叶落知秋，随着秋季的到来，天气逐渐变得干燥凉爽。在中医五行理论中，秋属金，对应人体五脏中的肺。肺是“娇脏”，喜润恶燥，主气司呼吸，外合皮毛、开窍于鼻。而秋季的主令邪气是燥邪，最易耗损阴津，易犯肺，进而出现干咳无痰、口鼻干燥、皮肤紧绷等不适之症。故，秋季重在养肺。掌握以下七秘诀，就能让“肺”无忧，安稳度秋。

一、熟睡养肺：寅时安睡，养出好肺气

民间有“寅时睡得足，色红精气足”的说法。一天之中，养肺的“黄金时段”是凌晨3点到5点，只有保证这个时段的睡眠质量，肺部才能更好地发挥“主气、司呼吸”的功能，为身体提供充足的氧气，让你白天精力充沛。建议大家尽量在晚上11点前入睡，为凌晨3-5点的深度睡眠打下基础。

二、按摩养肺：简单二招，通利肺气

第一招、搓鼻按迎香：护鼻通肺

具体方法是：用两手拇指外侧，沿着鼻梁、鼻翼两侧上下来回搓动，直到鼻子两侧出现热感，再用食指指腹按摩鼻翼旁的迎香穴5分钟，每天早上做1次。不仅能改善鼻部干燥，还能预防秋季感冒。

第二招、摩喉护气道：舒缓咽喉

具体方法是：取坐位，头部向上仰，保持颈部伸直，双手张开，拇指与其他四指分开，让虎口正对咽喉部。然后用手沿着咽喉部缓慢向下按摩，一直延伸到胸部，每天早上做1次，每次3-5分钟。长期坚持能滋润咽喉，保护气道。

三、呼吸吐纳养肺：慢吸慢呼，补肺益气

具体做法是：取站立位，双脚与肩膀同宽，双手自然下垂，闭上眼睛，保持身体放松。然后进行缓慢的深呼吸，吸气时尽量扩张胸廓，想象新鲜空气充满肺部的每一个角落；呼气时则慢慢收缩胸廓，将肺部内的浊气彻底排出。每次深呼吸坚持5-10分钟，每天可以练习1-2次。可排出浊气，达到养肺益气补肾的效果

四、大笑养肺：笑出健康，宣畅肺气

具体做法是：每天清晨，身体放松后，先深吸一口气，同时提起肛门（提肛能辅助肺气运行），然后放声大笑，直到将吸入的一口气完全呼出。放松片刻后重复这个动作，每次坚持3-5分钟，每天1次。

大笑时可以不用在意形象，让情绪充分释放，既能宽中解郁，又能让肺气宣畅。中医认为“悲伤肺”，而“常笑宣肺”，现代医学研究也证明，笑对呼吸系统来说是一种“运动”，能使肺部扩张，还能让人不自觉地进行深呼吸，帮助清理呼吸道，让呼吸更通畅。

五、热水熏蒸养肺：温润肺腑，缓解干燥

具体做法是：准备一杯热水（水温以不烫口为宜，约60-70℃），倒入茶杯中，然后将鼻子对准茶杯口，缓慢吸入水蒸气。注意不要靠得太近，以免烫伤鼻腔和面部皮肤，每次熏蒸10分钟左右，早晚各做1次。

如果在热水中加入少量菊花、麦冬等润肺的食材，熏蒸效果会更好。尤其适合经常处于空调房或空气干燥环境中的人群。

六、主动咳嗽养肺：清理肺部，减少损伤

具体做法是：立秋之后，建议大家经常开窗通风，保持室内空气流通。每天早晚可以到空气清新的地方（如公园、湖边），先深吸一口气，然后稍微屏气片刻，再用力咳嗽几声，将肺部深处的痰液和污染物咳出。

七、饮食养肺：多吃白色食物，滋阴润燥

在中医理论中，秋季与五色中的白色相对应，白色食物大多具有滋阴润燥养肺的功效。

推荐的白色食物有：银耳、莲子、百合、雪梨、白萝卜、山药、莲藕等。

秋季是养肺的关键时期，把这七个秘诀融入日常生活，就能有效抵御燥邪，养出好肺气，拥有好身体！

湖南医聊特约作者：桃源县中医医院 针灸推拿康复科 向良丰

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来源: 桃源县中医医院 针灸推拿康复科 向良丰