深秋时节，落叶纷飞，您是否也曾感到莫名的情绪低落、心烦意乱？对于心血管疾病患者来说，这种“悲秋”情绪不仅仅是心情问题，更可能是心脏健康的“隐形杀手”。

“心主神明”，情绪与心脏健康息息相关。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科张婷副主任医师用中医药的智慧，为心脏撑起一把“情绪保护伞”。

为什么情绪是心脏的“晴雨表”？

在中医理论中，心不仅主宰血脉，还掌管人的精神、意识、思维活动（即“神明”）。情绪的过度波动会直接损伤心脏的功能。

1. 过喜伤心：喜悦本是好情绪，但突如其来的狂喜会使心气涣散，所谓“喜则气缓”。

2. 忧思伤脾，郁怒伤肝：秋冬常见的悲忧、思虑、郁怒等情绪，会影响气机的正常运行。气滞则血瘀，血液运行不畅，心脏自然受累。肝气郁结还容易化火，引发肝阳上亢，导致血压飙升。

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现代医学印证：当我们感到压力、焦虑或抑郁时，身体会分泌更多的“压力激素”（如肾上腺素、皮质醇），导致：

1. 心率加快，心脏负荷加重；

2. 血压升高；

3. 血管内皮受损，加速动脉粥样硬化；

4. 炎症反应增加，更容易形成血栓；

因此，管理好情绪，就是为心血管减负的关键一步。

远离“悲秋”，给心血管“减压”的5个中医药妙招

妙招一：茶饮疏肝——一杯“解郁茶”，喝出好心情

推荐：玫瑰合欢解郁茶

配方：玫瑰花3～5克，合欢花3～5克，红枣2颗（掰开）。

做法：用沸水冲泡，代茶饮用。

原理：玫瑰花素有“解郁圣药”之美称，能疏肝理气和血解郁；合欢花能安神解郁、理气和胃；红枣补气血、养心神。此茶香气怡人，能有效舒缓紧张、焦虑的情绪。

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妙招二：穴位按摩——按揉“消气穴”，畅通气机

推荐穴位：太冲穴 + 膻中穴

太冲穴：位于足背，第一、二脚趾骨结合部前方凹陷中。它是肝经的“原穴”，是疏解肝气、平息肝火的第一要穴。每天用拇指按揉3～5分钟，感觉微微酸胀即可。

膻中穴：位于两乳头连线的中点。它是“气会”，是调理一身之气的核心穴位。用中指指腹顺时针按揉3～5分钟，或自上而下推按，能有效宽胸理气，缓解胸闷、心悸。

妙招三：导引调息——学做“放松操”，静心养神

推荐：站桩或腹式呼吸

腹式深呼吸：找一个安静的地方，坐或躺下。一只手放在腹部，用鼻子缓慢吸气，感受腹部像气球一样鼓起；然后用嘴巴缓缓呼气，感受腹部向内收缩。每次5～10分钟。

原理：深长的呼吸能刺激副交感神经，使心率减慢、血压下降。中医认为，深呼吸能引气归元，使上浮的肝火下降，紊乱的气机恢复顺畅。

妙招四：怡情养性——培养“小爱好”，移情易性

中医养生讲究“移情易性”，即通过培养兴趣爱好，将注意力从负面情绪上转移开。

1. 聆听舒缓音乐：特别是宫调、商调等传统音乐，中医认为其风格悠扬沉静，有健脾安神的作用。

2. 发展个人爱好：如书法、绘画、园艺等，能让人静心专注，有效排解思虑。

3. 多晒太阳：上午阳光温和时，晒晒后背（督脉所在），能补充阳气，驱散阴郁，所谓“晒通督脉，百病不侵”。

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妙招五：药枕助眠——一夜“安神枕”，提升睡眠质量

“睡得好，心情才能好”。秋冬季昼短夜长，是调理睡眠的好时机。

1. 自制安神药枕：可将合欢花、薰衣草、菊花、陈皮各等份，混匀后装入棉布包，塞入枕芯。

2. 原理：这些药材的芳香之气，能在睡眠中清头目、疏肝解郁、安神定志，帮助提高睡眠质量。良好的睡眠是稳定情绪、保护心脏的基石。

专家提醒

心血管内二科张婷副主任医师提醒：情绪管理是一个长期的过程，以上妙招贵在坚持。如果您的情绪问题持续存在，甚至伴有严重的失眠、心悸、胸痛等症状，请务必及时寻求专业医生的帮助，进行综合诊治。

记住：心宽了，血管才会更轻松。在这个秋冬，愿您能用这些简单实用的方法，守护好内心的平静与身体的健康。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科 李雅婧

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（编辑YT）

来源: 湖南省中西医结合医院