中医认为，发为血之余，血亏则发枯。

气血充沛，头发会旺盛、有光泽，且不容易脱落；气血不足，头发得不到适当的营养，就会出现干枯、分叉、白发、脱发等现象。

眼睛之所以能看清东西，有赖于血的供应。血越足，看得越清楚；反之，就会出现重影、模糊不清等症状。

此外，肝藏血，当肝脏受到损伤，或者存在长期熬夜等不良习惯时，肝血供应不上，就会出现眼花。

气血充足时，其循环速度也较快，能够保证身体末端（四肢）有充足的气血供应，四肢就会温暖；气血不足时，内脏阳气不能通达四肢，就会手脚冰凉。

这4个行为 正在消耗你的气血

熬夜会扰乱人体的阴阳平衡，引发各种疾病。长期熬夜，会暗耗心血，损伤脾气，导致心神失养、气血亏虚。

脾胃被称为“后天之本”，是人体气血生化之源。节食减肥的人，容易出现面黄肌瘦、头发干枯等气血不足的症状。

饮食过于寒凉会损伤脾阳，寒湿内生，影响脾胃运化，从而影响气血生成。

中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷、暴怒等不良情绪，会损伤肝、脾，导致气血耗伤。

做到3个“好好” 轻松补气血

尽量做到不熬夜；中午小憩20分钟；睡前用温水泡脚，但别超过20分钟。

确保每餐都吃适量主食。温热的米饭、面条、馒头或杂粮粥，都是脾胃最易接受、最高效的气血原料。

每餐以七八分饱为宜，多吃瘦肉、奶类、豆制品、绿叶蔬菜等。

多去户外、勤晒太阳，以提升机体正气，为冬天储备气血能量。

根据个人体质，选择登山、慢跑、八段锦等运动。注意运动不宜过量，避免大量出汗，以免伤到阳气。

补气血很重要 讲究顺序更关键

如果脾运化转输的功能和胃消化吸收的功能失常，就无法将五谷杂粮转化为身体所需营养，直接影响气血。

湿气重，会阻碍气机运行，损伤脾胃功能，影响气血生成。

“湿”分为两种：内湿，诱因包括饮食不节、久坐少动、思虑过度等；外湿，受环境因素影响，如长期处于潮湿环境、淋雨、穿湿衣等。

湿气重的人群，可以用厨房里这3种常见食材，煮一壶祛湿水↓

• 食材：5片生姜（温中散寒）、5颗红枣（补中益气）、1小把花椒（散寒除湿）

• 做法：3种食材一起煮15～20分钟，待水煮成淡红色即可饮用。

在维持血液正常运行方面，肝、脾是相辅相成的。脾主统血，肝主藏血，如果肝脾失和，就会造成气血失调。

医生介绍，揉按太冲穴、血海穴，坚持1～3分钟，既泄肝火又养血。