十一小长假已悄然进入尾声，不少人正忙着抓住假期尾巴尽情放松——或是返程路上补觉，或是约上好友最后一聚，又或是在家享受难得的慵懒时光。

但越到假期末尾，越容易因“放松警惕”让耳鼻喉疾病找上门，打乱收假节奏。武汉民生耳鼻喉专科医院为你整理这份「假期收尾健康指南」，守护你的耳鼻喉健康，助你轻松切换回日常状态！

耳朵篇：别让“放松”变成听力负担

假期尾声，不少人习惯用“熬夜追剧”“戴耳机刷视频”打发时间，或是在返程高铁、飞机上全程戴着耳机隔绝噪音；也有人趁着最后几天参加热闹的聚会、市集，长时间处于喧嚣环境中。

这些行为看似“解压”，实则暗藏风险：熬夜会让内耳供血不足，可能诱发耳鸣；长时间高音量使用耳机，会直接损伤耳蜗毛细胞，导致听力下降；而市集、聚会的嘈杂环境，更会让听觉神经持续处于紧张状态，增加突发性耳聋的风险。尤其返程路上，机舱、车厢内的低频噪音，对耳朵的隐形伤害往往被忽视。

健康小贴士

➤ 避免长时间处在噪音环境，必要时可佩戴耳塞；

➤ 保证每晚7-8小时睡眠，让内耳血液循环恢复正常；

➤ 耳机音量不超过总音量的60%，连续使用不超过60分钟；

➤ 多揉搓耳廓，促进局部血液循环；

➤ 飞机返程可通过嚼口香糖缓轻咽鼓管压力；

➤ 若出现持续耳鸣、耳闷，或听声音“变模糊”，及时休息观察，症状未缓解需就医检查。

鼻子篇：干燥秋凉，警惕鼻炎“反扑”

国庆尾期正值深秋，早晚温差进一步加大，加上空气干燥，鼻腔黏膜容易变得脆弱。不少人返程后因环境变化，或外出时接触粉尘、花粉，容易引发过敏性鼻炎，容易出现鼻塞、鼻痒、频繁打喷嚏等症状；干燥天气下，若饮水不足，还可能因鼻腔黏膜破裂导致鼻出血，儿童和老人尤其需要注意。

健康小贴士

➤ 减少接触过敏原，及时清洗面部和鼻腔，减少粉尘、花粉残留；

➤ 可用温盐水冲洗鼻腔，保持黏膜湿润；

➤ 外地返程注意温差，戴好口罩，减少冷热空气对鼻腔的刺激；

➤ 若发生鼻出血，保持身体前倾，用手指按压出血侧鼻翼5-10分钟，同时用冷毛巾冷敷鼻梁，切忌仰头；频繁出血或出血量较大时，需立即就医。

咽喉篇：聚餐收尾，别让“尽兴”伤了喉咙

假期最后几天，朋友聚餐、家庭家宴往往更热闹，火锅、烧烤、辛辣菜成为餐桌常客，加上聊天、欢笑时“狼吞虎咽”，不仅容易让鱼刺、骨头等异物卡喉，还会因辛辣刺激、烟酒摄入过多，诱发咽喉肿痛、咽炎复发。尤其本身有慢性咽炎的人，秋燥加上饮食刺激，症状很容易“卷土重来”。

健康小贴士

➤ 减少辛辣、油腻食物摄入，少抽烟喝酒，多喝温水；

➤ 若出现持续咽痛、吞咽困难，或咽喉有异物感，及时调整饮食，必要时就医；

➤ 聚餐时细嚼慢咽，避免边吃边说笑，若不慎卡入鱼刺、骨头，别用吞饭、喝醋的方法，先尝试大力咳嗽，无法排出时立即到医院就诊。（武汉民生耳鼻喉专科医院 门诊时间：上午8：30-夜间20：00）

打呼噜人群：别让鼾声影响安全

不少人觉得假期“补觉”就是睡得香，甚至对打呼噜不以为然。但频繁打呼噜可能是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的信号，不仅会让睡眠质量下降，导致白天犯困、注意力不集中，还会影响返程驾驶时的警觉性，增加交通风险。

尤其假期若有饮酒习惯，酒精会进一步放松上气道肌肉，加重打鼾症状，让睡眠中的呼吸暂停更频繁，第二天更容易出现疲劳、头晕，给驾车返程埋下安全隐患。

安全提醒

➤ 打呼噜的人群返程前一晚尽量不饮酒，保证充足且高质量的睡眠，避免熬夜后驾车。

➤ 若驾车时感到犯困，及时到服务区休息，切勿勉强驾驶；同行者发现司机频繁打哈欠、揉眼睛，要主动提醒休息。

温馨提示

假期收尾阶段，身体容易处于“亚健康过渡状态”，耳鼻喉不适不仅会影响心情，还可能因鼻塞、咽痛、耳鸣等症状导致注意力不集中，影响收假后的工作和学习。如果出现持续的耳鼻喉不适，别拖延，及时前往耳鼻喉专科医院就诊，让专业医生帮助你快速恢复健康，平稳迎接假期后的生活。

来源: 武汉民生耳鼻喉医院公众号