中秋遇国庆，8天长假既是阖家团圆、出游赏景的好时节，也是脊柱健康的“隐形考验期”。无论是长途自驾、久坐聚餐，还是宅家追剧，错误姿势和过度劳损都可能让颈椎、腰椎“亮红灯”。

双节脊柱如何防护？湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科冯帅华副主任医师为您科普。

节假日最伤脊柱的3大“坑”，你中招了吗？

1. 自驾/乘车“僵坐坑”：长途出行时，腰部缺乏支撑、颈椎前倾看导航，1小时就可能引发腰肌紧张、颈椎僵硬，严重时会导致椎间盘压力骤升。

2. 聚餐“瘫坐坑”：围坐餐桌吃月饼、聊家常，不知不觉就会“瘫靠”在椅背上，腰部悬空、颈椎前伸，腰椎承受的压力是正确坐姿的2-3倍。

（▲AI图）

3. 宅家“低头坑”：躺沙发刷剧、低头抢票、久坐打麻将，颈椎长时间处于“低头负重”状态，相当于头顶着约5～27kg的重量，极易引发落枕、肩颈酸痛。

3个“1分钟”防护法，随时随地护脊柱

1分钟“开车护腰术”：自驾时在腰部垫一个靠枕（厚度约5～8cm），每2小时停车，双手叉腰向后仰身3次，缓解腰椎压力。

1分钟“聚餐护颈术”：吃饭时刻意把手机放在视线前方，每吃30分钟，缓慢左右转头各5次，避免颈椎“僵住”。

1分钟“宅家放松术”：躺卧时在膝盖下垫个枕头，久坐后站立做“靠墙站”——后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，双手自然下垂，保持1分钟，快速矫正脊柱姿势。

（▲AI图）

专家提醒

骨伤二科冯帅华副主任医师提醒您：若节日期间出现脊柱不适，可按以下方法应对。

1. 若出现颈肩酸痛、腰部僵硬，可先用“热敷+轻柔按摩”缓解：用热水袋热敷疼痛部位10分钟，再用手掌顺时针按揉5分钟，促进局部血液循环。

2. 若疼痛持续超过3天，别硬扛，及时就医排查是否有肌肉劳损或椎间盘突出，避免拖延成慢性问题。

别让不当姿势影响节日好心情，把脊柱防护融入每一个小细节，才能让双节过得舒心又安心。中秋赏月、国庆团圆，健康的脊柱才是幸福的“顶梁柱”。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科 刘健美

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（编辑YT）

来源: 湖南省中西医结合医院