肾脏是个“沉默的器官”，内部没有痛觉神经，即便有些不适，也常常“默默忍受”—— 多数慢性肾病患者并不会感到肾区疼痛。


不过，当身体出现以下 3 种表现时，或许是肾脏在发出 “求救信号”，尤其要留意是否与熬夜造成的肾损伤有关。




身体要注意这3种表现，

可能是肾脏在“求救”



1.身体莫名水肿

熬夜后睡不好，身体里的水分容易蓄积，早上起来可能发现眼皮、双脚或双腿浮肿，还可能伴随乏力感。


东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师袁扬指出，若水肿先从眼部开始，要警惕是否存在肾性疾病，需区分肾炎性水肿和肾病性水肿。


肾炎性水肿先从眼睑等组织疏松处开始，之后逐渐蔓延至全身，属于 “下行性” 水肿；肾病性水肿则先从足部发起，再慢慢发展为全身性水肿，属于 “上行性” 水肿。


2.长期黑眼圈难消退

偶尔熬夜后出现的黑眼圈，通常休息几天就能消退；可要是长期熬夜，就可能耗伤精血、损伤肾阴，进而出现持续的黑眼圈，还可能伴随夜间盗汗、腰酸腰痛、口干耳鸣等肾虚表现。


黑眼圈分为“血管型”和“色素型”，其中色素型黑眼圈的形成常与肾虚相关，表现为眼周皮肤黯黑、伴有眼袋，还可能出现头晕目眩、健忘失眠、月经量少等症状。

3.尿量出现异常

夜间入睡后，身体血流放缓，原尿流经肾小管的速度减慢，水分重吸收会相应增加，这是身体为避免夜间频繁排尿影响睡眠的自然调节。


正常情况下，成年人夜间排尿 0~1 次，尿量大约是白天的 1/3 到 1/2。当肾脏因熬夜等因素受损时，滤过和重吸收功能可能出问题：一旦夜间排尿次数超过 2 次，或夜尿量超过 500 毫升，且这种情况持续多天，就得警惕夜尿增多的问题。


不过要注意，夜尿增多未必都是肾脏疾病引起的，若同时伴有尿液泡沫增多、身体水肿、血压升高等情况，建议及时就医检查。



熬夜后如何补救



1.科学补觉，别贪多
熬夜后补觉以 “短时高效” 为原则，白天可午间小憩 1-2 小时（别超过 3 小时），避免全天昏睡打乱生物钟。补觉时尽量营造昏暗环境，帮助身体快速恢复精力，醒后可喝杯温水提神，减少困倦感。


2.饮食清淡，少刺激

熬夜后肠胃脆弱，宜选清淡且营养密集的食物：比如杂粮粥配水煮蛋（补碳水和优质蛋白）、蔬菜沙拉加少量坚果（补维生素和健康脂肪）。避免高糖、油炸或辛辣食物，少喝咖啡、浓茶，可换成温牛奶或淡豆浆，减轻身体代谢负担。

3.轻量活动促循环

熬夜后身体易僵硬，可做 10 分钟轻拉伸（重点活动肩颈、腰部），或到窗边散步晒 5 分钟太阳（阳光能调节情绪，缓解疲惫）；睡前用 40℃左右温水泡脚 10 分钟，促进血液循环，帮助身体从紧绷状态放松下来。






来源: 新华社、人民时报、百度百科