若想知晓长寿与否，或许可从身体两处的 “年龄” 入手 —— 大脑与免疫系统。今年 7 月，美国斯坦福大学的研究人员在《自然医学》期刊上公布了一项涉及 4.5 万人的大规模研究成果。他们对血液中的蛋白质数据展开分析，进而对人体 11 个重要部位（像大脑、心脏、肝脏、免疫系统等）的 “生物年龄” 进行了估算。

研究结果表明，同时拥有 “年轻大脑” 和 “年轻免疫系统” 的人，死亡风险会直接降低 56%。在长达 17 年的追踪过程中，普通人的死亡率约为 7.92%，而这一 “超级幸运组” 的死亡率仅为 3.8%。由此可见，若想实现长寿，守护好大脑的年轻状态、维持免疫系统的正常功能，才是最为重要的事情。

想要保持大脑年轻，其实可以从日常细节着手。在饮食上，不妨多摄入富含 Omega-3 脂肪酸的食物，比如深海鱼、核桃等，这类营养能为大脑细胞提供滋养；同时搭配蓝莓、西兰花等富含抗氧化物质的食材，帮助减少自由基对大脑的损伤。

作息方面要尽量规律，保证每天 7-8 小时的充足睡眠，尤其是深度睡眠阶段，大脑能借此完成代谢废物的清理，就像给大脑做 “大扫除”，减少衰老相关物质的堆积。

另外，别让大脑 “闲置”，可以坚持做些脑力训练，比如学一门新语言、玩益智类小游戏、定期进行深度阅读并尝试复述内容等，这些行为能促进大脑神经元之间的连接，让大脑保持活跃。

当然，适度的身体锻炼也不能少，像快走、游泳等有氧运动，能改善脑部血液循环，给大脑输送更充足的氧气和营养，间接助力大脑维持年轻态。

其一，坚持运动。运动能增加体内免疫细胞与免疫因子的数量并提升其活性，建议每周运动 3-5 次，每次 30-45 分钟，强度以呼吸心跳加快、能说话但不能唱歌、微微出汗，心率 120-150 次 / 分为宜。

其二，多吃优质蛋白。蛋白质是免疫防御的物质基础，日常可适当多吃瘦肉、奶类、鱼虾类、豆类等富含蛋白质的食物。

其三，控糖减脂。甜食会影响白细胞的生成与活动，降低抗病能力；过多摄入不良脂肪会阻碍免疫细胞发挥作用。

其四，保持乐观心态。积极心态是免疫系统的调节开关，好情绪能促使大脑分泌有益化学物质，激活免疫功能；而精神压力大、心理紧张则会使抑制免疫的荷尔蒙增多，陷入身心恶性循环。

其五，保证好睡眠。良好睡眠能促进免疫细胞生成，抵御病毒细菌侵袭，需每天保证 7-8 小时睡眠，避免熬夜，尤其晚上别过度使用电子产品，以保障睡眠质量。

保护大脑和免疫力，关键是将健康生活方式融入日常并坚持。从现在开始关注它们，未来便能收获更长久健康的人生。