当中秋佳节与国庆盛典接踵而至，家人得以欢聚一堂，朋友能够畅快相聚。在这浓郁的节日氛围里，丰盛的宴席总是必不可少，各式各样的月饼更是琳琅满目。

然而，接连不断的大餐，使得饮食往往偏向油腻，甚至个别朋友还会出现暴饮暴食的情况，这无疑让那些正处于体重管理阶段的人群倍感压力。

中医早在很久以前就洞察到肥胖与多种疾病之间存在着紧密的关联，尤其是在假期这种饮食节律容易被打乱的时候，脾胃的运化负担更容易加重。

中医所倡导的体重管理，注重整体调理，通过调和阴阳、畅通气血、强化脏腑功能，来达成科学健康的减重目标。

一、中医解析肥胖病因：脾虚湿盛是关键所在

《黄帝内经》言“肥贵人，则膏粱之疾也”。在中医的认知里，肥胖的核心症结常常在于脾胃。

脾胃宛如我们身体的“后勤主管”，承担着消化食物、运输营养以及运化水液的重要职责。倘若饮食失去节制，脾胃的功能就会逐渐变弱，运化能力随之下降。

此时，多余的水分和代谢废物便极易在体内滞留，形成水湿痰饮等病理产物。这些病理产物会阻碍气机的运行，影响消化功能，进而导致脂肪不断堆积，最终引发肥胖。此外，因情绪压力造成的肝气不舒，以及身体阳气不足（脾肾阳虚），均会影响脾胃消化功能，最终导致肥胖。

二、双节饮食智慧：美味与健康完美兼得

中秋国庆期间，美食的诱惑无处不在。但只要合理搭配饮食，完全可以在享受美味的同时兼顾健康。月饼作为中秋节的标志性美食，可以适量品尝。

建议优先选择低脂低糖的月饼，每次食用四分之一块即可，浅尝其味。食用时间可安排在下午加餐时段（15:00-17:00），避免在晚上食用，以免增加身体的代谢负担。

在宴席饮食方面，应遵循以下原则：

1.控制食量：每餐吃到七分饱，稍有饱腹感即可，切勿过量进食。可以选用较小的餐盘，细嚼慢咽，同时避免饮用含糖饮料和食用高热量零食。

2.合理搭配：建议每餐饮食遵循《黄帝内经》中“五谷为养，五菜为充”的原则。以适量的主食（优先选择糙米、燕麦、藜麦等谷物）为基础，搭配多样的蔬菜（尤其是绿叶蔬菜），再配上优质蛋白（如鸡胸肉、鱼虾、豆制品），以增强体质。主食、蔬果、优质蛋白的比例控制在1:2:1为宜，如此方能构建均衡的膳食结构。

3.清淡处理：在外用餐时，菜品通常较为油腻，建议用清水涮一遍后再食用。

闲暇时光，适当饮用一些药食同源的茶饮，是调理脾胃的良方。若在聚餐时一时贪嘴，吃得过饱，感觉腹部胀满不消化，可以泡一杯山楂陈皮茶。

山楂具有消食导滞的功效，尤其擅长消解肉食积滞；陈皮则能理气健脾，二者搭配可有效缓解食积和胀气症状。平时喜爱吃肉、常感油腻的朋友，推荐饮用山楂荷叶茶。

荷叶能够清热利湿，升发脾胃清气，与山楂协同作用，既能解腻又能祛除湿热。如果在聚餐中主食、面点摄入过多，导致消化不良，可选用麦芽茶。

麦芽擅长消解米面食积，有助于脾胃运化。此外，普洱茶或大麦茶也是日常解腻助消化的不错选择，口感温和顺口，适合餐后适量饮用。

三、运动保健：微汗运动最为适宜

中秋国庆假期是开展运动的绝佳时机。中医主张“动静结合”，适当的运动有助于促进气血运行和脂肪消耗，而适当的静坐则可以安养心神，使形神兼备。

可以选择散步、慢跑、瑜伽等微汗运动，以身体微微出汗为度，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。晨起练习八段锦或快走15分钟，能够激发阳气，推动气血运行。傍晚进行侧弓步压腿以拉伸胆经、肝经，或练习五禽戏中的“虎式”，可以疏泄肝火。

饭后不要立刻坐下或躺下，散步15分钟有助于消化和控制血糖。家庭集体活动也是不错的选择，比如安排户外郊游、散步，既能增进亲情，又能在趣味中达到燃脂的效果。

四、起居调摄：早睡早起利于代谢

作息不规律会对身体的正常生理节律产生不良影响。中秋国庆假期正值秋季，应顺应四季变化来调整起居。晚上11点前入睡，早上7点左右起床，有助于阳气的生发和身体的排毒。

中医认为“人卧血归肝”，早睡能够帮助肝胆进行排毒代谢，减少脂质堆积。中午11点到1点之间，小憩15-30分钟，可以补养气血，恢复精力。

睡前要避免思虑过度，保持心神安宁，这样有助于获得高质量的睡眠。随着秋季天气转凉，尤其要注意腿脚的保暖。每晚用40℃左右的热水泡脚，可加入生姜、艾叶等温经散寒的药材，以促进血液循环。

不过，以下人群需谨慎或避免泡脚：

1.患有严重心脑血管疾病的患者；

2.糖尿病患者；

3.下肢静脉曲张或血栓患者；

4.足部有破损、感染或皮肤病的患者；

5.孕妇；

6.过度疲劳者；

7.醉酒者；

8.饱餐后的人群。

普通人泡脚时间以15-20分钟、微微出汗为宜，若有不适需立即停止。慢性病患者建议先咨询医生的意见。

五、情志调节：疏泄肝气预防“郁肥”

节日期间，亲友相聚，情绪容易高涨，也可能因忙碌筹备而感到压力。这些情绪上的波动同样会对身体产生影响。从中医的角度来看，情绪与肝的疏泄功能密切相关。

情志过激或抑郁会导致气机不畅，进而影响身体的脂质代谢。压力过大时还可能引发暴饮暴食，形成压力性肥胖。此时，可以尝试深呼吸、冥想、听音乐或培养兴趣爱好等方式来缓解压力。

晨起按揉太冲穴或拍打腋下极泉穴，能够疏肝解郁，减少情绪性进食。“肝郁”会导致代谢不畅，因此在双节期间与家人朋友欢聚时，尽量保持平静愉悦的心情，避免过度的情绪波动。

中秋月圆，举国同庆。在尽情享受传统美食和与家人团聚的欢乐时刻，运用中医智慧进行体重管理，将健康理念融入节日生活，方能实现团圆与健康两不误的美好愿景。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、中华中医药学会治未病分会、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 高钰萱 王怡璇 金关兵 曾庆佳 欧阳峰松

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（编辑ZS）

来源: 香澜医聊