马上要迎来国庆中秋长假，你是不是也一边数着日子，一边在加班熬夜中逐渐“膨胀”，明明每天忙到脚不沾地，体重却不减反增，明明累得沾床就睡，肚子上的“游泳圈”却越来越明显……

如果你也中了，可能被“过劳肥”盯上了！

一、什么是过劳肥？

湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）专家提醒：“过劳肥”不是医学病名，却是无数打工人的真实写照，在高强度、高压力的工作环境下，劳动者因一系列生理和心理变化，导致体重在短期内明显上升的情况。它常常与“过劳”相伴相生，是亚健康状态的一个重要信号。

比如：国庆长假前，你为了把手头工作全部完成，连续加班熬夜，压力巨大，然后体重秤上的数字却不降反升——这就是典型的“过劳肥”表现。

二、为什么会“越忙越胖”？

1.压力激素——皮质醇的“捣乱”

长期高压下，身体会过量分泌皮质醇，它会：

①让你疯狂渴望高热量“安慰食物”（奶茶炸鸡真香警告）

②命令脂肪堆积在腰腹部（“苹果身材”危险！）

③分解肌肉降低代谢（形成易胖体质）

2.睡眠不足——代谢乱套

熬夜会使瘦素（抑制食欲）下降，饥饿素（促进食欲）上升，让你半夜忍不住把手伸向零食箱！

3.饮食失控——热量炸弹

饥一顿饱一顿，身体自动进入“储能模式”；高压下更偏爱高油盐外卖；深夜用夜宵“补偿自己”……每一个都是发胖神操作。

4.久坐不动——代谢减速

一天坐够8小时，肌肉萎缩代谢降，吃同样的饭，长更多的肉。

三、过劳肥的危害不止变丑！

1.增加糖尿病、高血压风险;

2.加重关节负担（腰膝酸痛警告）;

3.疲劳与肥胖恶性循环;

4.引发焦虑、自卑情绪。

四、打破魔咒！四招教你“轻装上阵”

1.压力管理：每天5分钟深呼吸/冥想，皮质醇直线下降！发展爱好（比如旅行、运动）

2.睡眠优先：规律作息时间，睡前一小时远离手机！国庆假期也别报复性熬夜哦~

3.饮食巧吃：

①规律三餐+健康加餐（坚果/酸奶备起来）；

②外卖选清淡、高蛋白（清蒸＞红烧）；

③戒掉糖饮料！多喝白水/淡茶。

4.坚持运动：

①利用零碎时间：用走楼梯代替电梯、提前一站下车步行、每隔1小时起身活动5分钟、做一些简单的办公室拉伸。

②保持运动习惯：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）和2次力量训练，这不仅能消耗热量，更能有效缓解压力、改善睡眠。

健康，是给自己最好的礼物，这个长假，不仅是休憩的时光，更是告别“过劳肥”重启健康生活的黄金调整期。

愿你从此刻开始，好好睡觉，认真吃饭，用最好的状态去享受生活的美好。

湖南医聊特约作者：湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院） 刘馨

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑ZS）

来源: 湖南省职业病防治院 刘馨