秋分是二十四节气第十六位，此时昼夜均分、阴阳相半，此后北半球昼短夜长、气温降、温燥转凉燥，阳气收、阴气长，万物入秋收，人体易出现津液不足、脾胃虚弱、情绪低落。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病与健康管理中心贺嘉琪医师结合节气特点，围绕“顺应天时、调和阴阳，以‘养收’为核心”的原则，从饮食、起居、情志、特殊人群防护等方面给大家提出养生建议。

饮食调养：滋阴润燥，食饮有节

一、宜食温润之品

1. 遵循 “白色入肺” 理论，首选秋梨、百合、银耳等滋阴润燥的食物：秋梨可生食或煮水，《饮膳正要》载其“止渴生津，清心肺”；百合配莲子炖，能养阴润肺、清心安神；银耳含天然胶质，与梨同煮羹可滋养肌肤。

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2. 兼顾“酸甘化阴”：可将葡萄、山楂等酸味水果配蜂蜜，制作蜂蜜柚子茶等，防止津液流失。

3. 秋分后转凉，脾胃弱者需防秋凉伤脾：山药、芡实性平味甘可健脾补虚，宜蒸、煮，如山药红枣粥、芡实瘦肉汤。

二、经典食疗方推荐

1. 秋梨膏：新鲜梨去核留皮榨汁，加入罗汉果、茯苓、姜丝等，熬煮1～2小时，过滤渣滓，只留纯净的汤汁，加适量川贝粉、冰糖（溶解）小火熬至浓稠收膏，冰箱储存。每日冲服可缓解干咳咽干。

2. 百合银耳莲子羹：银耳泡发后与百合、莲子同炖，加少量冰糖调味，具有滋阴润燥、宁心安神功效。

三、饮食禁忌

忌辛辣、生冷、油腻。食螃蟹需配生姜、紫苏中和寒性，防止脾胃不适。

起居与运动：收放有度，顾护正气

一、起居调摄

1. 作息规律：晚 10 点前入睡以顺应阳气收敛，早 6-7 点起床助肺气舒展，清晨可做叩齿吞津法：闭口叩齿 36 次，舌搅口腔 36 圈，待津液满口后分三次咽下。

2. 穿衣保暖：采用 “洋葱式穿衣法”，早晚加外套，中午减衣物，灵活应对温差。老人、儿童及慢病患者需重点保暖腰腹与足部，睡前热水泡脚促进循环，避免 “秋冻” 过度。

二、运动指导

选八段锦、散步、太极拳等轻缓动作，周身微汗即可，避剧烈运动致大汗伤阳，汗出后及时换衣防受凉。还可配合腹式呼吸（平卧时长呼长吸 100 次）或顺时针按摩脐周 100 次，增强胃肠功能。

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情志调摄：收敛神气，心随秋安

一、防“悲秋”情绪

中医认为秋属金、对应肺，肺志为悲，故人易生悲忧情绪。每日可做 10-15 分钟冥想呼吸：吸 4 秒、屏息 4 秒、呼 6 秒，专注呼吸以宁心；晴朗时可登高远眺或种花草，借自然疗愈缓解低落。

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二、穴位按摩辅助

穴位按摩也能帮助我们调节情志，保持心情舒畅。

1. 膻中穴：两乳头连线中点，食指中指按揉 3-5 分钟，可宽胸理气、解郁安神。

2. 太冲穴：足背第一、二跖骨间，拇指按揉 2-3 分钟至酸胀，能疏肝泻火、缓解焦虑。

3. 肺俞穴：背部第 3 胸椎旁开 1.5 寸（约两横指宽度），按摩可解表宣肺，增强肺部功能。

特殊人群重点防护

一、慢病患者

1. 心脑血管患者：秋分后气温降，血管收缩致血压波动、发病风险增，建议早晚测血压，避免清晨外出，上午10 点 下午3点运动以减血管刺激。

2. 慢阻肺病患者：秋分干燥、温差大易诱发呼吸道感染加重病情，需严格戒烟，医师指导下吸入支气管扩张剂，避人员密集场所，不过早过晚锻炼，注意保暖防感染。

二、过敏人群

外出戴防护口罩与护目镜，定期清洁室内环境；可用药食同源食材辅助抗过敏，可煎服乌梅 10 克、防风 6 克，收敛肺气、增强抗过敏能力。

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专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病与健康管理中心罗运花主任提醒您：秋分养生紧扣“养收”原则，以饮食滋阴润燥、起居顺天时、情志收敛安宁，为冬日健康打下基础。慢病患者及特殊人群需在医师指导下落实防护，顺应“阴平阳秘”，健康度金秋。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 治未病与健康管理中心 贺嘉琪

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来源: 湖南省中西医结合医院 贺嘉琪