秋分，是二十四节气之第十六个节气、秋季第四个节气。秋分之后，气温逐渐下降，自然界阳气渐收，阴气渐长。秋属金，与人体肺脏相通，此时人体易发生呼吸疾病、肠道疾病、心血管疾病等。那么，秋分应该如何科学养生？

长沙市第四医院中医科主任、主任医师李洁芳提醒，秋分养生需顺应“收养”的原则，核心在于“平衡阴阳，滋阴润燥，健脾益胃”，重在养护肺脏，防止燥邪伤肺，同时要避开常见养生误区，才能为秋冬健康筑牢根基。

实用养生小技巧，助您科学养生

1.早睡早起，防寒保暖

建议晚10点前入睡，早6-7点起床，顺应阳气收敛。秋分后“一夜比一夜冷”，尤其需保护颈部、腹部、脚部；睡前热水泡脚（可加艾叶或生姜），促进血液循环；忌穿凉鞋、露脐装，避免寒气入侵。

2.按揉穴位

迎香穴（鼻翼两侧）：缓解鼻炎、预防感冒。

足三里（膝盖外侧）：健脾补气，增强免疫力。

3.喝秋分茶

乌龙茶（半发酵茶）性平和，润燥生津；也可喝蜂蜜柚子茶。

秋分时节，您可以试试这些中医特色疗法

1.脐部综合灸：肚脐（中医称“神阙穴”），是人体的先天之本，此处皮肤薄，药物容易吸收，在此处用药并施灸，借助艾火的纯阳之热，将药效通过经脉输布全身。

适用于：

消化系统问题：腹胀、腹痛、胃酸、呃逆、呕吐、腹泻、便秘及脾胃虚弱；

妇科类问题：月经不调，痛经、带下病及失眠等；

其他：小儿积食、厌食、遗尿等。

2.火龙罐综合灸：是集推拿、刮痧、艾灸、点穴功能于一体，以独特设计的罐口为刮痧板，以罐中艾柱为灸疗火源，结合点、震、扣、碾、推、按、拨、揉等手法调理。

适用于：

脊柱类疾病：如腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎；腰背部肌肉损伤，如上背痛，急性腰扭伤，局部肌肉拉伤；

妇科类疾病：如月经不调、痛经、子宫肌瘤；

其他：中风后遗症、外伤骨折后所致的水肿、风、寒、湿所致的各种痛症、胃肠类疾病（如便秘、便溏、腹胀、消化不良等）。

“养错反伤身”！警惕三大养生误区

秋分养生虽有规律可循，但不少人容易陷入认知偏差，反而给身体带来负担。以下三大常见误区，需重点规避：

误区一：盲目进补，秋燥只需多喝水

常见问题：很多人认为秋季是进补的好时机，于是盲目食用人参、鹿茸等大补之品，忽视身体耐受度；同时，面对秋燥引发的口干、皮肤干，单纯依赖“大量喝水”缓解，却不知过量饮水可能加重肾脏负担，且无法从根本上解决燥邪伤体的问题。

正确做法：饮食需润燥为先，少辛多酸

1.多吃滋阴润肺食物：如梨、银耳、百合、山药、莲藕、甘蔗、芝麻、核桃。

2.少辛多酸，忌辛辣刺激：减少葱、姜、蒜、辣椒等辛味食物，避免耗伤阴液。适当吃酸味食物（如葡萄、山楂、柚子），收敛肺气，生津润燥。

3.温补脾胃，忌生冷：秋分后可温和进补，如鸡肉、牛肉、红枣炖汤，但要避免油腻。同时，少吃生冷瓜果，以免损伤脾胃阳气。

误区二：运动越剧烈越好

常见问题：秋季气候宜人，很多人开始加大运动量，甚至选择剧烈的运动方式。然而，对于大多数人来说，过于剧烈的运动不仅不能达到养生的效果，反而可能损伤身体，特别是关节和肌肉。

正确做法：运动需舒缓为主，忌大汗

1.选择温和运动：如散步、慢跑、太极拳、八段锦，以出微汗为宜，避免过度耗气；晨练不宜过早，等日出后为佳，避开寒露冷风。

2.常做呼吸操：深呼吸（腹式呼吸）能帮助清肺、放松身心。

误区三：忽视情绪调节

常见问题：秋季是情绪波动的季节，很多人容易出现忧郁、焦虑等不良情绪。然而，很多人忽视了情绪调节在养生中的重要性，认为只要吃好、喝好、运动好就足够了。

正确做法：情志要保持平和，避免伤感

1.多晒太阳（早晚阳光温和时），助阳气生发。

2.多社交、登山望远，开阔心胸。

3.多听舒缓音乐或练习冥想，保持情绪稳定。

李洁芳提醒，秋分养生，贵在“和”字。避开盲目进补、剧烈运动、忽视情绪等误区，从饮食、起居、运动、情志等方面综合调理，才能真正实现“滋阴润燥、健脾益胃”，安然度过金秋，为冬季健康打下坚实基础。

湖南医聊特约作者：长沙市第四医院 王秀芝 何怡萍

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来源: 长沙市第四医院 王秀芝 何怡萍