秋季叶落纷纷，头发似乎也更容易脱落，这与秋季“燥邪当令”的气候特点密切相关。中医强调“发为血之余”“肾其华在发”，头发的健康与肝、肾、脾、肺等脏腑功能息息相关。因此，秋季养发应注重滋阴润燥、补益气血。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）康复医学科蒲红春副主任医师为您提供以下建议，助您从容应对秋季脱发困扰。

内调为主：饮食滋阴，调养气血

秋季燥气易伤津液，导致体内阴血亏虚，难以濡养发根，从而引发干枯、易断和脱落。饮食调理是养发之根本：

1.多吃黑色食物

（▲AI图）

中医认为黑色入肾，肾精充足则头发乌黑浓密。

推荐食物：黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、桑葚、何首乌。可将其打成豆浆或煮粥，每日适量食用。

2.增加优质蛋白质

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头发的主要成分是角蛋白，补充蛋白质是生发的基础。推荐食物：鱼类、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类及豆制品。

3.多食滋阴润燥之品

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有效对抗秋燥，防止津液耗伤。推荐食物：银耳、百合、山药、梨、莲藕。可常饮银耳羹、百合粥，由内而外滋润身体与毛发。

4.适当补益气血

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发为血之余，气血充盈，头发才能获得充分滋养。推荐食物：红枣、桂圆、枸杞、当归（煲汤时可少量添加）。

5.少吃辛辣油腻食物

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辛辣之物（如辣椒、花椒、姜）易助燥伤阴，耗损阴血；甜腻、油腻食物易生湿化热，阻碍气血运行，导致头皮出油、毛囊堵塞。

外养为辅：正确洗护，勤按摩

1.降低洗头频率：秋季干燥，过度清洁会去除头皮的天然保护油脂，令头发更加干枯。建议根据自身情况将洗头频率调整为2～3天一次。

2.选用温和洗发产品：避免碱性过强的洗发水，可选择含生姜、何首乌、皂角等中药成分的洗护品，有助于滋养发根。

3.注意水温控制：宜用温水洗发，过热的水容易刺激头皮，损伤发质。

4.坚持头皮按摩：每日早晚以指腹（非指甲）从前至后、从中向两侧按摩头皮5～10分钟，至微微发热为宜。功效：促进头部血液循环，疏通经络，为毛囊输送营养，是简单易行、效果显著的养发方法。

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穴位按摩：疏通经络，固发生发

每日坚持按摩以下穴位，刺激头发生长：

1.百会穴：可改善头皮血液循环；

2.风池穴：可疏通头部气血，清热祛风，缓解头屑头痒；

3.太溪穴：为肾经原穴，常按可滋补肾阴、填精生发，尤其适合肾虚所致的头发稀疏、早白。

艾灸调理：温通经络，助发生长

适用于体质虚寒、气血运行不畅所致的脱发：

常用穴位：百会穴（提升阳气）、足三里（健脾生血）、肾俞穴（补益肾精）；

注意：艾灸适合虚寒体质，头皮易出油、湿热体质者慎用。

梅花针叩刺：活血通络，唤醒毛囊

通过刺激以下穴位组合，可疏通经络、调和气血，改善局部血液循环，激活毛囊。蒲红春副主任医师提醒，梅花针叩刺必须专业人士操作。

1.百会、四神聪配风池：疏风养血，通头部经络；

2.合谷与太冲：疏调经气，理气活血；

3.三阴交配足三里：健脾益胃，助气血生化，使毛发得濡养。

起居与情志：规律作息，心态平和

1.避免熬夜，保证充足睡眠：夜间是阴血生发、滋养肝肾的关键时段。长期熬夜最耗阴血，是脱发的重要诱因。尽量晚上11点前入睡。

2.学会释放压力，保持心情舒畅：中医认为“肝主疏泄”，情绪不畅、压力过大会导致肝气郁结，影响气血运行，甚至引发“斑秃”或弥漫性脱发。可通过运动、冥想、交流等方式舒缓情绪。

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3.减少烫染吹风：秋季发质较为脆弱，应尽量避免高温吹风、烫发和染发，减少化学药剂对头发的伤害。

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）康复医学科负责人朱伟主任医师提醒，秋季养发是一项系统工程，需内外兼修、综合调理。

1.内调重在饮食，多食黑色与滋阴食物，补肝肾、益精血。

2.外养包括温和洗护、头皮按摩、艾灸及梅花针叩刺。

3.生活方面应早睡早起、保持情志舒畅。

愿您通过科学的调理，在这个秋天拥有更强韧健康的秀发。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 康复医学科 蒋笑涵

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来源: 湖南省中西医结合医院 蒋笑涵