网络上关于减肥的方法五花八门，不少女生推崇“节食减肥”，甚至认为“不吃就能瘦”。这种方法真的可行吗？真的健康吗？

本期「靠谱」栏目邀请到杭州某健身中心CEO、健身专家李进，针对常见减肥误区，为大家一一解析，帮你避坑、健康瘦！

01 节食减肥，害处多多！节食的出发点可能是为了让身材更好、穿衣服更美。但是节食的害处太多！节食时间久了，身体很容易出现免疫力下降、精神状态不佳、肠胃受损等问题。

教练总结：节食是最不靠谱的减肥方式！

02 饭前猛喝水有用吗？从原理上看，饭前喝水（比如喝一杯温水）可以“开通”肠道，并可能让人稍微少吃一点。

但大量灌水效果不理想。饭前喝太多水，会占用胃的空间，影响胃正常消化吸收食物的功能。

关键问题在于后续的饥饿感。正常两餐间隔约两小时，但餐前大量喝水抑制食欲后，两小时后饥饿感会非常强烈，容易导致下一餐大吃，对肠胃不好且易反弹。

教练建议： 饭前喝一杯温水即可，吃饭吃到七分饱。

03 健康饮食建议清单教练推荐：健康可持续的日常饮食安排：

早餐：起床后一杯温水或蜂蜜水。主食可选煮玉米、鸡蛋、全麦面包；搭配新鲜蔬菜或水果。

午餐前加餐（可选）：吃一个水果。

午餐：正常吃，但注意少油、少盐，保持清淡。

午休后加餐（可选）：吃一个水果。

晚餐/练后餐：可选择轻食。

如果下班后健身，要注意了！锻炼与饮食之间最好间隔30分钟。

04 科学运动，避免过度“晚上健身4小时，快速瘦身，会有用吗？”

不行！4小时过长！即使是专业运动员，训练中也包含休息，不然身体难以承受，对于健身小白，身体素质更加不能支撑如此长时间的高强度训练，易导致损伤或过度疲劳。

对于运动新手建议，每次保持1小时左右即可，先选择坚持3个月。

健身入门流程：

热身 (约10分钟)：如跑步机慢走/慢跑。

关节舒展与拉伸 (约10分钟)：重点活动腿部、背部、手臂等关节。

器械训练：如果不会使用，务必咨询现场私人教练，获取正确指导。

有氧运动 (可选)：如果体能允许，可以在器械训练后，在跑步机上进行30分钟的有氧运动，有助于提升心肺功能。

05 健康瘦身的关键成功且健康的瘦身之道在于：

摒弃错误方法：节食、饭前猛灌水等方法不靠谱且有害；

建立良好习惯：规律作息、健康饮食（少油少盐七分饱）、科学饮水；

合理适度运动：循序渐进，持之以恒（坚持是关键），避免超负荷训练；

善用专业资源：遇到问题，及时咨询健身房的专业教练。

减肥没有一蹴而就的“捷径”，科学的方法、健康的生活习惯和持之以恒的努力，才是获得理想身材并保持健康的可靠途径！

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来源: 科小二