处暑过后，不少人会发现自己像被“瞌睡虫”缠上。明明夜间睡眠时长足够，白天却总提不起精神，身体像灌了铅般困重，工作学习时注意力难以集中，甚至坐着就能打哈欠。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病与健康管理中心许倩主治医师介绍，这种看似寻常的“秋乏”，实则与节气交替时的气候变化、人体生理节律调整密切相关。

中医视角：处暑后困重嗜睡的 3 大原因

1.暑湿困脾，气血不足

处暑后暑湿未清，湿邪黏滞困住脾胃。脾胃为“气血生化之源”，功能受阻则气血生成不足，大脑、四肢失养，出现乏力、困重、嗜睡；还常伴食欲不振、大便黏腻，形成 “湿困→气血虚→更困重” 的循环。

2.阴阳转换，阳气收敛

处暑是阳气从“疏泄”转“收敛”的节点。夏季阳气浮于体表，入秋后内收，体表阳气减少，人体进入适应期。若夏季劳累、熬夜多，阳气本就耗损，此时更易因阳气收敛过快、阴阳失衡，出现精神不振、四肢乏力、想卧床。

3.温燥初起，津液耗损

处暑后温燥渐生（残留暑气所致），燥邪易伤津液。津液能濡养神志，耗损后大脑失养，会出现精神萎靡、嗜睡、注意力不集中，还常伴口干舌燥、皮肤及眼睛干涩、头晕头痛。

针对性缓解：3招唤醒“秋乏”身体

1、健脾祛湿：从饮食入手“轻装上阵”

针对“暑湿困脾”，饮食上需以“健脾祛湿、清淡易消化”为主。

**推荐食材：**可多吃山药、茯苓、芡实、红豆、炒薏米（生薏米性寒，炒后更适合处暑后食用）等健脾祛湿的食物，比如用山药茯苓煮水喝，或用红豆、炒薏米、芡实熬粥。

**避食禁忌：**少吃生冷、甜腻、油腻食物（如冰饮、蛋糕、油炸食品），这些食物会加重脾胃负担，进一步助长体内湿气，导致困重感加剧。

**食疗方参考：**取茯苓 15 克、陈皮 5 克、炒薏米 20 克、大米 50 克，一同熬煮成粥，每日早晚各喝一碗，可有效健脾祛湿，缓解身体困重。

2、调和阴阳：起居 + 轻运动激活阳气

顺应“阳气收敛”的规律，同时避免阳气过度内收导致困倦，需做好两点：

**起居有常：**保持“早睡早起”，但可适当比夏季稍晚入睡（如晚上 11:00 前），早上6:30-7:00起床，让阳气有充足的时间收敛，同时避免睡懒觉（睡懒觉会让阳气更难生发，加重困意）。

**轻运动唤醒阳气：**选择“温和不耗气”的运动，如晨起散步、打太极拳、做八段锦（重点练习 “两手托天理三焦”“左右开弓似射雕” 等能拉伸身体、促进气血运行的动作），每次运动 20-30 分钟即可。运动后注意补充温水，避免大汗淋漓，大汗会耗伤阳气和津液，反而加重困倦。

3、滋阴润燥：补充津液 “濡养身体”

针对 “秋燥耗津”，需通过 “补水 + 滋阴” 双管齐下：

**科学补水：**避免一次性大量饮水，可采用 “少量多次” 的方式，每天喝 1500-2000 毫升温水，也可在水中加入少量麦冬、玉竹（各 5 克），既能补水，又能滋阴润燥。

**食疗滋阴：**多吃梨、银耳、百合、葡萄等滋阴润燥的食物，比如用银耳、百合、莲子煮糖水（少放糖），或用梨去核后蒸川贝（川贝 3 克，梨 1 个），既能缓解口干舌燥，又能 濡养津液，改善因津液不足导致的嗜睡。

这些情况需警惕，并非单纯“秋乏”

治未病与健康管理中心罗运花主任提醒：如果经过上述调理后，困重嗜睡的症状仍持续超过1周，且伴随以下情况，需及时就医：

1.白天无论如何都难以清醒，甚至在工作、走路时也会突然犯困；

2.伴随明显的头晕、胸闷、心慌、肢体麻木等症状；

3.夜间出现打鼾严重、呼吸暂停（需家人观察），或频繁醒来、睡眠质量差。

这些可能并非单纯的“秋乏”，而是与贫血、甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停综合征等疾病相关，需通过专业检查明确病因。

处暑后的“困重嗜睡”，本质上是人体适应季节变化的 “正常反应”，只要顺应天时、科学调理，就能慢慢摆脱 “秋乏”，以清爽精神的状态迎接金秋。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病与健康管理中心 许倩

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（编辑YT）

来源: 湖南省中西医结合医院