“哎哟，只是弯腰捡个东西，怎么就骨折了？”70岁的长沙刘奶奶怎么也没想到，一截掉在地上的辣椒，竟让她痛到直不起腰。

在湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）关节运动医学科罗海恩主任门诊，罗海恩主任一查骨密度：重度骨质疏松。

随着年纪增长，很多老年人开始出现腰背疼痛、身高“缩水”、轻微摔跤就骨折的情况。这背后，很可能都是骨质疏松在作祟。

为什么骨头会像“枯木”一样变脆？

骨质疏松是骨量减少、骨微结构破坏，导致骨骼脆性增加的疾病。50岁以上女性骨质疏松患病率偏高。

从中医角度看，“肾主骨，生髓”，认为骨骼强健与否，根本在于肾精是否充足。肾精好比树的根，根枯则枝萎。人过四十肾气自半，若不注意调养，就像一棵树逐年被蛀空，稍遇风雨便折断。

湖南人特有的“骨质疏松风险”，您中了几个？

1.饮食习惯偏咸

湖南人爱咸辣，腊鱼腊肉天天见。高盐饮食会加速钙通过尿液流失。

2.嗜浓茶、嚼槟榔

茶中鞣酸、槟榔碱都会干扰钙吸收。

3.潮湿气候影响

“湿气重则伤肾”，湖南湿气大，易困脾伤肾，影响水谷精微输布至骨骼。

如何“补肾填髓”，让骨头重回年轻？

1.食疗养骨：湖南版“补钙食谱”

黑豆猪骨汤：黑豆入肾，猪骨填髓，加几片生姜祛湿，适合秋冬暖身养骨。

紫苏煮螺蛳：紫苏散寒健脾，螺蛳含钙丰富，是湖南水乡居民的智慧搭配。

当季蔬菜推荐：红菜苔、芥菜钙含量高，应季而食更养人。

2.传统养生法：在家就能做的“强筋操”

踏脚震跟（源自八段锦）：双脚与肩同宽，轻微踮起脚跟再落下，震动脚跟30次。可刺激肾经穴位，强骨生髓。

摩腰温肾：双手搓热后紧贴后腰肾俞穴（腰带位置旁开两指），上下摩擦至发热，早晚各50次。

3.中西医结合防治

基础补充：钙剂+维生素D（需遵医嘱），如缺乏维生素D，补钙效果大打折扣。

中药调理：常用左归丸、龟鹿二仙胶等补肾填髓方，需根据体质辨证使用。

物理治疗：医院开展的冲击波、低频脉冲可刺激成骨细胞活性，配合艾灸肾俞、足三里效果更佳。

哪些误区您千万别信

误区一：“喝骨头汤补钙”。

解答：一碗骨头汤钙含量≈5瓶矿泉水，脂肪却超标。

误区二：“静养防骨折”。

解答：越不动骨量流失越快，合理运动才是防摔关键。

误区三：“吃钙片就能治好”。

解答：骨质疏松是慢性病，需综合治疗+长期跟踪。

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）关节运动医学科罗海恩主任提醒：预防骨质疏松要从40岁开始。每年骨密度检查不能少。湖南湿气重，平时可多用薏米、茯苓煮粥健脾祛湿，从源头上护肾养骨。若已出现腰背痛、驼背，需尽早来院筛查，中西医结合治疗可显著降低骨折风险。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤三科（关节外科） 张道伟

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（编辑YT）

来源: 湖南省中西医结合医院