“离离暑云散，袅袅凉风起。”处暑作为秋季第二个节气，是暑气渐消、秋意初显的转折点。此时三伏近尾声，气候温差加大，昼热夜凉，很多朋友反映“口干舌燥、身体沉重、排便不畅”，这些不适不仅影响身体状态，还可能导致脂肪堆积，阻碍身材管理。

若想抓住夏秋交替的转折时机，改善身体不适、让身材更轻盈，这份处暑中医瘦身指南，可以帮你轻松应对。

夏季气候炎热时，人体为了散热，皮肤毛孔多处于开放状态，阳气浮于体表，脾胃得不到充足的阳气温煦，功能受抑制；加之喜食生冷，进一步损伤脾胃阳气，导致其运化功能减弱。

而进入秋季后，随着气温转凉，人体阳气转而向内收敛，脾胃阳气摆脱夏季暑湿的耗伤与困阻，其温煦和运化功能逐渐恢复常态。但此时暑湿未完全消退，加上秋季燥气渐生，易形成“湿燥交织”的状态。

湿邪困阻脾胃，运化失司导致代谢迟缓、脂肪堆积；燥邪伤津，则让人易生内热、热扰胃腑可致消谷善饥，双重影响下，体重管理更具挑战。

遵循《素问・至真要大论》“燥者润之”的原则，处暑瘦身需兼顾两方面：既要祛除夏季残留湿邪，避免阻碍代谢、导致脂肪囤积；又要及时滋养津液，防止秋燥伤津、影响脏腑功能。

一、饮食调理，健脾润燥

处暑饮食宜“清润不腻，健脾助运”，多选既能祛湿又能润燥的食材，如山药、莲子、冬瓜、梨、银耳等。少吃辛辣油炸、甜腻厚味之物，以免化燥伤津、碍脾运化。

（一）推荐药膳

1.山药百合莲子粥

（1）原料组成：山药100g，百合30g，莲子30g，小米50g，冰糖适量。

（2）制作方法：山药去皮切块，百合、莲子洗净，小米淘洗干净。锅中加适量清水，放入小米、莲子，大火煮沸后转小火煮20分钟，加入山药、百合，继续煮15分钟至食材熟烂，加冰糖调味即可。

（3）适宜人群：此粥健脾润燥、安神祛湿，适合口干舌燥、腹胀乏力、体重难减者。

2.冬瓜银耳汤

（1）原料组成：冬瓜200g，银耳15g，枸杞10g，生姜2片。

（2）制作方法：银耳泡发后撕成小朵，冬瓜去皮切块，枸杞洗净。锅中加水，放入生姜片、银耳，大火烧开后转小火煮20分钟，加入冬瓜、枸杞，煮至冬瓜熟透即可，可根据口味少量加盐。

（3）适宜人群：此汤清热祛湿、滋阴润燥，能促进水分代谢，适合水肿型肥胖、皮肤干燥、便秘人群。

二、穴位保健，代谢消脂

按揉穴位或穴位敷贴能调节脾胃功能，促进湿邪排出，同时改善津液运行，助力秋季瘦身。

1.曲池穴

（1）穴位定位：在肘区，屈肘成90度时，肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线的中点凹陷处。

（2）操作方法：用食指、中指并拢按揉，力度适中，每次3-5分钟，每日2次；或者中药穴位敷贴5-8小时。

（3）适宜人群：清热解表，疏通经络，促进消化，适合湿热体质、上肢粗壮、便秘的人群。

2.中脘穴

（1）穴位定位：上腹部，前正中线上，肚脐向上量约5横指处。

（2）操作方法：用手掌根部顺时针按揉，每次1-2分钟，每日1次；或者中药穴位敷贴5-8小时。

（3）适宜人群：健脾和胃，促进消化，适合脾胃功能弱，容易大肚腩的人群。

3.关元穴

（1）穴位定位：下腹部，脐中下3寸，前正中线上。

（2）操作方法：仰卧，用手掌掌心顺时针揉按，力度以腹部感到温热为宜，每次5分钟，每日1次；或者中药穴位敷贴5-8小时。

（3）适宜人群：温补阳气，促进代谢，适合腹部肥胖、体寒乏力、排便不畅的人群。

三、起居运动，顺应秋收

《黄帝内经》曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”

这句话明确指出，秋季的三个月里气候逐渐转凉，人们应遵循早睡早起的作息，与鸡的活动规律保持一致：鸡在傍晚阳气收敛时休憩，清晨阴气消退时啼鸣，人顺应这样的自然节律，既能通过早卧辅助阳气收敛，又能借助早起呼应阴气消散。我们应该顺应这一自然节律，调整作息与运动。

晚上宜在22:30前入睡，帮助阳气收敛；早上可6:30左右起床，顺应晨曦，提振精神。此外，秋季早晚温差较大，需重点保暖腹部与脚部，避免受凉影响脾胃功能。

运动方面，选择慢跑、快走、瑜伽、跳绳等中等强度有氧运动，既燃脂又能增强体质。运动时间优选早晨或傍晚，避开正午高温；运动后及时喝温水或蜂蜜水滋润津液。

四、情志调节，疏肝瘦身

“自古秋天多寂寥”，处暑后，若情绪压抑、肝气郁结，会直接干扰脾胃运化功能，导致水湿内停、脂肪堆积。因此瘦身需同步调节情志：

1.多到户外散步，登高望远，感受秋日清爽以疏解压力；

2.移情易性，转移注意力，培养兴趣爱好，如听音乐、画画，保持心情舒畅。

处暑是瘦身的“黄金过渡期”，抓住此时机，以清润食疗法健脾运，借穴位按揉/敷贴畅通代谢，靠规律起居顺应天时，再配合积极心态，既能甩掉夏季积累的赘肉，又能为秋冬健康打下基础。

顺应时节，内外同调，就能在这个秋天收获轻盈体态与舒畅身心！

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 谢子畅 钟欣 肖维 罗佩 肖斌斌 孙贵香

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑ZS）

来源: 香澜医聊