处暑是秋季的第二个节气，此时暑气渐退、秋意渐浓，但“秋老虎”仍可能反复，昼夜温差加大，空气湿度降低，易引发秋燥。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）针灸推拿科朱伟主任医师介绍，这个时节养生需顺应“收养”原则，重点润燥、养肺、调脾胃，为秋冬健康打下基础。

一、饮食调养：滋阴润燥，少辛增酸

1.多吃润燥食物

白色食材：银耳、百合、莲子、雪梨、杏仁、白萝卜，可润肺生津，缓解干咳、咽干。

滋阴食材：鸭肉、甲鱼、芝麻、蜂蜜、核桃，适合体虚者补益阴液。

酸味果蔬：葡萄、山楂、柠檬、柚子、乌梅，酸味收敛肺气，防止秋燥伤肺。

2.少食辛辣烧烤

减少辣椒、花椒、生姜、油炸食品的摄入，避免加重秋燥，引发上火、便秘。

3.推荐药膳

雪梨银耳羹：雪梨切块与银耳同煮，加冰糖调味，润肺止咳。

百合莲子汤：百合、莲子、枸杞炖汤，安神助眠。

沙参玉竹老鸭汤：沙参、玉竹与老鸭同炖，滋阴润燥，适合口干舌燥者。

二、起居作息：早睡早起，适度“秋冻”

1.早睡早起，顺应阳气收敛：保证23点前入睡，早晨6-7点起床，避免熬夜耗伤阴血，加重秋乏。

2.适度“秋冻”：初秋气温波动，不要过早穿厚衣，适当“冻一冻”可增强耐寒能力。

3.重点保暖部位：背部、腹部、足部。避免受凉引发腹泻或关节痛。

4.特殊人群：老人、儿童、体弱者需根据气温变化及时添衣，避免感冒。

5.保持室内湿度：使用加湿器或放置水盆，维持在40%～60%，缓解皮肤干燥、口鼻不适。

三、运动锻炼：舒缓为主，避免大汗

1.选择温和运动

推荐运动：散步、瑜伽、登山，运动强度以微微出汗为宜，避免过度消耗阳气。

时间选择：清晨或傍晚气温较低时进行，避开中午高温时段。

2.传统运动

太极拳：动作缓慢柔和，调节呼吸，促进气血运行。

八段锦：通过“左右开弓似射雕”等动作，排出体内浊气，吸收清气。3.运动后保暖

运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，防止寒气入侵引发感冒。

四、疾病预防：侧重呼吸道防护，兼顾肠胃调护

1.预防呼吸道疾病措施

佩戴口罩、勤洗手、保持室内通风、避免去人群密集场所。

2.调理肠胃功能

饮食原则：少食生冷、油腻食物，避免贪食冷饮，以防腹泻。

五、中医特色养生法：借艾灸按摩等，助力 “收养”

1、艾灸保健

穴位：足三里（健脾益胃）、关元（温阳补气）、肺俞（润肺止咳）。

方法：每周艾灸2～3次，每次15～20分钟，注意避免烫伤。

2、穴位按摩

迎香穴（鼻翼两侧）：缓解鼻干、鼻塞。

合谷穴（手背虎口处）：疏风解表，预防感冒。

涌泉穴（足底前部）：滋阴降火，改善睡眠。

3、中医拔罐

背部膀胱经：散寒解表，缓解感冒初期症状。

肩颈部位：缓解秋燥引起的肩颈僵硬、疼痛。

4、穴位贴敷

足三里（外膝眼下3寸）：健脾益胃，增强消化功能。

涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：滋肾阴、降虚火，改善失眠、口干。

5、铜砭刮痧

背部肺俞穴：缓解秋燥引起的咳嗽、咽干。

颈部风池穴：改善头痛、头晕。

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）针灸推拿科朱伟主任医师提醒：处暑养生需把握“润、收、养”三原则：饮食润燥、起居收敛、情志安宁。通过合理调整生活方式，可有效预防秋燥、增强体质，为冬季储备能量。若出现持续不适，如严重干咳、腹泻等，应及时就医。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）针灸推拿科 罗玲

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（编辑ZS）

来源: 湖南省中西医结合医院 针灸推拿科 罗玲