爱养生的彭阿姨（化名）最近常常刷到“拍八虚”的短视频，在跟着做的时候常常有些困惑——拍胳膊窝、膝盖后窝真的能疏肝祛湿吗？湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脾胃肝病科曾松林主任医师介绍，这套源自《黄帝内经》的“拍八虚”养生法，早在两千年前就揭示了人体健康的关键密码。

八虚的中医奥秘：源自《黄帝内经》的千年养生密码

《灵枢·邪客》记载：“肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气留于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。”这里的“八虚”并非身体虚弱，而是人体肌肉与关节交汇处形成的八个凹陷处：两腋、两肘、两髀（大腿根）、两腘（膝盖后窝）。这些部位如同河道的急弯，气血运行易受阻，邪气（如寒湿、气滞）最易在此淤积，导致身体酸痛、疲劳等不适。

八虚的精准定位与功效：每个凹陷都是健康开关

八虚与五脏紧密相连，精准拍打能直达病灶：

1.腋窝：疏肝解郁的“心灵按钮”

腋窝处的极泉穴是心经与肝经的交汇点。常拍此处可缓解胸闷、焦虑，促进腋下淋巴结排毒，尤其对乳腺增生、情绪抑郁人群效果显著。女性拍打时配合手臂上举，能更充分刺激穴位，如同给紧绷的胸腔打开一扇透气窗。

2.肘窝：“心肺健康的通风口”

肘窝分布着肺经的尺泽穴（清宣肺气）和心包经的曲泽穴（泄热宁心）。拍打至微微发热，可改善咳嗽、心悸，缓解皮肤过敏，尤其适合反复感冒、胸闷气短的人群。

3.大腿根（腹股沟）：祛湿健脾的“枢纽”

脾经与胃经在此交汇，拍打可刺激气冲穴（调理月经不调）和冲门穴（改善妇科炎症），促进盆腔血液循环，缓解腹胀、消化不良，对久坐导致的气血不畅有奇效。拍打时以触及深层淋巴结、带动肌肉震动为宜。

4.腘窝（膝盖后窝）：补肾强腰的“通道”

膀胱经的委中穴被誉为“腰背疼痛第一穴”。久坐腰痛、肾气不足者拍打此处，可疏通经络，缓解坐骨神经痛，预防足跟痛和肾脏疾病。微微弯腰屈膝的姿势能更好地暴露穴位，增强效果。

科学拍打的黄金法则：掌握细节才能事半功倍

1.工具与姿势

推荐使用空心掌（掌心凹陷如握鸡蛋）或艾草锤，从轻到重拍打，每次3-5分钟，以局部发热为度，不追求出痧。若使用经络拍，力度以带动深层肌肉震动为宜。

2.顺序与时间

遵循“先上焦后下焦”原则：

①先拍腋窝、肘窝通心肺（建议上午11-13点心经当令时）;

②再拍腹股沟、腘窝疏肝肾（下午1-3点肝经当令时更佳）。

每日1-2次，避开睡前，以免影响睡眠。

3.辨证施拍

肺心有邪：重点拍肘窝，缓解胸闷咳喘；

肝气郁结：多拍腋窝，改善情绪抑郁；

脾胃湿重：侧重腹股沟，促进消化代谢；

肾虚腰痛：加强腘窝拍打，疏通经络。

禁忌与注意事项：安全是养生的前提

1.不宜拍打人群

皮肤破损、骨折未愈、孕妇（尤其腰骶部附近）、急性病发作期（如高热、剧烈疼痛）、严重糖尿病或出血倾向疾病患者。

2.拍打后护理

拍后记得避风保暖，3小时内不洗澡，避免寒湿入侵；饮用温水促进代谢，若出痧需待痧消退后再拍；心脏病患者避免用力拍打肘窝、腋窝。

专家提醒

脾胃肝病科曾松林主任医师提醒：拍打能促进血液循环、增强淋巴代谢，对亚健康状态有显著改善作用。初学者可从36次/部位开始，逐渐增加至72或81次（传统养生建议），让气血在规律拍打下自然畅通。只要用对方法，每个人都能激活自身的“自愈力”，让健康成为生活的常态。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 脾胃肝病科 熊春红 胡锦洋

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来源: 湖南省中西医结合医院 熊春红 胡锦洋