你以为尿酸高只是关节疼？错了！它可能悄悄盯上你的肾、你的血管。更可怕的是，6 个“习以为常” 的小习惯 —— 酒杯不离手、水杯总空着、不到半夜不睡觉…… 正在帮尿酸 “偷偷上分”。但别慌，打败高尿酸，饮食是关键！选对吃的、避开雷区，就能让尿酸乖乖 “听话”，护好你的健康防线。

这些坏习惯正在升高你的尿酸

1.爱喝酒
2025 年，浙江省温州市人民医院风湿免疫科主任林素仙在医院微信公号发文指出，酒精对痛风患者来说，犹如 “强劲敌人”。它在体内既能促进尿酸合成，又会抑制尿酸排泄，让尿酸水平一路飙升。所以，痛风患者必须严格控制酒精摄入，像啤酒、白酒等，能不碰就坚决不碰。

2.喝水不够
在尿酸控制方面，有些人常忽略关键一点：喝水。人体 70% 的尿酸靠尿液排出，尿液越多，尿酸越易溶解，排出的尿酸也越多，这对高尿酸血症、痛风都有益。可要是尿液少，尿酸排出就相对减少，极易引发痛风发作。因此，想让尿酸多从尿液排泄，就得多喝水。

3.熬夜不睡
不好好睡觉，高尿酸血症可能 “找上门”！2021 年《睡眠医学》发表的一项研究表明，睡眠不足会大幅增加高尿酸血症风险。

研究人员按睡眠时长，把八千多名受访者分成三组：每天睡 5 - 6 小时为睡眠不足组；每天睡 7 - 8 小时为正常睡眠组；每天睡 9 - 10 小时为睡眠过多组。

结果显示，睡眠不足组每 5 人就有 1 人患高尿酸血症，患病率达 19.8%，明显高于正常睡眠组和睡眠过长组。

复旦大学附属中山医院肾内科主任医师章晓燕 2023 年在科室微信公号发文介绍，睡眠时间减少会通过影响神经内分泌和自主神经系统，使血压、血糖和血脂升高。这些因素也会让尿酸生成增多，进而升高血尿酸，引发高尿酸血症。

4.久坐一天
章晓燕医生介绍，经常久坐、每日运动量减少，也会使血尿酸升高。研究发现，进行有氧运动时，血尿酸水平起初会因富含能量的嘌呤磷酸盐被暂时积累而立刻上升，但随后会随着运动消耗不断下降，最终比运动前更低。

5.喝甜饮料
容易被忽视、导致尿酸升高的因素，还要留意高糖食物。奶茶、甜点里的果糖堪称“隐形杀手”，它不仅直接参与尿酸合成，还会通过引发胰岛素抵抗间接推高尿酸。

6.不控体重
2025 年，中南大学湘雅二医院代谢内分泌科主管护师翁惠婷在医院微信公号发文提醒，肥胖是痛风的独立危险因素。因为肥胖会使体内代谢紊乱，升高血尿酸水平，进而增加痛风发作风险。此外，肥胖还会加重痛风患者病情，让痛风发作频率增加、症状加重 。

吃这些食物对尿酸好

1.蔬菜：像菠菜、生菜等绿叶蔬菜，黄瓜、冬瓜等瓜类，茄子、番茄等茄果类，嘌呤低，营养丰富，部分还有助尿酸排出。

2.水果：苹果、香蕉、梨等多数水果嘌呤低，富含维生素 C 和水分 ，能促进尿酸盐溶解、增加排尿。

3.主食：大米、白面等细粮，玉米、小米等部分粗粮，嘌呤含量相对低，可制作多样主食。

4.蛋白质类：鸡蛋鸭蛋等蛋类，牛奶、酸奶等低脂乳制品，嘌呤低且是优质蛋白来源；病情稳定期可少量吃桂鱼等低嘌呤水产。

5.其他 ：每天保证 1500 - 2000 毫升白开水、淡茶水或苏打水等，促进尿酸排泄。

来源: 健康时报、百度百科