这已是许多年轻人的“牛马套餐”但这些生活习惯，正在悄悄威胁你的眼健康——尤其是对青光眼患者或高风险人群而言，它们可能是加速视力恶化的“隐形推手”。

咖啡因：提神利器，也可能是眼压“催化剂”

咖啡因能刺激中枢神经提神醒脑，但它对眼睛的影响却暗藏风险。一次性摄入200mg以上咖啡因（约2杯美式咖啡）可能导致眼压短暂升高，而眼压正是青光眼的核心致病因素之一。虽然健康人群可能通过代谢调节恢复，但青光眼患者，尤其是开角型青光眼患者的房水循环系统本就脆弱，长期过量摄入咖啡因可能加剧眼压波动，加速视神经损伤。

熬夜：透支的不只是精力，还有你的“眼寿命”

1.眼压昼夜节律紊乱

人体眼压通常在夜间略低，但熬夜时持续用眼（尤其是关灯玩手机），会导致眼肌紧张、房水排出受阻，夜间眼压异常升高。

2.诱发急性青光眼

黑暗环境下瞳孔扩大，可能引发前房角狭窄者房水循环“堵塞”，导致急性闭角型青光眼发作，表现为剧烈眼痛、头痛、恶心，需紧急就医。

3.视神经供血不足

睡眠不足影响全身血液循环，视神经长期缺血缺氧会加重损伤。

护眼行动指南：从生活习惯狙击青光眼

1. 咖啡因“聪明喝”

选择低咖啡因饮品；

避免空腹喝咖啡，搭配运动促进代谢。

2. 熬夜“补救方案”

用冷热交替敷眼（冷敷收缩血管降眼压，热敷促进循环）；

夜间用手机时开背景灯，每隔一段时间远眺一会。

3. 高危人群必做筛查

40岁以上、高度近视、糖尿病、青光眼家族史者，每年查一次眼压和眼底。

天津大学爱尔眼科医院李富华主任表示，青光眼是不可逆的致盲眼病，但早期干预可有效控制。调整生活方式与规范治疗同样重要——少喝浓茶咖啡、保证充足睡眠、避免长时间低头用眼，都能为眼睛争取更多“生存空间”。

来源: 爱尔眼科