2025年8月8日是我国第17个“全民健身日”，生命在于运动，运动需要科学。

一、运动对健康的益处：每一次挥汗都在为健康“加分”

1、增强心肺功能：快走、跑步、游泳等有氧运动，能让心脏更有力地泵血，提高肺活量。

2、改善血液循环：运动时血管扩张，促进血液循环，有助于预防心血管疾病。

3、控制体重：规律运动可以加速体内代谢，减少脂肪积累，帮助维持健康的体重。

4、强化骨骼和肌肉：适当的负重运动有助于增加骨密度，减少骨折风险；同时锻炼肌肉，提升力量和灵活性。

5、缓解压力：运动时身体释放的内啡肽能使心情愉悦，缓解工作和生活中的压力。

6、增强免疫力：适量运动让免疫系统更“活跃”，提高身体抵抗病原体的能力。

二、防治疾病，提高生活质量

1、心血管病：我国居民心血管病患病率呈持续上升趋势。有规律的健身可通过提高心脏功能和血管弹性、降低血压、减少炎症因子等途径，降低心血管病危险因素，有效预防心血管病发生。

2、糖尿病：糖尿病是常见的慢性疾病之一。有规律的体育活动可以调节糖代谢，降低血糖，提高靶细胞对胰岛素的敏感性，延缓并发症的发生、发展。

3、超重和肥胖：超重和肥胖以体重增加为特征，健身是防控肥胖最积极的方法，可以帮助肥胖者控制体重、改善生理功能，防止减重后体重反弹，减少与肥胖相关的慢性疾病发生。

4、骨质疏松：健身有助于增加骨量，改善骨骼结构，减缓由于年龄增大引起的骨量丢失，通过增强肌肉力量和平衡能力，预防跌倒，减少骨质疏松性骨折的发生风险。

5、癌症：健身可以降低乳腺癌、结肠癌、肺癌等多种癌症的发病风险，减缓癌症患者术后的治疗疼痛，提高癌症患者的生存率和生活质量。

6、抑郁症：健身可以改变大脑的化学成分，引起良好的情绪和状态反应，有效地预防抑郁症发生，并对轻度至中度抑郁症患者有积极的干预效果。

三、提高学习和工作效率

健身可提高人的认知能力，使人集中精力。有规律的健身活动可减少抑制性神经递质的释放，延缓中枢疲劳，对神经系统产生良好影响，有助于提高青少年学习效率和学习成绩，延长成年人有效工作时间，提高工作效率。

四、科学健身的原则

科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力，制定个性化运动方案，坚持经常锻炼身体。科学健身的锻炼计划要点主要包括：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。

1、安全性原则

开始健身前，应进行身体检查，全面评价个人身体状况和运动能力，制定适合自己特点的体育健身活动方案。健身前要做好充分的准备活动，健身后要做好整理和放松活动。

2、全面发展原则

健身要使身体各部位都参与运动，使各器官系统的机能水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫能力，又要提高肌肉力量、柔韧性等身体素质。要选择全身主要肌群参与的体育健身活动项目，取得全面发展效果。

3、循序渐进原则

循序渐进原则强调要根据自己对体育健身活动的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳体育健身活动效果。

4、个性化原则

指根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯，制定个性化的运动健身方案。在制定运动健身方案时，要进行必要的医学检查和运动能力测试，以便了解每个人的具体情况，使运动健身方案更具个性特征。

五、注意事项

湖南师范大学附属湘东医院专家提醒：运动虽好，但也要注意安全，不同人群有不同的“运动守则”：

1、避免过度训练：过度训练会导致身体疲劳、免疫力下降，甚至引发运动损伤。合理安排运动与休息时间，避免连续高强度训练。

2、穿着合适的装备：选择合适的运动服装和鞋子，可以减少运动中的摩擦和阻力，降低受伤风险。

3、避免立即洗浴：运动后不要立即洗澡，特别是冷水浴，应等待身体恢复正常体温后再洗浴，以防身体不适。

4、不同人群的运动小贴士：

推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养运动习惯，提高身体素质；青少年应当每周参加至少三次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。

特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。

来源：湖南师范大学附属湘东医院 宣传法制科

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（编辑ZS）

来源: 湖南师范大学附属湘东医院 宣传法制科