暑气未消，立秋已悄然叩门。虽名“立秋”，却非真正入秋，“秋老虎”余威犹存，不容小觑。而天地阳气已悄然转向“收”的状态，燥气渐生——这正是“养收”的时节。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）针灸推拿科朱伟主任强调：立秋是夏秋转换的关键节点，此时人体（尤其呼吸系统、脾胃和关节）面临显著挑战,这份立秋养生指南，助您顺应天时，安稳度秋。

立秋时节，身体面临四大挑战

**1. 呼吸道困扰高发：**秋气通于肺，燥邪当令。咽喉干痛、鼻干易出血、干咳少痰、皮肤干燥瘙痒等问题开始显现，慢性呼吸系统疾病也易在此时波动。

**2. 胃肠功能易紊乱：**暑湿未完全消退，贪凉饮冷易伤脾胃，导致腹痛、腹泻、食欲不振等胃肠不适。

3. 关节旧疾需警惕：“一场秋雨一场寒”，早晚温差加大，风寒湿邪易侵袭，颈肩腰腿痛等关节问题易复发或加重。

4. 情绪波动：“悲秋”情绪易生，尤其敏感人群可能出现情绪低落、疲乏感。

中医针灸推拿，助您安稳度秋

针对立秋时节的健康挑战，针灸推拿科提供多种特色疗法，助您有效应对：

1. 润燥养肺，守卫呼吸

**推拿穴位：**每日晨起可按揉列缺穴（手腕内侧，腕横纹上1.5寸）、鱼际穴（手掌外侧，第一掌骨中点）、迎香穴（鼻翼两侧），可宣肺润燥、通利鼻窍。

**艾灸/温针灸：**温和灸肺俞穴（背部第三胸椎棘突下旁开1.5寸）、膏肓穴（背部第四胸椎棘突下旁开3寸），能温肺散寒、益气固表。

**拔罐：**背部膀胱经走罐，尤以肺俞区域为主，可助宣发肺气。

2. 健脾和胃，固护后天之本

**推拿/点穴：**常按揉足三里穴（外膝眼下四横指）、中脘穴（肚脐上4寸）、天枢穴（肚脐旁开2寸），能调理脾胃气机。

**艾灸：**温和灸神阙穴（肚脐）、关元穴（肚脐下3寸），温补脾肾阳气，增强运化能力。

3. 通络防痹，护佑关节

**推拿理筋：**针对颈肩、腰背、关节等易劳损部位进行专业推拿，松解肌肉，促进气血运行。

**温针灸/艾灸：**对命门穴（后腰正中线第二腰椎下）、肾俞穴命门旁开1.5寸）及阿是穴（疼痛点）施灸，温经通络，驱散寒湿。

**拔罐/刮痧：**在疼痛部位及周围操作，祛除局部风寒湿邪，缓解疼痛僵硬。

4. 舒畅情志，安神定志

**头面部推拿/穴位按摩：**轻柔按揉太阳穴、百会穴（头顶正中）、印堂穴（两眉间中点）、神门穴手腕内侧，腕横纹尺侧端凹陷处），舒缓紧张，宁心安神。

**耳穴压豆：**刺激耳部“神门”“心”“皮质下”等区域调节神经功能，稳定情绪。

日常调护小贴士

**1. 起居：**早卧早起，收敛神气。早晚及时添衣，尤其护好颈背、肚脐、脚踝等易受寒部位。

2. 饮食：“少辛增酸”。多吃梨、百合、银耳、莲藕、芝麻、蜂蜜等柔润之品，少吃葱姜蒜、辣椒等辛散燥热之物。推荐雪梨银耳羹、百合莲子粥等。

**3. 运动：**选择平缓项目，如太极拳、八段锦、散步等，微微出汗即可，避免大汗耗气。

**4. 情志：**保持内心宁静，收敛神气，可多登高望远，开阔心胸，疏解“悲秋”情绪。

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）针灸推拿科朱伟主任提醒,中医养生讲究“辨证论治”，不同体质（如阴虚、阳虚、湿热等）及具体症状差异显著。若您有较明显不适或体质特殊，建议及时咨询专业中医师或针灸推拿科医生，以便制定个性化的调理方案。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 针灸推拿科 徐湾

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（编辑ZS）

来源: 湖南省中西医结合医院 针灸推拿科 徐湾