在骨科康复领域，有一个看似不起眼却被医护人员反复强调的动作——踝泵运动。无论是骨折术后、关节置换后，还是长期卧床的患者，几乎都离不开这个“康复小能手”。

今天，江永县人民医院就来好好聊聊这个小动作的重要性，以及正确的做法。

一、什么是踝泵运动？

简单来说，踝泵运动是通过踝关节的主动屈伸和环绕动作，像“泵”一样推动下肢血液循环的运动方式。

二、踝泵运动有哪些作用？

1.预防血栓

下肢手术后或长期不动时，血液流动会变慢，容易形成血栓。踝泵运动能激活小腿肌肉，推动血液回流，有效降低血栓风险。

2.消肿止痛

受伤或术后，下肢常出现肿胀。通过踝关节活动，可促进淋巴液和血液循环，减轻肿胀与疼痛。

3.锻炼肌肉

即使无法下床，踝泵运动也能让小腿、足部的肌肉得到适度锻炼，防止肌肉萎缩。

4.加速康复

促进局部血液循环，能为组织修复提供更多营养，让康复进度更快。

三、踝泵运动适合哪些人？

1.下肢骨折（如脚踝、小腿、膝盖骨折）及术后患者；

2.关节置换（髋关节、膝关节）后需长期卧床者；

3.久坐族（上班族、学生党），可预防静脉曲张；

4.产妇、长期卧床老人，能预防深静脉血栓。

简单说，只要有“腿”，都该学会踝泵运动！

四、踝泵运动怎么做？

1.踝关节屈伸（勾脚+绷脚）

平躺或坐姿，双腿自然伸直。

勾脚：缓慢向上勾起脚尖，让脚尖尽量朝向自己，感受小腿前方肌肉被拉伸，保持5-10秒。

绷脚：接着将脚尖向下压，尽量让脚尖朝向地面，感受小腿后方肌肉收紧，保持5-10秒。

反复进行，每组10-15次，每天3-5组。

2.踝关节环绕（画圈）

保持腿部不动，以踝关节为中心，让脚尖先顺时针环绕，再逆时针环绕，每个方向5-10圈。

动作要缓慢、平稳，尽量让脚尖画一个完整的圆圈，感受踝关节周围的灵活度。

每天3-5组，每组每个方向各5-10圈。

踝泵运动看似简单，却藏着骨科康复的“大智慧”。它不用花费大量时间，却能在术后恢复、日常保健中发挥关键作用。记住：每天5分钟，勾一勾、蹬一蹬，让你的腿和脚始终“活力满满”！

湖南医聊特约作者：江永县人民医院 吴杨梅

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（编辑ZS）

来源: 江永县人民医院 吴杨梅