暑假里,孩子们尽情享受着自由时光,而三伏天这个高温酷暑的阶段,恰恰藏着孩子生长发育的 “黄金机会”。从中医角度看,此时做好清内热、调脾胃的工作,能为孩子的生长扫清障碍。
夏季阳光充足,有助于维生素D合成,运动量增加还能刺激生长激素分泌,再配合科学的干预方法,身高很可能迎来“加速期”。
湖南中医药大学第一附属医院专家提醒,不过,在三伏天帮助孩子长高也有讲究,这三大误区一定要避开:
孩子长高三大误区
误区一:盲目补钙
过量补钙会导致骨骼提前闭合,反而影响长高。每日钙摄入量建议:
误区二:忽视睡眠
运动是“助力器”,睡眠才是“发动机”,每天保证8-10小时睡眠,对长高来说更重要。
误区三:过度贪凉
空调温度低于26℃,孩子光脚踩地板,寒气入侵会影响血液循环和骨骼发育。从中医角度来看,寒气会损伤脾胃阳气,导致消化功能下降,间接影响长高。
想要让孩子在三伏天高效长高,合理利用一天中的各个时段至关重要。不同时间段身体状态不同,对应的干预方式也各有侧重,科学规划才能让长高效果最大化。
三伏长高时间表
7:00-7:30 晨起激活
经过一夜睡眠,骨骼放松,此时可做“长高唤醒操”:踮脚尖、扩胸跳、摸脚尖各10次,动作需缓慢,避免拉伤。
中医建议,可配合按揉涌泉穴1分钟,激发肾气。之后喝杯温白开水,促进循环。
7:30-8:30 早餐营养
早餐应富含钙、蛋白质和维生素,如牛奶、鸡蛋、全麦面包加蔬菜等。可将虾皮磨粉撒在食物中补钙。
中医推荐,加一小碗莲子百合薏米粥,可清内热,帮助孩子生长发育。
9:00-10:00 户外补钙
此时阳光紫外线适中,带孩子户外活动20-30分钟,进行跳绳、打篮球等运动,补充维生素D。中医认为,此时接触阳光能“采阳气”,刺激背部膀胱经,促进气血循环,助力骨骼发育。
12:00-13:30 午餐调理
夏季高温,孩子易食欲不振,午餐应清淡易消化,如清蒸鱼、豆腐炖排骨、冬瓜海带汤等,忌冷饮和油炸食品。
中医强调“脾为后天之本”,午餐可吃些山药炒木耳以健脾养胃,饭后半小时顺时针揉腹20圈,可助消化。
16:00-17:00 午后运动
下午气温稍降,适合跳跃类运动,如摸高10-15次、蛙跳3组(每组 5 次),运动后适量饮用淡盐水或绿豆汤补水。中医认为,孩子运动后气血活跃,此时可捏脊5遍,能疏通经络、调和脾胃。
18:00-19:00:晚餐适量
晚餐七分饱即可,可选择杂粮粥、蔬菜沙拉、蒸蛋羹等,睡前3小时吃完晚餐。睡前孩子若饿,可喝杯热牛奶缓解。有口干、大便干等内热症状的孩子,可加份冬瓜丸子汤清热。
21:00-21:30 安睡助长
生长激素在夜间深度睡眠时分泌旺盛,尤其是23:00至凌晨1:00,建议孩子21:30前入睡。睡前2小时远离电子产品,夏天卧室温度控制在 26-28摄氏度。
中医建议,可睡前按揉百会穴1分钟,助孩子进入深度睡眠。
家长可以根据孩子的实际情况,灵活调整时间表,若孩子运动后疲惫,可适当减少运动量;若消化不好,饮食上多做清淡易消化的调整。如果孩子每年身高增长低于5厘米,或明显低于同龄孩子,建议及时来到正规医疗机构进一步检查问题。
湖南医聊特约作者:湖南中医药大学第一附属医院 董晓斐
指导专家:湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心儿童身高管理门诊主任医师董晓斐
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(编辑YT)
来源: 湖南中医药大学第一附属医院 董晓斐