作者:王玉梅 华中科技大学同济医学院附属协和医院

审核:彭 雯 华中科技大学同济医学院附属协和医院 主任医师 科室主任

当你的睡眠搭子鼾声不断怎么办?

“我先睡着他再睡!”

“听到他的鼾声,真的很想把他踹下去!”

“我们早就分房睡了,实在受不了了!”

所以打鼾真的不能改变吗?打鼾的Ta(他/她)真的睡得香吗?

一、打鼾的真相

打鼾(俗称“打呼噜”)是指人在睡眠时气流通过狭窄的咽喉产生振动而发出的噪声。打鼾的原理简而言之就是“不顺气”——当气道发生狭窄,气流受阻不畅,就会产生鼾声。

图1 版权图片 不授权转载

吸气时,空气经鼻腔和喉部进入气管和肺部;呼气时,气体则反向排出。而当气流通道因鼻部问题(如鼻甲肥大、鼻中隔偏曲)、扁桃体发炎变厚、平躺时舌根后坠或颈部脂肪过厚等因素变得不畅时,气流受阻,便会引发鼾声。

图2 版权图片 不授权转载

那为什么呼噜声还会因人而异呢?有人的呼噜声如拖拉机般“轰轰”作响,有人的呼噜声却似吹口哨般高调尖锐。

图3 版权图片 不授权转载

这主要与气流量大小和气道阻塞程度有关。气流量越大,呼噜声就越响,气道阻塞越严重,呼噜声就越高亢!

那么,有些人打呼噜时声音时断时续——打一阵停一阵,安静片刻后又重新开始,如此循环往复,又是怎么回事呢?这种现象称为“呼吸暂停”。

图4 版权图片 不授权转载

二、打鼾的危害

打鼾不仅影响睡眠质量,还可能是严重健康问题的信号。当睡眠中反复出现呼吸暂停,可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(obstructive sleep apnea hypopnea syndrome,OSAHS)。近年多项研究证实,OSAHS可引发全身多系统损害,导致嗜睡、神经衰弱、记忆力下降等问题,甚至被视为多种慢性病的“源头”。

三、解救鼾声的“法宝”

听到这,大家可能会有点担心,是否有治打鼾的“法宝”?别急,先试试这3招“法宝”,很多人用了都有效!

1.减重 减重能减少气道压力,缓解打鼾。肥胖者颈部脂肪较体重正常者多,呼吸道更为狭窄,容易引起打鼾。减重后颈部脂肪相应减少,打鼾也会有所缓解。

2.戒烟限酒 饮酒尤其是睡前饮酒会引起咽喉部肌肉松弛,更容易打鼾。

3.侧卧睡眠 《成人阻塞性睡眠呼吸暂停基层诊疗指南(2018年)》指出,侧卧睡眠可以减轻打鼾。因此,可以改变睡姿,避免仰卧。怕自己翻回去?简单!在睡衣后背缝一个小球,帮助自己保持侧卧。

这3招“法宝”值得一试!但如果试了没效果,或者打呼噜时经常憋气(呼吸暂停)、白天总是困得不行(嗜睡),那千万别耽搁!请务必前往正规医院检查和明确诊断。医生会根据情况推荐更适合您的方法。①呼吸辅助通气设备:使用呼吸机持续正压通气,帮助保持气道畅通;②手术:改善结构性问题,如扁桃体肥大或鼻中隔偏曲;③口腔矫治器:帮助调整下颌位置,保持气道畅通。

春花秋月何时了,“打鼾”知多少?切记打呼噜并不等于睡得香,它可能是身体在发出求救信号,早关注、早治疗,让您和家人告别鼾声,享受好眠!

来源: 中华医学会

内容资源由项目单位提供