医生，我今年体检又是中度脂肪肝了，前两年还是轻度的，这可怎么办呀？”湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脾胃肝病科诊室里，李先生满脸愁容，无奈地向医生倾诉着。“我也知道要多运动，可每天被工作、家庭缠得像陀螺，下班腿都抬不动。”相信不少人都和李先生一样，在忙碌的生活中被脂肪肝缠上，想运动却力不从心。

说到运动，很多人可能听过HIIT，也就是高强度间歇训练，它对改善脂肪肝有益处。脾胃肝病科黄亚娟主任医师介绍，中医里藏着温和版的“HIIT”，低强度、碎片化，同样能帮肝脏“减负”。

三步躺赢法，开启肝脏“减脂”之旅

1.“开机键”——按压耳穴肝点

位置很好找，就在耳廓上方1/3的凹陷处。刺激耳穴肝点能调节自主神经，促进肝脏代谢。咱们在躺沙发刷手机、睡前放松时，顺手用指尖轻轻按压，左右耳各按1分钟，按到微微发痛就行。别小瞧这每天2分钟的小动作，坚持下去，肝脏代谢功能会悄悄改善。

2.“待机运动”——腹式呼吸+脚趾抓地

这个动作简单到几乎没难度，体感就跟翻身差不多。先深吸一口气，用4秒钟让肚子像吹气球一样慢慢鼓起来；接着憋气2秒，感受腹部的充实；然后脚趾用力抠地，激活脾经，同时用6秒钟缓缓呼气，把肚子里的气像吹蜡烛一样呼出去，重复这个过程，坚持5分钟。它能让膈肌升降，促进肝脏血流量增加，给肝脏“加油打气”。

3.“利用碎片时间”——追剧捶胆经

看剧、刷综艺时别闲着，顺便捶捶胆经。找到风市穴，自然站直，中指指尖碰到的大腿外侧位置就是它，捶打这里能促进胆经排毒；还有太冲穴，在足背大脚趾与二脚趾的骨缝间，捶按它能疏肝解郁。边看剧边用拳头轻轻捶打这两个穴位，每侧各捶打100下左右，既能打发时间，又能让身体气机运转起来。

问多久见效？先让身体“尝点甜”

总有人追问：“做多久能好？”其实就像吃饭不是为了某天不饿，健康习惯的意义在于让身体先舒服起来。李先生坚持1个月后复诊时说：“现在按耳穴时没那么酸胀了，腹式呼吸完觉得身体很轻盈，上周居然主动跟家人去散步了，走半小时也不觉得累。”这正是身体在悄悄适应——气血活了，自然想动起来。

专家提醒

脾胃肝病科曾松林主任强调，改善脂肪肝的核心是持续的生活方式调整，哪怕每天只动10分钟，也比“猛练3天歇1周”有效。不用纠结转氨酶降了多少，先让这些小动作像刷手机一样自然。当你习惯了按压耳穴后的清爽，爱上了腹式呼吸时的舒展，脂肪肝减轻，不过是顺带的礼物。放手去做吧，身体比你更爱轻松。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 脾胃肝病科 姜泱

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来源: 湖南省中西医结合医院 姜泱