夏日炎炎，空气潮湿闷热，你是否常感身体沉重、精神倦怠、食欲不振，甚至舌苔厚腻？这很可能是中医所说的“湿气困脾”在作祟。别担心，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）康复医学科蒲红春副主任医师教您科学祛湿，清爽度夏。

湿气何来？夏季为何湿气更盛？

中医认为，“湿”为六淫（风、寒、暑、湿、燥、火）之一，分外湿与内湿：

**外湿：**夏季雨水多，空气湿度大（环境潮湿），加上暑热蒸腾，人体易受外界湿邪侵袭。

**内湿：**主要源于脾胃功能减弱。夏季贪凉饮冷（冰饮、空调过猛）、饮食油腻或过食甜腻，都会损伤脾胃阳气。脾主运化水湿，脾虚则运化无力，水湿停聚体内，便成内湿。

外湿引内湿，内外夹击，故夏季湿气问题尤为突出。

湿气缠身，身体会发出哪些信号？

**身体沉重：**头重如裹，四肢酸沉乏力，懒得动。

**精神不振：**疲倦嗜睡，头脑昏沉，注意力难集中。

**消化问题：**食欲差，吃一点就饱胀，甚至恶心、大便稀溏或黏滞不爽（粘马桶）。

**舌苔异常：**舌体胖大或有齿痕，舌苔白腻或黄腻。

**皮肤状况：**面部、头发易出油，可能长湿疹、痤疮或感觉皮肤黏腻。

**其他表现：**关节酸胀沉重感（尤其阴雨天加重），女性可能白带量多质稀。

中医祛湿妙招：饮食、起居、中医外治多管齐下

一、饮食调理：健脾利湿是关键，多吃健脾利湿食物

1.饮食调护：

谷物：薏苡仁（薏米，可炒微黄去寒性）、赤小豆（注意不是红豆）、玉米、小米、芡实。

蔬菜：冬瓜（利水消肿）、丝瓜、黄瓜、白萝卜（消食化痰）、芹菜、绿豆芽、马齿苋。

其他：茯苓、山药（健脾）、莲子、荷叶（泡茶或煮粥）。

2.经典食疗方：

冬瓜薏米排骨汤：冬瓜、薏米（炒）、排骨同煮，利湿健脾。

赤小豆薏米粥：赤小豆、薏米（炒）煮粥，注意不加糖或少糖。

荷叶山楂茶：荷叶、山楂片（少量）泡水，消暑化湿助消化。

3.饮食禁忌：

少碰生冷寒凉：冰镇饮料、冰淇淋、大量生冷瓜果（如西瓜、香瓜），易伤脾阳助湿。

远离油腻甜腻：油炸食品、肥肉、奶油蛋糕、巧克力等，滋腻碍脾，加重湿困。

慎饮酒类：酒易生湿热。

二、起居调摄：防外湿，助排湿

**1.环境防潮：**保持居室通风干燥，阴雨天可用除湿机或空调除湿功能。避免长时间待在潮湿环境（如地下室、泳池边）。

**2.适度出汗：**夏季适当运动（如散步、八段锦、太极拳），微微出汗有助于排出湿气。避免剧烈运动大汗淋漓，反而耗气伤津。运动后及时擦干汗液，更换湿衣。

**3.穿衣透气：**选择棉麻等吸湿透气的衣物，避免穿潮湿未干的衣服。

**4.空调使用有度：**温度不宜过低（26℃左右为宜），避免冷风直吹身体（尤其头颈、腰腹、膝盖）。避免从炎热室外立即进入低温空调房。

**5.热水泡脚：**睡前用温热的水（可加艾叶、生姜）泡脚15～20分钟，有助于温通经络，促进血液循环，辅助排湿。

三、中医技术帮助更好除湿

**1.艾灸治疗：**可以温经散寒、行气通络、温阳化湿，适用于寒湿、阳虚湿困等症型。

**2.拔罐疗法：**可以通经活络、行气活血、祛风散寒，适用于外感风寒湿邪引起的肌肉酸痛、沉重、困倦等。背部膀胱经走罐是常见的祛湿方式。

**3.刮痧疗法：**通过刮出红色或紫红色痧点/斑块，以疏通经络、活血化瘀、排出痧毒，适用于外感湿邪或湿热内蕴感觉身体困重、发热、头胀等人群。

四、代茶饮方：方便日常调理

**1.经典祛湿茶：**炒薏米15g + 赤小豆15g + 芡实10g，煮水代茶饮（注意：赤小豆细长，非日常红豆）。

**2.健脾化湿茶：**茯苓10g + 陈皮5g + 炒白术5g（或山药片10g），沸水冲泡代茶饮。

**3.芳香化湿茶：**藿香5g + 佩兰5g，沸水冲泡代茶饮（适合感受暑湿，头身困重恶心明显时）。

专家提醒

康复医学科负责人朱伟主任医师提醒，夏季祛湿，辨证施治是核心：湿气常与寒（寒湿）、热（湿热）结合，表现不同，调理重点各异。上述为通用方法，若症状严重或复杂（如明显怕冷/怕热、口苦口黏、大便干结/溏泄严重等），请务必咨询专业中医师辨证后调理，切勿自行乱用药物。

祛湿非一日之功，其根本在于强健脾胃，扶助正气。日常调养重在适度——饮食有节，起居有常，情志舒畅。顺应自然，养护正气，方能安然度夏，告别沉重黏腻。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）康复医学科 蒋笑涵 罗玲

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（编辑YT）

来源: 湖南省中西医结合医院