作者：王 玮 齐鲁医药学院

审核：潘妍妍 齐鲁医药学院 副教授

儿童时期是人类生命历程中的关键阶段，健康成长受诸多因素影响，有些不易改变，如遗传因素；有些通过宣教能够取得较好改善，如社会决定因素和生活方式因素，因此，我们从营养、运动、心理健康、睡眠、关注体检结果和家庭支持方面探讨促进儿童健康成长的方案，助力孩子科学、健康成长。

1.营养：儿童健康成长的坚固基石

营养是儿童生长发育的物质基础。均衡膳食能够提供充足的能量和营养素，支持身体正常发育和免疫系统构建。只有注重膳食结构，确保食物多样化，才能为孩子的健康成长提供坚实基石。儿童时期是建立健康信念和形成健康饮食行为的关键时期，让其主动参与食物的选择和制作，提高对食物的兴趣。保证吃好早餐，合理选择零食，少喝含糖饮料。当然言传大于身教，家长只有以身作则才能“一句顶一万句”。

同时家长也确实有很多困惑，“我做的早餐再好，孩子早上就是没胃口，吃不下怎么办？”“孩子就不愿意清淡饮食怎么办？”咱们具体问题具体分析，孩子起床后没有胃口的原因是什么？是睡眠不足，还是前一天晚餐吃得多、吃得晚，导致第二天早上没消化完而不愿意吃饭？可以尝试早上起床后先带着孩子运动20分钟再吃饭，这样孩子不仅大脑清醒了，胃肠也叫醒了，食欲调动起来，就可以好好吃早餐，迎接活力满满的一天！

有时孩子们觉得饭菜味道寡淡，向大家推荐我的独家“小妙招”，那就是平时不吃零食，但可在吃饭的时候拿一点零食当“引子”，俗称“就着吃”。既能提高食欲，助其按时吃饭，又顺便控制零食的摄入，屡试不爽。

图1 膳食多样化是健康成长的首要基础

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2.运动：儿童健康成长的活力源泉

运动促进孩子骨骼和肌肉的发育，增强心肺功能，消耗多余能量，增强身体素质。应保证孩子每天户外活动的时间在2小时以上，为健康成长增添活力源泉。

现实中有很多原因导致孩子运动量不足，如作业量较多导致运动时间不足；家长没时间陪伴也不放心孩子单独在外玩耍等。面对这些实际情况，我们秉承的原则就是尽可能为孩子创造户外运动的机会，如上、下学尽量让孩子步行；晚饭前或写完作业后尽量抽点时间与小朋友们相约运动。运动可使体内多巴胺升高，既能让孩子心情愉悦，还能促进孩子的食欲，我们何乐而不为呢？

图2 阳光下一起来运动

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3.心理健康：儿童健康成长的隐形翅膀

情绪是影响儿童生长发育的隐性因素，影响内分泌平衡和神经系统功能。儿童如果经常处于压力、焦虑、抑郁等负面情绪中，会致生长激素分泌下降，生长发育受阻；相反，如果孩子快乐、自信、乐观，会促进生长激素分泌，促进生长发育。

孩子成长过程中情感的深刻性和稳定性也逐渐增强，高级情感会逐渐发展，但这一阶段孩子的控制能力可能会不足，生活学习中遇到不顺心的事情长时间无法排解，情感压抑时间一久，健康问题就会接踵而至，家长不能简单认为“最近压力大，过这一段时间就好了”。如果需要前往医院寻求治疗，家庭支持也非常重要。

4.睡眠：儿童健康成长的充电站

睡眠充足对儿童体格发育至关重要。睡眠不仅有助于身体的恢复和修复，同时促进生长激素的分泌，孩子会因各种原因存在睡眠不足的问题。例如，有的孩子晚上完成作业的时间较长；有的家庭晚餐时间晚；有的家庭家长回家晚；有的家长工作一天累了回家图清静，直接给孩子一个手机自己玩，孩子甚至能看着手机睡着等。各家有各家的实际情况，唯有想办法排除万难，坚持“对症下药”，为孩子创造安静、舒适的睡眠环境，帮助他们养成良好的睡眠习惯，保证有效睡眠时间及质量。

图3 及时充足的睡眠对促进生长激素分泌至关重要

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5.关注体检结果：排除儿童健康成长的危险因素

疾病可直接或间接影响孩子生长发育。生长激素缺乏、胃肠道疾病等都可能导致儿童少年身高发育受限。许多学校会定期组织检查学龄儿童的身高、体重、视力、龋齿等指标，这是国家各级政府民生服务的具体体现，省去了个人带孩子去医院的麻烦，家长们一定要关注体检结果，及时发现隐患，将健康问题扼杀在萌芽。

6.家庭支持：儿童健康成长的温馨港湾

家庭是儿童健康成长的第一环境。家庭氛围的和谐、父母的教育方式、家庭资源的支持等都会对孩子的成长产生深远影响。无论怎样都不影响我们营造充满爱的家庭氛围，只要我们用心经营，孩子一定能感受得到。

图4 温馨和谐的家庭氛围是滋养孩子成长的最好滋养

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儿童成长中合理摄入营养、科学开展运动、保障充足睡眠、维持积极心态、有效预防疾病及强有力的家庭支持，都是不可或缺的关键要素。父母作为孩子的第一责任人，让我们携手并肩，凝聚力量，助力成长。

参考文献

[1]陶芳标，武丽杰，马军等. 儿童少年卫生学[M]. 8版. 北京：人民卫生出版社，2017.

[2]中国营养学会. 中国学龄儿童膳食指南（2022）[M]. 北京：人民卫生出版社，2022.

[3]胡亮，董玮仲，徐珊珊. 儿童青少年24 h活动行为与认知功能和学业表现的关系研究：回顾与展望[J]. 北京体育大学学报，2024，47（3）：40-55.

来源: 中华医学会

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