2个月前，30岁文女士入睡困难半年，前往**湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）神经内科（失眠门诊）**就诊。

蒋军林主任医师详细问诊，了解到文女士因领导要求高，新入职的同事更有竞争力而出现工作压力大，加上父母催婚，导致其出现焦躁易怒、情绪波动大、失眠等症状，经好友劝说才来医院就诊。通过内服中药调理、外用耳穴疗法配合行为认知疗法，三个疗程后，文女士每日都能安然入睡，工作起来精力充沛。

“摆又摆不烂，卷又卷不赢，躺又躺不平”无疑是当代很多年轻人出现焦虑、抑郁情绪的重要原因。快节奏的生活、高强度的工作压力、复杂的人际关系，使得年轻人在工作中力不从心。

中医如何看待这种情绪问题？

蒋军林主任医师介绍，当代年轻人因压力过大所致的失眠、焦虑、情绪波动等种种问题，在中医可归为情志致病，主要涉及心、肝、脾三脏功能失调。

“心者，君主之官，神明出焉”，心主神明，主宰人的精神、意识、思维活动，若心失所养，就容易出现心烦、失眠等情况。

“肝者，将军之官，谋虑出焉”，肝主疏泄，调畅气机，若压力过大，或长期压抑、愤怒，就会影响肝的疏泄功能，导致肝气郁结，因此出现心烦易怒，郁而化火，火扰心神，进而出现失眠。

脾主运化，为气血生化之源，若思虑过度，会影响脾的运化功能，导致气血不足，心神失养，因而出现失眠。

中医如何干预这种失眠、焦虑？

三步调理法，帮助大家缓解因压力过大而导致的失眠。

第一步：晨起疏导肝胆

**1、疏肝茶饮：**对于像文女士这样感到心烦、急躁易怒的人群，建议选择适量的玫瑰花、菊花、枸杞，用开水冲泡后作为日常饮品。

**2、经络唤醒：**建议在早晨起床后，用掌根从腋下推揉至胯部8~10次，同时配合呼吸，深吸一口气后缓慢发出“嘘——”的声音。之后，点按太冲穴2~3分钟，这有助于开启精神饱满的一天。此外，日常练习八段锦、太极拳或瑜伽等有氧运动，也有助于疏通经络，调节气机。

第二步：午间心肝同调

1、养心食疗：在饮食方面，应避免过于油腻和辛辣的食物，转而选择清淡、易于消化的食品。建议尝试百合莲子银耳羹，它有助于滋阴润肺、养心安神；韭菜猪肝汤则能温中行气、养肝补血。对于经常感到疲劳的人群，适量食用一些补气血的食物也是有益的，例如大枣、枸杞子、黄芪、当归和党参等。

**2、穴位按摩：**在工作间隙，可以使用大拇指交替按压内关穴与劳宫穴。内关穴是心包经的重要穴位，而劳宫穴具有清心火的功效。通过这两个穴位的协同作用，可以平息肝火对心神的干扰。

**3、午间小憩：**在午时（11-13点）休息15分钟，以养护心阴。若能每日坚持，有利于身心和谐，进而改善夜间睡眠。

第三步：夜间修复安神

**1、睡前泡脚：**建议使用适度的热水泡脚，热水可适量加入中药材，例如柴胡、薄荷叶、艾叶、合欢皮等，泡脚水温不宜过高，时间不宜过长。同时，可以拍打胆经，从大腿外侧开始，向下拍打至脚背。

**2、放松冥想：**在平躺时，将双手叠放在腹部，配合胸式或腹式呼吸法，有意识地从脚趾开始，逐步向上至头皮进行放松。

**3、疏肝养心音乐：**推荐选择角调式和徵调式的音乐，在晚上7点至9点间聆听效果最佳。适合的曲目包括《扬鞭催马运粮忙》《胡笳十八拍》《绽放》等。

专家提醒

神经内科谢乐主任提醒，在快节奏的生活和工作环境中，年轻人应学会将紧张的情绪转化为增强内心力量的能量，建立健康且规律的生活习惯，培养乐观的生活态度，并学会从多角度审视问题，有助于激发对生活的热情。

年轻人在调理过程中，要保持耐心与规律的生活作息，情绪问题的改善并非一蹴而就。若症状较为严重，应及时就医，遵循医生的专业建议，综合运用多种治疗方法，以达到更好的调理效果，摆脱“卷不赢又躺不平”的状态，真正实现身心的平衡与健康。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 神经内一科（脑病科） 何翠兰 段俊芝

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑92）

来源: 湖南省中西医结合医院 何翠兰 段俊芝