“倏忽温风至，因循小暑来。”小暑，作为二十四节气里的第十一个节气，宛如一把钥匙，正式开启了盛夏的大门。随着气温节节攀升，空气湿度也不断加大，“上蒸下煮”的桑拿天模式粉墨登场。

您是否也面临着这样的困扰——穿短袖怕被烈日晒伤，穿长袖又闷热难耐，腰间那一圈恼人的“游泳圈”在贴身衣物的衬托下愈发明显；身体还时常感到烦热倦怠，毫无食欲。既想靠冷饮来驱散暑气，又担心痰湿堆积，让身材变得更加臃肿。如何在科学养生的同时，借助天时来调理体质、瘦身降脂，已然成为当下备受热议的话题之一。

小暑节气高温多湿，人体阳气向外散发，出汗量多，容易耗气伤津；暑气与心相应，心火容易旺盛，人就容易心烦气躁、失眠多梦；暑热常常夹湿，湿邪阻滞中焦，会使脾胃的运化功能减弱，进而导致食欲不振、腹胀、大便粘腻，甚至会让肚子上的“游泳圈”不知不觉地增多。

《灵枢》云：“暑则皮肤缓而腠理开”，暑属于阳邪，其性升散，皮肤腠理开放，这样就更容易受到外邪的侵袭，所以对于空调病、感冒等问题要格外警惕。面对这般“暑湿夹击”的局面，怎样科学地调理身体呢？这份小暑节气健脾瘦身指南，您可一定要收好！

一、清补为本，健脾祛湿

小暑时节，气温即将逼近年度最高值。此时养生，首要任务是清热解暑，同时辅以健脾祛湿，以提高身体的代谢能力，达到瘦身降脂的目的，同时从容迎接酷热的三伏天。

（一）推荐食材

清热解暑的食材丰富多样，在此特别推荐冬瓜、丝瓜、绿豆、莲藕、黄瓜等。这些食材价格亲民，容易获取，适量食用能够缓解暑热；在健脾祛湿方面，可以选择山药、薏米、红豆、茯苓、芡实、莲子等食材，它们能够增强脾胃的运化功能，帮助去除体内湿气，让身体更加轻盈自在。另外，应避开油炸油腻辛辣的食物，以免加重脾胃的负担。

（二）推荐药膳

1.绿豆汤

（1）原料组成：绿豆50 - 75克，冰糖10 - 15克。

（2）制作方法：将绿豆洗净后浸泡2 - 3小时，大火煮沸后转小火煮30分钟，加入冰糖调味即可。

（3）适宜人群：清热解暑、利水消肿，适合暑热烦渴、水肿尿少、咽喉肿痛、口腔溃疡人群饮用。需要注意的是，绿豆性寒，经常腹泻、手足欠温等脾胃虚寒的人，建议搭配陈皮、生姜等温性食材来中和其寒性。

2.酸梅饮

（1）原料组成：乌梅50克，山楂30克，陈皮10克，甘草5克，冰糖适量。

（2）制作方法：将食材浸泡后煮30分钟，加入冰糖再煮5分钟。

（3）适宜人群：清热解暑、生津止渴，适合口干舌燥、心烦口渴、汗多疲乏人群，特别适合经常户外运动汗出较多的人群。

3.冬瓜海带汤

（1）原料组成：冬瓜200克，干海带30克，盐少许。

（2）制作方法：将海带泡发洗净，冬瓜切片，与海带一同煮至软烂，加入盐调味。

（3）适宜人群：清暑利湿、减脂降压，适合需要控制体脂的人群，可作为暑期日常饮食搭配。

二、穴位按摩，简便易行

（一）推荐穴位

1.内关穴

（1）穴位定位：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（约3横指），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

（2）操作方法：用拇指指腹垂直按压穴位，力度由轻到重，以局部出现酸胀感为宜，每次按揉1 - 3分钟，左右两侧交替进行。按揉内关穴可以缓解心烦胸闷、心悸失眠等症状，有助于宁心安神。

2.阴陵泉穴

（1）穴位定位：在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处（沿胫骨内侧向下推，至最凹陷处）。

（2）操作方法：用拇指指腹按揉穴位，力度以局部有酸胀感为宜，每次按揉3 - 5分钟，每日2 - 3次。此穴位可健脾利湿、通利三焦，能够改善暑湿困脾所导致的腹胀、便溏、水肿等症状；同时本穴也是减肥要穴。

3.丰隆穴

（1）穴位定位：在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘，外膝眼与外踝尖连线的中点处。

（2）操作方法：用拇指或中指指腹持续按压穴位，或做环形按揉，每次1 - 3分钟，以局部有沉重酸胀感为佳。此穴位可化痰祛湿、和胃降逆，帮助缓解痰湿阻滞引起的身体困重、食欲不振等症状；同时此穴擅长化痰祛湿，是痰湿质（喝水都长胖）人群减肥要穴。

以上穴位，除了日常按揉，也可以采用中药贴进行穴位敷贴，以通经活络，健脾化湿，助力减脂瘦身。

（二）拍打“窝窝”

将手臂伸直，掌心向上，用虚掌（手掌微屈，指关节放松）或空拳均匀拍打肘窝、腘窝，力度以皮肤微微发红、有轻微痛感为宜，每次拍打10 - 15下，左右两侧交替进行，拍打后可饮用300毫升温水，以帮助身体代谢。此法能够排毒祛湿、疏通经络，促进身体的新陈代谢和血液循环，有助于通络减脂。

三、起居运动，顺应天时

小暑时节气温较高，暑热伤津耗气，身体容易倦怠乏力，注意起居有时，顺应自然节律：白天建议适当午休小憩，时长30分钟左右为宜，这样能保证一整天都神清气爽。上午11点至下午4点，应尽量避开烈日，减少户外高强度活动。如果需要外出，一定要做好防晒措施，少量多次地饮用温开水，随身携带清凉油、风油精等物品。

在高温天气里，要合理使用空调和风扇，空调温度控制在26℃ - 28℃为宜，避免直吹身体，注意呵护阳气，保护颈、背、腹部等容易受寒的部位。运动可选择在清晨或傍晚进行，强度适中即可，避免大汗淋漓，推荐散步、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓的运动。同时，运动后要及时补充水分，不宜立即冲凉，更不宜大量饮用冷饮。

春夏养阳，小暑节气，在清热解暑的同时，起居上特别要注意呵护阳气，暖食护阳，乐观生阳，早睡涵阳，运动通阳，敷贴养阳，药浴温阳，阳气足则代谢加快而有利于减脂瘦身。如此，即便身处盛夏，也能保持轻盈的身姿。掌握好这份“小暑瘦身指南”，守护身心健康，让生活安泰祥和！

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 王靖涵 尹慧 金关兵 曾庆佳 欧阳峰松

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（编辑YT）

来源: 湖南中医药大学