不少女性朋友在月经来临前一周或经期开始的头几天，会遭遇恼人的头痛。这种经期相关性头痛，主要与体内雌激素和孕激素水平周期性剧烈波动有关。

小唐同学就深受其扰，慕名找到湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）康复医学科蒲红春副主任医师，通过一系列治疗，患者终于摆脱了经期头痛的折磨。如何科学应对经期前后头痛，蒲红春医生为您支招。

一、核心治疗手段

**1、针灸治疗：**针灸通过刺激头部及远端穴位（如太阳、合谷、三阴交等），调和气血、疏肝理气，有效缓解经期头痛。

**2、推拿按摩：**运用手法放松紧张的颈部、肩部及头皮肌肉，显著减轻头痛。

**3、热敷：**紧张性头痛适用温热敷（后颈、肩部），改善局部血液循环。

4、运动疗法：

有氧运动：每周 3-5 次快走、游泳等（每次≥30 分钟），调节内分泌，降低头痛频率。

姿势矫正：强化颈肩部训练，改善低头等不良姿势，减少肌肉紧张。

身心放松：练习渐进式肌肉放松、瑜伽，主动释放压力。

二、饮食调护

**1、补充关键营养素：**研究显示偏头痛与镁缺乏相关，可以多摄入深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、坚果（杏仁、腰果）、种子（南瓜籽、葵花籽）、豆类和全谷物。

**2、补充维生素B2：**对预防偏头痛有益。来源包括奶制品、鸡蛋、瘦肉、蘑菇、杏仁。

**3、充足水分：**脱水是常见诱因。经期前后更需保证每日饮水量（约1.5-2升白水），少量多次饮用。

三、避免诱发因素

**1、酒精（尤其红酒）和咖啡因：**两者均可能诱发头痛。经期前后尽量减少或避免。

**2、高盐食物：**过量盐分摄入易导致水潴留，加重头痛。减少加工食品、腌制食品摄入。

**3、过甜或过饿：**保持血糖稳定，避免长时间空腹或一次性摄入大量精制糖分。

四、生活起居

**1、维持规律作息：**保证充足（7-9小时）且规律的睡眠至关重要。睡眠不足或过多都可能诱发头痛。尽量固定入睡和起床时间。

**2、经期记录：**养成记录月经周期和头痛情况的习惯（时间、强度、持续时间、可能的诱因、采取的措施及效果），有助于发现个人规律，更好地预防和管理。

**3、有效压力管理：**每天安排时间进行深呼吸练习、冥想、正念、听舒缓音乐或泡温水澡。学会说“不”，经期前后身体较为敏感，合理安排工作和生活，避免过度劳累和压力堆积。

**4、关注环境与保暖：**偏头痛发作时对光线和声音敏感，寻找安静、昏暗的环境休息。注意颈、足部保暖，避免颈肩部受凉，尤其空调环境下，可佩戴丝巾或围脖。睡前温水泡脚，促进全身血液循环。

五、专家提醒

康复医学科负责人朱伟主任医师提醒：每位女性的头痛诱因和有效缓解方式存在不同，需结合自身情况尝试和调整。若头痛剧烈、频繁发作、模式改变或伴有其他异常症状，如视力问题、肢体无力、高烧等，务必及时就医，排除其他器质性疾病。

整合治疗手段、饮食调护与生活管理，多管齐下效果最佳。经期前后头痛虽常见，但并非只能默默忍受。针灸、推拿等非药物干预策略，结合科学的饮食调护与规律的生活起居，能有效减少发作频率、减轻疼痛程度，提升经期生活质量。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）康复医学科 谭昙

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（编辑YT）

来源: 湖南省中西医结合医院