暑假生活已开启，没有了早起上学的压力，小神兽们是不是半夜还在撒欢，一点睡意都没有？作为湖南省人民医院儿童内分泌科医生，可能要唠叨了：小心晚睡可能会影响长高！

晚睡真的会影响长高吗？这个说法会不会是伪科学？早上多补两个小时觉是不是就没有影响了？

晚睡真的会影响长高吗？

晚睡确实可能影响孩子长高！

这背后的原因和生长激素的分泌节律密切相关。顾名思义，生长激素，就是促进身高增长的激素。生长激素水平高的孩子，身高就长得快，反之，身高就长得慢。

那生长激素是怎么来的呢？这个激素是由我们的脑垂体产生，主要在深度睡眠时以脉冲形式大量分泌，尤其是晚上10点到凌晨2点之间，这个时间段分泌量占全天总量的70%以上，是孩子长高的黄金时间段。

这里给大家划重点了：**时间是晚上10点到凌晨2点之间，状态是深度睡眠，**两者合一，才能使生长激素分泌旺盛，如果孩子长期晚睡（比如超过11点），会错过深度睡眠状态下的生长激素分泌高峰，导致生长激素分泌减少，从而影响长高。

早上多补两个小时觉是不是就没有影响了？

这就好像两个成语“事半功倍”和“事倍功半”。虽然早上，生长激素也有一个分泌小高峰，但是分泌的量远不及晚上10点到凌晨2点之间的多。在正确的时间睡觉，抓住生长激素高峰期，身高增长这件事就可以“事半功倍”，如果错过了夜间生长激素分泌的高峰期，再用错误的时间去弥补，那就只能“事倍功半”了。

睡眠不足还有哪些连锁影响？

睡眠不足，会打破“饥饿素”和“瘦素”的平衡，导致控制饱腹感的“瘦素”减少，而刺激食欲的“饥饿素”暴增，孩子更容易吃零食，增加肥胖风险，而肥胖会干扰生长激素的正常作用，形成“晚睡一吃多一肥胖一长不高“的恶性循环。

这么说来，晚睡确实可能影响孩子长高，并不是伪科学！其实睡眠对生长发育的重要性很久以前就已经被人们认识到了：睡好子午觉，胜过吃补药。此处的子时指23-1点，睡眠覆盖生长激素分泌峰期，午时是指中午11-13点，午休可以缓解皮质醇压力，避免抑制生长轴，这就是子午觉的千年智慧。

那再回到开头那一幕，暑假伊始，神兽半夜还在撒欢的场景，家长们是不是开始焦虑了：该如何拯救紊乱的暑假作息。

首先要固定睡眠时间，学龄儿童尽量晚9点前入睡，保证10点进入深度睡眠（生长激素分泌高峰）。青少年也建议不晚于11点，确保深度睡眠时长。

其次要营造良好的睡眠环境：睡前1小时避免屏幕蓝光（抑制褪黑素），保持卧室伸手不见五指（黑暗）、安静。营造睡前仪式感：比如洗个温水澡、做些轻柔的按摩、听听舒缓的轻音乐，这些都能给大脑发送明确的信号：“该休息了”。

夜半安枕日，正是少年拔节时。早睡，且充足的睡眠，是孩子身高增长的重要因素，切莫再让晚睡“偷走”孩子的身高。最后，也还是要叮嘱一句：身高还受遗传、营养、运动等多因素影响，睡眠只是其中一环。调整作息+综合管理，才能让孩子“高人”一等。

湖南医聊特约作者：湖南省人民医院 儿童医学中心 刘淑萍

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（编辑YT）

来源: 湖南省人民医院 儿童医学中心 刘淑萍