很多人，在心梗发生时，还没来得及送到医院就已经失去了生命！

心梗来势凶猛、死亡率高，却并非毫无前兆！

在心梗发病前1个月，有3种“奇怪的面部表情” 或许已经悄然给你发出预警。这些细微的表情变化背后，可能隐藏着关乎生死的心梗前兆！

这 3 种“奇怪”的面部表情，可能是心梗前兆

愉快、悲伤、快乐……我们一些面部表情中，其中3种竟可能提示心梗？
1****时常皱眉

想想，一个人总是不自觉地皱眉头，仿佛时刻承受着某种痛苦，而这种皱眉背后，隐藏的可能是胃痛的问题！

别以为胃痛就只是胃本身的问题！

其实，心脏和胃在神经传导通路上存在部分共享，当心肌出现缺血状况，会释放诸如乳酸、缓激肽等物质，这些物质进而刺激迷走神经，引发上腹部闷痛、烧灼感，甚至恶心呕吐等症状。

扬子晚报的新闻也显示，反复发作的胃痛背后，可能真的存在心梗危机！

所以说如果你的胃痛：通常会持续 30 分钟以上，并且服用胃药也无法得到缓解，尤其在活动或情绪激动时，痛感还会加剧，那么就需要警惕，是否是心脏在发出它的求救信号！

2****干瞪眼

如果在晚上的时候，总在“干瞪眼”，身体或许累了，精神却依旧清醒，那么就需要警惕了！失眠可能和心梗也有密切的关系！

发表在Clinical Cardiology期刊的研究显示，与没有睡眠障碍的人相比，失眠患者患心肌梗塞的可能性高69%。此外，研究人员还发现，每晚睡眠时间不足五个小时的人患心肌梗塞的风险最大。

不仅如此，在心梗发生前的几周里，心脏的泵血能力就开始下降，当夜间平卧时，肺静脉压力会随之升高，进而引发阵发性呼吸困难，具体表现就是入睡困难或者夜间被憋醒。这种因心脏问题导致的失眠，常常会伴随冷汗、心悸等症状，与普通失眠那种单纯的 “睡不着” 有着本质区别。

所以，如果发现有人长时间呈现出眼睛睁得大大的、难以入睡的状态，且伴有这些特殊症状，那就要警惕心梗的潜在风险了。

3****表情淡漠

大家在工作的过程中，有遇到过表情淡漠的人吗？要警惕，表情淡漠的人，可能是因为过于疲惫，懒得做表情了。而疲惫的感受，可能是心梗的预警信号！

一项针对40个突发心梗的患者的研究中发现，有77%的心梗患者，在发生心梗前的6周到3年的区间内，体验过疲惫感。

心梗前的这种疲劳是全身性的，表现为毫无缘由的极度乏力，活动耐力也大幅下降。这是因为心肌缺血使得心脏输出量减少，全身器官得不到充足的供血，肌肉代谢产物不断堆积。当看到有人总是一副淡漠、疲惫不堪的面容时，这或许是身体在敲响心梗的警钟。

这几类人，警惕心梗发作的高危时刻！

了解到心梗发生前的提示症状后，大家还需要知道，心梗是有高发时刻的，尤其是对于有三高、基础病的人群和肚子大的人群，更需要密切关注心梗发作的高危时刻！
中国疾控中心的一项研究指出，无论体重指数是否超标，只要属于 “腹型肥胖”（也就是男性腰围≥85 厘米、女性腰围≥80 厘米），急性心梗的风险都会飙升，具体来说：

✔️与体重指数 < 24、腰围正常的人相比，体重指数 < 24、肚子大的人，急性心梗发病风险增加了 85%；

✔️体重指数≥24，同时肚子也大的人，急性心梗发病风险增加了 56%；

✔️如果腰围正常，仅仅体重指数≥24，则不会增加急性心梗发病风险。

那么肚子大和有基础病的人群，需要重点关注哪几个心梗高发时刻呢？

1****情绪激动时：激素波动，心脏承受重压

当人处于情绪激动状态时，体内的肾上腺素等激素水平会急剧变化，导致心率加快、血压升高，心脏负荷显著增加。长期情绪不稳定，还会加速动脉硬化，为心梗埋下隐患。

所以，学会情绪管理至关重要，当遇到压力或者情绪激动时，可以尝试深呼吸、冥想，或者进行适量运动来放松身心。

2****暴饮暴食时：肠胃 “施压”，心脏 “缺血”

在摄入大量食物的时候，大量血液会集中到消化系统，导致心脏的供血相对减少。对于本身心脏血管就存在病变，如冠状动脉粥样硬化的人群而言，这种供血不足的情况极易导致心脏出现缺血缺氧状况，从而增加心肌梗死的发生风险。

不仅如此，饱餐后血脂水平会短暂升高，血液黏稠度增加，这种状态有利于血栓的形成，进一步提高了心梗发生的可能性。

所以建议大家吃饭适量，吃到八九分饱即可，吃饭的速度也不要太快。

3****洗澡时：血管扩张，心脏缺血风险增加

很多人不知道，其实洗澡的过程，暗藏危机。洗澡的时候，全身血管会扩张，皮肤和肌肉的血流明显增加。如果洗澡时间过长，就可能导致自己长时间待在密闭、缺氧的洗澡环境里，大脑和心脏很容易出现缺血状况，从而可能会诱发心脏问题。

预防心脏病的饮食方案：吃出一颗 "年轻心脏"

想要保护好我们的心脏，大家可以试试一个“3+1”饮食方案，帮大家吃出一颗“年轻心脏”！

1**“3+1”饮食方案中的“3”：补够3种营养素**

保护心脏，我们需要多补充三种营养素，它们分别是：

小凤Emma：

✔️Omega-3 脂肪酸：每周吃 2-3 次深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼），其富含的 DHA 和 EPA 可降低甘油三酯，减少心律失常风险。研究显示，每周食用 300 克深海鱼可使心梗风险降低 30%。
✔️抗氧化剂：每天吃 5 份蔬菜（深色蔬菜占一半）和 2 份水果（如蓝莓、石榴），其中的维生素 C、类黄酮和多酚可减少氧化应激，保护血管内皮。

✔️植物甾醇：每天摄入 2 克植物甾醇（如橄榄油、杏仁），可抑制肠道胆固醇吸收，降低 LDL-C（坏胆固醇）水平。

2**“3+1”饮食方案中的“1”：补够褪黑素**

褪黑素能保证更好的睡眠质量，预防失眠问题带来的心脏健康问题。

褪黑素可以食补，常见的富含褪黑素的食物有：

✔️水果中，草莓含有较多褪黑素；

✔️蔬菜中，辣椒、番茄的褪黑素含量相对较高；

✔️谷物中，有色大米、大麦、燕麦谷物褪黑素含量较高；

✔️坚果中，开心果等坚果富含褪黑素；

✔️豆类（尤其是发芽后）等食物也含有较多褪黑素。

小凤Emma：

小凤Emma也为大家准备了护心“3+1”饮食方案参考的一日食谱：

来源: 凤凰大健康