夏至是一年中白昼最长、阳气最盛的日子。此时万物生长繁茂至极点，却也悄然迎来“阳极阴生”的转折点。中医经典《素问》有言：“春夏养阳，秋冬养阴”，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）针灸推拿科朱伟主任提醒：夏至时节，正是我们调养身心、为全年健康打下基础的关键时刻。

夏至时节，身心面临双重考验

**1.酷暑当道：**高温高湿环境易导致人体大量出汗，津液耗伤，引发疲惫、心烦、食欲不振，甚至增加中暑风险。

**2.湿邪困脾：**雨水增多，环境潮湿，湿气易侵犯人体，尤其易困阻脾胃，导致腹胀、消化不良、身体沉重。

**3.心火易旺：**夏气通于心，炎热天气易扰动心神，出现烦躁易怒、失眠多梦、口干舌燥等“心火旺”表现。

**4.贪凉伤阳：**过度依赖空调冷饮，易使寒邪内侵，损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻等不适。

科学养生，安然入夏

1.饮食调养：清热祛湿，保护脾胃

**多吃“苦”与“酸”：**苦味食物如苦瓜、莲子心、莴笋，能清心火、解暑热；酸味食物如乌梅、山楂、柠檬，能生津止渴、收敛汗液、开胃消食。一碗自制的酸梅汤，是夏至消暑佳品。

**常食“淡渗利湿”之品：**绿豆、冬瓜、薏米、赤小豆、黄瓜等食物，能有效帮助身体排出多余湿气，缓解沉重感。一碗清爽的绿豆汤或冬瓜薏米汤，祛湿又解渴。

**呵护脾胃，温食为佳：**即使天热，也要避免过度贪凉。少食冰镇饮料、冰激凌等寒凉之物，保护脾胃阳气。西瓜虽解暑，亦不宜过量，冰镇后更应节制。晨起一杯温开水，唤醒脾胃。

**补充水分与电解质：**出汗多时，及时补充水分，可适量饮用淡盐水或含钾、镁的电解质饮料（如稀释的运动饮料），防止电解质紊乱。随身携带水杯，随时小口慢饮。

2.起居有常：晚睡早起，重视午憩

**顺应昼长夜短：**可稍晚睡（但尽量不晚于23点）、早起，以顺应自然界阳气旺盛的特点。

**午睡养心关键：**中午11点至13点是心经当令，小憩15～30分钟非常有助于养心安神、消除疲劳、补充精力，即使闭目养神片刻也有益。避免在风口或空调直吹下入睡。

**空调使用有度：**室内空调温度建议设置在26-28℃，避免室内外温差过大。注意通风换气，避免长时间密闭。尤其注意保护腹部、颈肩、膝盖等部位免受冷风直吹。

3.适度运动：温和舒缓，择时而行

**选择平缓运动：**推荐散步、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等较为舒缓的运动，既能活动筋骨，又不过度耗气伤津。避免烈日下剧烈运动，防止大汗淋漓导致气随津脱。

**把握最佳时段：**运动时间宜选择在相对凉爽的清晨或傍晚。运动后切忌立刻大量饮用冰水或冲冷水澡，应稍事休息，待汗止后再用温水清洁，并及时补充常温水分。

**倾听身体信号：**如感到明显心慌、气短、头晕，应立即停止运动，到阴凉处休息。

4.情志调摄：静心宁神，戒躁戒怒

**“心静自然凉”：**夏属火，与心相应。保持心态平和、情绪稳定至关重要。遇事尽量冷静处理，避免大悲大喜、烦躁动怒。

**培养怡情爱好：**可通过听舒缓音乐、练习书法、静坐冥想、与亲友轻松交谈等方式，转移注意力，疏解烦闷，养护心神。

夏至养生要点速记

**1.养心为要：**午睡安神，静心戒怒。

**2.祛湿健脾：**饮食清淡，多吃利湿之品（绿豆、薏米、冬瓜），少食生冷肥甘。

**3.顾护阳气：**避免过度贪凉（空调、冷饮），尤其保护脾胃。

**4.防暑降温：**及时补水（温/常温水为主），穿透气浅色衣物，利用遮阳帽、伞等物理防晒，避开烈日当空时段（10-16点）长时间户外活动。

**5.适度运动：**选择温和方式，在凉爽时段进行。

专家提醒

针灸推拿科朱伟主任提醒，夏至是天地能量转换的枢纽，顺应此时节特点调养身心，不仅能助你舒适度过炎炎夏日，更能为秋冬健康积蓄能量。愿这份养生指南伴你安然度夏，心静身安！

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 针灸推拿科 王子怡 罗玲

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来源: 湖南省中西医结合医院 王子怡 罗玲