经历中高考的紧张备考后，许多学生突然从高压状态进入“放飞期”——熬夜、暴饮暴食、沉迷游戏、作息紊乱……这些看似“放松”的行为，实则可能让身体透支，甚至影响后续的学习和生活。

中医认为，长期的高强度用脑、情绪紧张会导致“气阴两虚”（气血不足、津液耗损），考后放纵，更可能加重脾胃虚弱、肝火旺盛、心神不宁等问题。因此，调养关键在于**“收心、养身、调作息”**，让身心回归平衡状态。

第一步：调整作息，修复透支的“精气神”

备考期间长期熬夜易致肝血不足、肾精亏虚的状况，出现头晕目眩、记忆力明显下降、脱发增多等症状。若考后继续昼夜颠倒，会进一步消耗元气，甚至可能引发更严重的健康问题。对此，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内三科夏相宜主治医师建议广大学子：

1、要逐步恢复“子午觉”

子时（23:00-1:00）是人体肝胆经当令之时，此时进入深度睡眠状态最有利于肝胆排毒和肝血养护，因此建议尽量在23点前入睡；而午时（11:00-13:00）则是心经最活跃的时段，适当小憩15～30分钟不仅能缓解疲劳，还能有效补充精力，提高专注力。

2、避免“报复性熬夜”

考后补偿心理易致作息颠倒，加重身体负担，需逐步调整生物钟。

3、优化睡前习惯

睡前远离电子设备，可用温水加艾叶、生姜泡脚，或听舒缓音乐，提升睡眠质量。

第二步：调理脾胃，告别“考后暴饮暴食”

考后放纵饮食，疯狂摄入烧烤、火锅、冷饮等刺激性食物，这种饮食方式的突然转变很容易导致脾胃功能紊乱。从中医角度来看，这类饮食最容易引发两种典型问题：

1、脾胃湿热，表现为舌苔厚腻发黄、口气重、胃部灼热、消化不良等症状；

2、脾胃虚寒，常见腹泻、胃胀、食欲不振等不适。

针对这种情况，夏相宜主治医师建议：

**1、饮食清淡，健脾养胃：**日常可多食用山药、莲子、小米、南瓜等性平且易消化的食材，以温和滋养脾胃，助消化功能逐步恢复正常。

2、避免冰镇饮料、辛辣油腻等刺激性食物。

**3、对症食疗：**脾胃虚弱者可煮山药粥，取新鲜山药配合大米、红枣一同熬煮，此方具有补脾益胃的功效；消化不良者可用山楂麦芽茶来调理，将山楂、炒麦芽搭配陈皮煮水饮用，能有效促进消化、缓解胃部不适。

这些调理方法既安全有效，又能帮助考生在暴饮暴食后尽快恢复脾胃的正常运化功能。

第三步：疏肝解郁，缓解焦虑和情绪波动

考试结束后，不少学生会陷入一种特殊的状态——长期紧绷的备考节奏突然中断，既失去了明确的目标方向，又对考试成绩充满担忧，这种心理落差容易引发焦虑、烦躁等负面情绪。这种情志失调会导致“肝气郁结”的病理状态，具体表现为胸闷胁胀、容易发怒、入睡困难等症状。调理方法：

**1、通过适度运动来疏解肝郁、释放压力，**每天坚持散步30分钟，或练习八段锦、太极拳等传统养生功法，促进气血流通，帮助郁滞的肝气得以疏泄。特别要避免整天宅在家中沉迷电子游戏，多到户外接触自然环境，让身心得到充分放松。

2、通过穴位按摩来调节情绪，重点可以按摩两个关键穴位：

按揉太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方），每日按揉3～5分钟能有效疏肝理气；

按压内关穴（前臂掌侧，腕横纹上三横指），经常按压这个穴位可以宁心安神，缓解焦虑情绪并改善睡眠质量。

这些调理方法配合使用，能够帮助考生平稳度过考后的心理适应期，恢复良好的身心状态。

专家提醒

湖南省中西医结合医院心血管内三科陆胜主任医师温馨提示：中高考只是人生的一站，考后的身心调养同样重要。“收心、养身”，才能以更好的状态迎接人生下一段旅程！

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 心血管内三科 夏相宜

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来源: 湖南省中西医结合医院 夏相宜