“绿筠尚含粉，圆荷始散芳”，夏至伴着蝉鸣悄然登场，白昼时间在此日达到最长，阳气充盛，世间万物繁茂生长。

夏至的高温同样给我们的身体带来不小的挑战，不少人一到夏至就像变了个人：原本精神饱满，体重可控，但是夏天一到，白天总犯困，吃饭没胃口，体重却蹭蹭往上升，情绪也焦躁不安。

在湖南中医药大学第一附属医院治未病中心体重管理门诊，孙贵香教授最近接诊了不少这样的患者。

孙贵香教授一边把脉一边对患者小琴说：“高温天里出汗多，心火亢盛则焦躁不安，再加上贪凉喝冰饮、吹冷空调，暑湿也趁机困住脾胃，导致代谢减慢体重上升”，孙贵香教授在病历本上写下“健脾祛湿，清心安神”，握着小琴的手安慰道：“别焦虑，中医养生有办法，助你健康度夏，越热越美丽！

一、阴阳交替夏至到，健脾养心最关键

“夏至一阴生”，夏至是自然界阴阳交替变化的关键节点，此时太阳直射北回归线，北半球阳气达到鼎盛，天地阳气旺盛到极致，然后就开始慢慢衰退，阳气升极而降，阴气渐升，是呵护阳气、冬病夏治的好时节。

人体也应顺应夏至阴阳盛衰变化，此时体内气血运行旺盛，“心应夏”，心属火，恰好与四季中的炎炎夏日相呼应，所以在夏季人容易烦躁、容易上火，恰恰是心火在高温推动下上炎的反应；而为了应对天热，人们往往容易贪凉，经常喝冷饮，吃生冷食物，损伤脾胃阳气，导致脾胃功能相对较弱，脾胃运化失司，吃进去的食物容易消化不良，因此夏至养生需兼顾“养心”与“健脾”的平衡。

二、动缓汗微避寒凉，呵护阳气守健康

夏至时节运动与起居需遵循**“动静结合，养护阳气”**的原则。运动方面，“汗为心之液”，应避免剧烈运动导致大汗伤心阳，推荐在清晨有太阳时或傍晚，选择八段锦、太极拳、散步、瑜伽等舒缓项目，以微微出汗为宜。

起居上，需警惕“寒从凉中来”。长时间待在空调房中，易使阳气受损、气血运行不畅，进而引发免疫力下降、关节疼痛、鼻炎、肥胖等问题。建议合理调节空调温度，避免冷风直吹，让身体在夏日也能保持阳气充盈。

三、清补膳食消暑热，祛湿健脾养心神

夏至饮食的关键在于健脾祛湿，清心安神，同时还要避免过食生冷而损伤阳气。

那么当季蔬果绝对是最佳选择，如苦瓜、丝瓜这类清热降火的蔬菜，以及西瓜这种既能解暑又能补充维生素的水果。此外，山药、薏米、红豆等健脾食材，也应合理搭配进日常饮食中。

大家在夏日胃口差时，不妨试试下面几款适合夏日的健康药膳。

1.百合莲子绿豆汤

（1）原料组成：鲜百合20g，去芯莲子15g，绿豆50g，冰糖适量。

（2）制作方法：将绿豆提前浸泡2小时，与莲子一起煮至软烂，再加入百合煮5分钟，最后放入冰糖调味。

（3）适宜人群：百合清心安神，莲子养心益肾，绿豆消暑解毒，适宜于心烦失眠、口干口苦的人群。

2.冬瓜薏米老鸭汤

（1）原料组成：冬瓜500g切块，薏米30g，老鸭半只切块。

（2）制作方法：先将老鸭切块焯水，薏米提前浸泡。锅中加水，放入老鸭、薏米，大火煮开后转小火慢炖约1小时，接着加入冬瓜（带皮），继续炖煮20分钟左右，至冬瓜软烂，最后加盐调味即可。

（3）适宜人群：鸭肉性凉滋阴清热，冬瓜利水消肿，薏米祛湿健脾，三者搭配，既能解暑又可祛湿助力减重，适合体脂偏高、湿热体质的人群。

四、点穴疏通气血畅，揉按经络气血和

夏至酷暑难耐、心情烦躁，不如试着按揉以下几个穴位，帮助调整身体状态，让我们更好的投入到工作和学习中。

1.少府穴

（1）穴位定位：位于手掌面，第4、5掌骨之间，握拳时小指尖处。

（2）操作方法：当感到烦躁不安时，用拇指按压少府穴，力度以微微酸胀为宜，每次按压3-5分钟，左右交替，可缓解心火亢盛带来的不适。

2.劳宫穴

（1）穴位定位：在手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳时中指所指处。

（2）操作方法：将双手对搓至发热后，用掌心按摩面部，或轻轻拍打肘窝的曲泽穴，可通过按摩劳宫穴清心泻火，宁心安神。

3.极泉穴

（1）穴位定位：上臂外展，在腋窝正中，动脉搏动处。

（2）操作方法：以拇指指尖点按2 - 3分钟，微感胀痛为宜，能温通心阳，促进新陈代谢。

4.滑肉门

（1）穴位定位：位于上腹部脐中上一寸，前正中线旁开2寸。也就是肚脐上方一个拇指的宽度，再旁开三指。

（2）操作方法：用拇指指腹按压两侧滑肉门穴，顺时针画圈按揉5分钟，特别适合经常久坐不运动，导致腹部脂肪堆积的人群。

5.丰隆穴

（1）穴位定位：在小腿前外侧，外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指。

（2）操作方法：用拇指指腹按压3分钟，微感酸胀为宜，能健脾化痰，适合痰湿体质的人群。

五、药浴温阳祛湿浊，寒头暖足守阳根

华佗在《足心道》中指出“夏天泡脚，湿邪乃除”。很多人误以为夏天高温潮湿，再用热水泡脚岂不是加重这种情况吗？其实这是一个养生误区。盛夏时节，大家长期待在空调房里，殊不知“寒从脚起”正悄然发生，而此时泡脚恰能驱寒散湿，让身体保持阴阳平衡。

此外，“寒头”并非指对着空调直吹，而是建议用凉水洗脸，这样既能提神醒脑，又能有效缓解因暑热导致的头昏脑胀。这种“上凉下暖”的养生方式，更符合夏季养生的需求，下面为大家介绍两款适合夏天的药浴泡脚方案。

1.艾草泡脚

（1）操作方法：将艾叶煮水，等待水温降至适宜即可。

（2）适宜人群：艾叶性温，能祛湿止痒、促进血液循环，适合夏季湿热时，感到身体黏腻不适的人群。

2.生姜泡脚

（1）操作方法：将生姜切片，在锅中加水煮透，待到姜味散发出来关火，晾到适宜的温度后即可用来泡脚。

（2）适宜人群：生姜辛温，能够暖身驱寒、预防感冒、温通经络、改善血液循环、提升睡眠质量，适合夏季吹空调手脚冰凉的人群。

夏至已至，万物至此皆茂盛，阳气充足需呵护。愿大家循着中医智慧，顺应天时调养身心，避免贪凉饮冷，食疗健脾祛湿，注重清心安神，适度锻炼消脂，如此必能以平和、清爽的状态拥抱盛夏时光，收获健康与活力！

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 张艳 卢彦琳 杨同砥 周翘楚 熊暑霖

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（编辑ZS）

来源: 香澜医聊