在岁月的长河里，有一位不善言辞，却总是默默站在我们身后的守护者。他的肩膀曾是我们看世界的高地，他的手掌曾为我们遮挡风雨，他的背影是家最温暖的符号。当曾经挺拔的身姿渐染沧桑，当那双有力的手掌变得粗糙，我们才恍然惊觉——时光的脚步太过匆匆，请为我的父亲放缓前行的速度！

这个父亲节，让千年传承的中医智慧成为传递爱意的信使。以药膳食补的滋养，抚慰他操劳的脾胃；用功法锻炼的韵律，唤醒他沉睡的气血；借穴位按摩的巧思，舒缓他紧绷的筋骨。将无声的感恩，酿成每日养生的温柔细节，为父亲编织一件抵御岁月风霜的健康锦袍，让爱的守护，成为他生命中最绵长的温暖。

一、药茶寄情：草木里的岁月回甘

《黄帝内经》言：“圣人不治已病治未病”，父亲的时光里，奔波如年轮刻进肝肾，操劳似薄雾蒙住双目。中医传承千年的“药食同源”智慧，恰如春日细雨——以草木为引，撷取天地精华，烹煮一盏养生茶，让本草的清润，化作舌尖的温柔守护。

1.枸杞菊花决明子茶

【配伍智慧】

菊花10g（《本草纲目》载其“祛风清热，平肝明目”，如春日清风拂去目间疲惫）

枸杞10g（滋补肝肾之阴，《神农本草经》称其“久服坚筋骨”，似岁月里默默扎根的守护）

决明子10g（清肝明目兼润肠，《中华本草》言其治目赤涩痛，为操劳的身心打开清润通道）

红枣5枚（健脾和中，如父爱般温暖醇厚，调和本草寒性）

**【制作方法】**将所有原料放入茶壶中，加入适量开水，浸泡10分钟即可饮用。

**【适宜人群】**适合于长期久坐伏案工作、用眼过度、肝肾不足的人群。

**【特别提醒】**若父亲脾胃虚寒，可减决明子至5g，加3片生姜切片同泡，辛温之性如暖阳，化开体内寒湿。

2.荷叶冬瓜皮茶

【配伍智慧】

干荷叶5g（升清化湿，《滇南本草》称其“上清头目之风，下利水肿之气”）

冬瓜皮10g（利水消肿，《湖南药物志》载其“治水肿，腹泻”）

决明子10g（延续清肝之效，兼通腑气）

香薷3g(发汗解表，祛除暑湿，《名医别录》言其“主霍乱腹痛，吐下，散水肿”)

**【制作方法】**在锅中加入适量清水，放入荷叶和冬瓜皮、决明子，大火煮开后转小火煮15-20分钟，加入适量冰糖调味。待茶稍凉后，茶汤倒入杯中即可饮用。

**【适宜人群】**适合于夏季暑热不适和高血脂的人群。

**【特别提醒】**冬瓜荷叶茶性凉，脾胃虚寒者不宜饮用。脾胃稍弱者可加生姜或红糖中和寒性。

晨光熹微中，为父亲递上一杯温茶，看他执杯时掌心的老茧擦过杯沿——那是曾为我们遮风挡雨的痕迹。茶香氤氲里，不必多言，本草的温柔已替我们诉说：“时光啊，请对我的守护者，再慢一些。”

二、导引传意：八段锦中的时光柔术

曾经我们骑坐的那片肩颈，如今已染上岁月的痕迹，变得僵硬又酸痛。八段锦的玄妙，在于以柔克刚，用缓慢的动作舒展父亲僵硬的肩颈，以呼吸的韵律调和体内气血。

【推荐动作】

两手托天理三焦

**【动作要领】**自然站立，双脚与肩同宽，掌心向上如托珍宝。掌心向上从腹部捧至胸前，翻掌托举，脚跟微抬。每天做几次，父亲的背会挺得更直。

**【适宜人群】**有助于拉伸脊柱与肩颈肌群，适宜于肩颈僵硬的人群。

左右开弓似射雕

**【动作要领】**马步半蹲，一手拉弓于腰，一手推掌于胸，转头目视“勾手”，两侧交替。常练这个动作，能让胸背更有力，悄悄“赶走”讨厌的“富贵包”。

**【适宜人群】**强健胸背肌肉，改善局部血液循环，适宜于有“富贵包”的人群。

背后七颠百病消

**【动作要领】**身体直立，两臂内旋，手背轻贴腿侧。脚跟轻轻抬起，稍作停顿后突然轻震落下。这一起一落间，全身的经络都好像通了，父亲的步伐也会更轻快。

**【适宜人群】**疏通脉道，平衡气血运行，适宜于肩颈酸痛紧张的人群。

需要注意的是，练习八段锦需要自然呼吸，动作与呼吸默契配合，动作幅度量力而行，重心稳定后再徐徐求进。

这个父亲节，陪父亲一起练吧，当他跟着你抬手、转身，时光仿佛回到了小时候——他教你走路，你教他养生，这就是最好的陪伴。

三、穴位传爱：指尖上的健康脉络

《灵枢·九针十二原》曰：“欲以微针通其经脉，调其血气。”穴位是身体的“天然药库”，而我们的指尖，就是开启宝库的钥匙。在日常生活中，我们还可以通过简单的穴位按摩，为父亲进行日常的健康调理，将关爱融入每一次指尖的触碰，从内而外守护父亲的健康。

1.肩井穴：肩上的“解忧穴”

**定位如探宝：大椎与肩峰连线中点，便是肩井穴，**恰是父亲当年扛我们时，我们掌心按过的位置。用拇指按压时，力度由轻至重如春雨润土，酸胀感漫过肩颈，似解开一个打了二十年的绳结。

2.命门穴：后腰的“暖阳穴”

**取穴如觅心：**俯卧时，两髂嵴连线与脊柱交点上两椎体，那凹陷处藏着肾气的火种。指腹点按至局部发热，仿佛在父亲后腰种下一轮小太阳，让劳损的腰肌，在温热中重获春耕的力量。

3.太溪穴：足踝的“不老泉”

**推揉如溯溪：**内踝后方的凹陷里，藏着肾经的源头活水。拇指上下推揉时，力度柔如溪水漫石，酸胀感沿腿胫上行，恰似将山间清泉引入身体，润泽父亲那双走了半生路的脚掌。

4.关元穴：小腹的“元气穴”

**探寻如守秘：**脐下三寸处，藏着人体的元气宝库，如同永不熄灭的火种。将手掌轻轻覆上，顺时针揉按，力度似春风轻拂湖面，由浅入深。随着按揉，温热感从丹田深处缓缓漾开。肾阳如跃动的火苗，驱散父亲体内寒意。那些被岁月消耗的生命元气，都在这温柔的触碰中重新凝聚、焕发生机。

按揉穴位时，父亲偶尔会轻呼“有点酸”，却又在我们停手时说“再按按”。那些未说出口的“谢谢”，都化作指下的脉动——那是我们与父亲的身体，在用中医的语言，交换着最深的牵挂。

这个节日，无需奢华的礼物。一壶简单的养生茶散发出的袅袅茶香里，藏着对父亲最深的感恩。与父亲一起练习八段锦，在陪伴中滋养父亲的肩颈。用指腹为他揉一揉穴位，流淌着无声的爱。你的耐心陪伴是调节气血的良方，细心的关怀是增强免疫力的妙药。那些被生活磨出的疲惫，终将在爱的呵护下消散。

值此佳节，湖南中医药大学孙贵香教授率中医养生学专业团队祝愿天下父亲：筋骨强健，气脉通达，身心愉悦，安康常驻。愿我们的爱，如中医之术，润物无声，却可抵岁月漫长。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 谢子畅 胡家宝 张丽 曾艳芬 宁伟英 孙贵香

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来源: 谢子畅 胡家宝 张丽 曾艳芬 宁伟英 孙