“哎哟，这膝盖比天气预报还灵！天还没下雨呢，就开始酸胀了。”每到芒种前后的梅雨季，62岁的周阿姨就成了家里的“晴雨表”。这种困扰直到她在**湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤三科（关节外科）**被确诊为滑膜炎才找到根源。

关节外科罗海恩主任介绍，芒种时节，雨水多，空气潮湿，湿气容易滞留在关节里，堵住气血运行的道路，让人感觉关节酸、胀、沉，早上起来还特别僵硬。

环境湿度每升高10%，关节里一种叫“IL6”的炎症因子就可能增加15%，这就像给关节内部的“摩擦”添了把火，加速软骨磨损。湿热的环境还特别适合一些细菌生长，比如链球菌，容易诱发风湿性关节炎。教您三招，应对梅雨季关节的“天气预报”。

一、未病先防：加强关节的日常养护

1.食养祛湿，吃出轻松

早餐推荐：茯苓山药粥，茯苓15克，鲜山药100克，粳米50克。煮成粥，温和养胃又祛湿。

加餐/汤饮：赤小豆冬瓜汤，赤小豆30克，冬瓜200克。煮汤喝，帮身体排出多余水分。

芒种特饮：青梅薏米饮，取青梅5颗去核、炒薏米30克、茯苓10克，煮沸后加点冰糖调味。酸酸甜甜，化解关节“黏腻感”。

忌口提醒：芒果、榴莲这类又甜又湿热的水果，这个季节要少吃，它们可能给关节“添堵”。

2.起居有节，护好关节

睡好“子午觉”：晚上11点前睡觉，中午11点到1点间小憩30分钟左右。睡得好，身体修复能力强，能更好抵抗湿邪。

穿衣有讲究：空调房里备个艾绒护膝暖暖膝盖。出门防晒袖套选竹纤维的，透气吸汗还能挡外湿。

3.微运动，活气血排湿气

踏浪式：光脚在鹅卵石路上走5分钟，刺激脚底的涌泉穴，把湿气往下引。

旋踝操：坐着时，顺时针、逆时针慢慢转动脚踝各30次。

4.祛湿传统运动疗法：马王堆导引术-挽弓式

左脚向左迈开一步，两臂向身体两侧平举，像拉开一张弓。

重心慢慢移到右脚，左臂用力向前“推弓”，右臂用力向后“拉弓”，眼睛看向左手方向。

配合呼吸，推时呼气，收时吸气，左右各做5次。这招专通手臂上的肺经，对改善肩肘气血不畅特别管用。

二、既病防变：关节不适的应急处理

1.湿热肿痛

冷敷降温：用毛巾包住冰袋，敷在肿痛的膝盖上15分钟左右，能收缩血管，减轻肿胀和灼热感。

外敷消肿：栀子粉20克，加点黄酒调成糊状，敷在肿痛处，有清热消肿的作用，皮肤破损时禁用。

按揉穴位：按揉阴陵泉，这是祛湿的要穴，适当按揉能缓解酸胀。

2.寒湿疼痛

艾灸驱寒：用艾灸盒装上艾条，放至膝眼穴和足三里穴，灸30分钟，以达到温通经络，驱散寒湿的作用。

药包热熨：艾叶30克、威灵仙20克，蒸热后装入布袋，热敷在疼痛关节上，温经散寒除湿效果不错。

三、病后防复：关节的四季养护

1.夏防湿：三伏天在犊鼻穴贴敷，利用阳气最旺时“冬病夏治”，拔除体内寒湿老根。

2.秋润燥：用桑寄生15克加红枣5枚煮水当茶喝，能养血润筋，缓解秋燥带来的关节干涩。

3.冬护阳：用桂枝10克、红花6克煮水泡脚，水温别超过45℃，温通经脉，保护关节阳气。

四、三大误区：当心“好心办坏事”

1.出汗马上冲凉水澡：出汗时毛孔全开着，凉水带着湿气嗖嗖往里钻，直接攻击关节。正确做法是擦干汗，1个小时后再用温水洗。

2.猛灌绿豆汤祛湿：绿豆是寒性的。脾胃弱、容易拉肚子的朋友喝多了，湿气没去掉，肚子先受不了。想喝？记得加5克陈皮一起煮，中和寒性。

3.不痛了=痊愈，立刻停药：湿热容易反复。关节不痛了，还得坚持健脾1个月左右，才能把湿气的“根”断掉，防止杀个回马枪。

专家提醒：

骨伤科苏新平教授提醒，养好关节，关键在防，要顺应季节变化来调理。试试单腿闭眼站立，如果坚持不到20秒，提示身体平衡能力可能下降，关节稳定性需要关注了。40岁以上的朋友，建议每年做一次膝关节超声检查，看看关节里的“润滑液”（滑膜）有没有增厚等变化，早发现早干预。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 骨伤三科 姚益阳

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑92）

来源: 湖南省中西医结合医院 姚益阳