现代医学研究发现，癌细胞最怕的不是药物，而是规律的生活作息。人体的生物钟（昼夜节律）调控着细胞代谢、免疫功能和DNA修复，一旦紊乱，就可能增加癌症风险。而中医早在几千年前就提出“天人相应”的理论，强调顺应自然、阴阳平衡对健康的重要性。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤一科傅剑锋副主任医师结合现代时间生物学和中医养生智慧，制定一份让癌细胞“害怕”的作息表。

清晨（5:00-7:00）：升发阳气，疏肝排毒

1、中医理论

早晨5-7点（卯时）对应大肠经，7-9点（辰时）对应胃经。此时自然界阳气升发，人体也应顺应自然，早起活动，促进气血运行。

2、抗癌作息建议

（1）5:30-6:30 起床，梳头、叩齿、摩腹

中医认为“头为诸阳之会”，晨起用木梳梳头100下，可疏通经络，助阳气升发。叩齿（上下牙轻叩36次）能固肾气，促进唾液分泌（唾液含抗癌酶）。顺时针按摩腹部100圈，促进大肠蠕动，帮助排毒（宿便毒素与肠癌相关）。

（2）6:30-7:00 晨练：八段锦或快走

中医运动如八段锦中的“调理脾胃须单举”和“摇头摆尾去心火”，能疏通肝经、健脾和胃，减少体内淤堵（淤堵易生肿瘤）。

现代研究也证实，晨间运动可提高自然杀伤细胞NK细胞活性，增强抗癌免疫力。

（3）早餐建议（7:00-8:00）：

中医推荐黄色食物：（小米粥、南瓜）健脾，搭配绿色蔬菜（如菠菜）疏肝。避免寒凉食物（如冰牛奶），以免伤脾胃阳气。

日间（9:00-17:00）：健脾养胃，避免久坐伤气

1、中医理论

上午9-11点（巳时）是脾经当令，脾主运化，此时适合高效工作；中午11-13点（午时）时心经旺盛，宜小憩养心；下午15-17点（申时）时膀胱经活跃，适合多喝水排毒。

2、抗癌作息建议

（1）11:00-11:15 喝一杯黄芪枸杞茶

黄芪补气，枸杞养肝，两者搭配增强免疫力（研究证实黄芪多糖能激活巨噬细胞抗癌）。

（2）13:00-13:30 午休养心

中医认为“午时小憩，胜似补药”，15～30分钟的午睡可降低心火，减少体内炎症（慢性炎症是癌症诱因）。

（3）15:00-15:30 敲打膀胱经

沿后背膀胱经（脊柱两侧）轻轻拍打，或按压委中穴（膝盖后侧），帮助身体排毒（膀胱经是人体最大的排毒通道）。

3、午餐建议（12:00-13:00）

中医推荐五色饮食（红、黄、绿、白、黑），如胡萝卜（红）、玉米（黄）、西兰花（绿）、山药（白）、黑木耳（黑），平衡五脏。避免过饱，七分饱最佳，减少脾胃负担。

傍晚（18:00-21:00）：养阴降火，调节免疫

1、中医理论

晚上19-21点（戌时）是心包经运行，宜放松心情；21-23点（亥时）是三焦经活跃，应准备入睡。

2、抗癌作息建议

（1）18:30-19:30 晚餐：清淡易消化

中医认为“胃不和则卧不安”，晚餐宜清淡，如百合粥（养阴安神）、蒸鱼（优质蛋白）。

避免辛辣、油腻，以免生“内热”（中医认为热毒积聚易致癌）。

（2）20:00-21:00 泡脚+按涌泉穴

用艾叶+生姜煮水泡脚20分钟，可温经散寒，促进血液循环。泡脚后按摩涌泉穴（脚底前1/3凹陷处），引火归元，改善睡眠（睡眠差会降低抗癌免疫力）。

夜间（21:00-23:00）：早睡养肝，修复细胞

1、中医理论

23点-凌晨1点（子时）是胆经当令，1-3点（丑时）时肝经旺盛。中医讲“人卧则血归肝”，此时深度睡眠能帮助肝脏排毒、修复DNA损伤。

2、抗癌作息建议

22:00前上床，23:00进入深度睡眠, 现代医学证实，23点前入睡能保证褪黑素正常分泌（褪黑素是强效抗氧化剂，可抑制乳腺癌、前列腺癌）。熬夜会伤肝血，导致肝郁气滞（中医认为肝郁是肿瘤的重要病机）。

睡前静坐或听舒缓音乐:中医讲“静则养阴”，睡前10分钟静坐或听古琴音乐，可降心火，减少焦虑（长期压力会加速癌细胞生长）。

特别提示：中医抗癌的3个关键

1. 疏肝解郁——情绪不畅易致肝气郁结（与乳腺癌、甲状腺癌相关），可常按太冲穴（脚背大趾与二趾之间）。

2. 健脾祛湿——脾虚湿盛易生痰瘀（与胃癌、肠癌相关），可常喝山药茯苓粥健脾。

3. 补肾固本——肾气不足易致免疫力低下，可常按肾俞穴（腰部第二腰椎旁开1.5寸）。

专家提醒

肿瘤一科潘博主任提醒，坚持这份作息表，让生物钟成为您的“抗癌武器”！

5:00-7:00晨光调节生物钟——梳头、摩腹以升发阳气 。

7:00-9:00高蛋白早餐 ——黄色食物健脾，绿色蔬菜疏肝。

11:00-13:00午休降低炎症——午时养心，小憩补气。

15:00-17:00多喝水排毒——敲打膀胱经，促排毒。

18:00-21:00适度运动增强免疫——泡脚、按涌泉穴，引火归元。

22:00前保证褪黑素分泌——早睡养肝血，修复细胞。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤一科 谭文娟 彭丹

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（编辑YT）

来源: 湖南省中西医结合医院