骨骼是人体的“钢筋支架”，默默支撑着我们的日常活动。然而，骨骼疾病往往悄无声息地发展，等出现明显症状时，可能已错过最佳干预时机。

骨骼不健康的10个预警信号

**湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤一科(脊柱微创科)王哲享主任提醒：**以下10个信号可能是骨骼发出的“求救信号”，一旦发现，请及时重视！

1. 持续性腰背疼痛，夜间加重

可能是骨质疏松、椎体压缩性骨折或腰椎退行性病变的征兆。

注意：疼痛伴随弯腰困难时，需尽快就医！

2. 身高“缩水”超过3厘米

提示脊柱椎体可能因骨质疏松而变形压缩。

3. 轻微动作就骨折

摔倒时用手撑地导致手腕骨折，甚至打喷嚏后肋骨骨折，暗示骨骼脆性增加，骨质疏松已较严重。

4. 驼背越来越明显

脊柱逐渐前倾形成“驼背”，尤其是老年女性，需警惕骨质疏松导致的椎体塌陷。

5. 关节僵硬，活动“卡顿”

晨起时膝关节、手指关节僵硬，活动后稍缓解，可能是骨关节炎或类风湿性关节炎的早期表现。

6. 关节活动时“咔咔响”

下蹲、爬楼梯时膝盖发出弹响或摩擦感，提示软骨磨损或半月板损伤。

7. 呼吸不畅，胸闷气短

严重骨质疏松导致胸椎骨折，可能压迫胸腔，影响心肺功能（常见于老年人）。

8. 家族有骨折或身高缩短史

若父母曾因轻微外伤骨折，自身骨质疏松风险比普通人高2-3倍！

9. 长期吸烟、酗酒、久坐

这些习惯会加速骨质流失。

10. 体重过轻或短期暴瘦

哪些人更易被骨骼问题盯上？

1. 更年期女性：雌激素锐减导致骨量流失加速，绝经后5年内骨密度可能下降20%。

2. 长期用激素者：如哮喘、红斑狼疮患者需服用糖皮质激素。

3. “三高”人群：糖尿病、甲亢等。

4. 70岁以上老人。

如何科学护骨？

1. 补钙：吃对才有效！

每日钙需求：成人800mg，50岁以上及孕妇1000～1200mg。

最佳钙源：

300ml牛奶 ≈ 300mg钙

100g豆腐 ≈ 164mg钙

200g油菜 ≈ 360mg钙

骨头汤：1碗仅含2～5mg钙，脂肪含量却超标！

2. 补充维生素D：钙的“搬运工”

每日需400-800IU，80%靠晒太阳（裸露四肢晒10～15分钟/天）。

深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄也是优质来源。

3. 坚持运动：给骨骼“加压”才能更强壮

负重运动：快走、慢跑、跳舞（每周5次，每次30分钟）。

抗阻训练：深蹲、俯卧撑、弹力带训练（每周2～3次）。

4. 避开“偷钙”陷阱

每天喝超3杯咖啡（咖啡因促进钙排泄）。

高盐饮食（每多吃1g盐，尿钙流失20mg）。

长期素食且不补钙（植物中的草酸阻碍钙吸收）。

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤一科(脊柱微创科)王哲享主任提醒：护骨要趁早，行动在当下！骨骼健康如同“储蓄”，年轻时多“存骨本”，年老后才能避免“入不敷出”。从今天起，晒足太阳、吃够钙质、适度运动，别让骨骼问题成为晚年生活的“隐形炸弹”。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 骨伤一科（脊柱微创科） 欧勇

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（编辑ZS）

来源: 湖南省中西医结合医院 欧勇