凌晨 2 点还盯着天花板数羊？明明累到眼皮打架却脑子停不下来？现代人才懂的 "失眠痛"，中医早把原因摸透了！其实失眠不是单纯的 "睡不着"，而是身体脏腑出了问题的信号。今天就用大白话讲讲中医怎么看失眠，3 种类型对应调理方，照着做让你睡个踏实觉。

一、心脾两虚型失眠：想太多 + 脾胃弱，累到睡不着

典型表现：躺在床上翻来覆去半小时以上睡不着，睡着了还总做乱七八糟的梦，稍微有点动静就醒。白天容易心慌、记性差，浑身没劲不想动，吃点东西就胃胀，脸色看着发黄没血色。

为啥会这样：长期操心事儿太多（比如工作压力大、总琢磨人际关系），或者平时吃饭不规律、爱吃凉的伤了脾胃。心负责管 "睡眠开关"，脾负责造血养心神，这俩功能弱了，就像电池没电，自然睡不好。

简单好做的调理招

喝杯 "暖心粥"：

莲子 30g（提前泡软去芯）+ 百合 30g + 大米 100g，煮成稠粥当晚饭吃。莲子养心安神，百合润肺滋阴，脾胃弱的人可以加半勺红糖。

按揉 "充电穴位"：

足三里：膝盖往下 4 指宽，小腿外侧骨头旁，按下去酸酸的感觉最有效，左右各按 10 分钟。

内关：手腕横纹往上 3 指，两根筋中间，心慌失眠时按一按能 calm down。

代茶饮喝起来：

桂圆肉 10g + 红枣 5 颗（去核），用开水泡 15 分钟当茶喝。桂圆是 "天然补血剂"，红枣养脾胃，适合气血不足的人日常喝。

二、肝郁化火型失眠：气出来的失眠，越急越睡不着

典型表现：一躺下就心烦意乱，脑子像放电影一样停不下来，甚至能睁眼到天亮。平时脾气容易暴躁，一点就着，头晕脑胀，口苦口干，胸口两侧发胀。

为啥会这样：生闷气、压力大憋在心里，就像水管被堵住，肝气郁结久了就会 "生火"，这把火烧到心里，自然睡不安稳。

灭火安神小技巧

喝杯 "降火茶"：

菊花 10g + 枸杞 15g，开水冲泡当茶喝。菊花清肝火，枸杞补肝肾，喝几天就会觉得嘴里没那么苦了。

刮一刮 "消气背"：

用刮痧板（或汤勺蘸点橄榄油）从后背肩胛骨下方，沿着肋骨方向刮到侧面，重点刮第 9-10 胸椎旁开 2 指的位置（肝俞、胆俞穴），刮到皮肤发红出痧为止，刮完瞬间觉得胸口不闷了。

睡前 "疏肝操"：

坐着或躺着，双手从腋下沿着肋骨往下推，推到小腹位置，每次推 30 下，边推边深呼吸，能把憋着的气排出去。

三、阴虚火旺型失眠：身体 "缺水" 了，晚上像冒火

典型表现：心里烦躁得像有团火，手脚心发烫，睡着后容易出虚汗，嗓子干得想喝水，还伴有耳鸣、腰酸。舌头红红的，舌苔很少甚至没有。

为啥会这样：熬夜多、经常吃辣、天生体质偏热，都会导致身体阴液不足，就像锅里的水烧干了，虚火就往上冒，搅得心神不宁。

滋阴润燥这样做

来碗 "安神羹"：

银耳 10g（泡发）+ 百合 30g + 冰糖适量，煮到银耳糯糯的，睡前 1 小时喝一小碗。银耳是 "植物燕窝"，百合滋阴，喝完喉咙不干了，手脚也不烫了。

按揉 "降火穴"：

太溪穴：内脚踝后面的凹陷处，用拇指按揉 10 分钟，能滋肾阴降虚火。

涌泉穴：脚心前 1/3 的位置，睡前用手心搓热这个位置，直到脚底发热，有助于引火归元。

喝杯 "润燥茶"：

麦冬 15g + 五味子 6g，开水泡 10 分钟喝。麦冬像给身体 "浇水"，五味子收敛虚汗，适合阴虚盗汗的人。

失眠调理的关键提醒

生活习惯是基础：每天固定 11 点前睡，睡前 1 小时别刷手机，可以泡泡脚（40℃水温泡 15 分钟）；白天晒 20 分钟太阳，晚上更容易入睡。

长期失眠别硬扛：如果连续 1 个月睡不好，还伴有食欲差、情绪低落，要及时去医院，排除抑郁症、焦虑症等问题。

中医调失眠就像 "修房子"，不是简单吃片安眠药，而是找到漏气的窗户、堵塞的水管，从根本上让身体恢复平衡。试试这些方法，配上好心态，今晚就给自己一个睡个好觉的机会吧～

来源: 经络通全身