芒种节气既是重要的农事节点，也是人体阴阳转换的 “枢纽时刻”。中医认为，把握 “泻心火、健脾气、润肺金” 三大养生要诀，方能顺应“道法自然” 的养生智慧。正如《黄帝内经》所言 “春夏养阳”，此时注重养护肺脏，既能应对当下湿热气候的挑战，也可为秋冬少生病打下基础。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）呼吸科副主任邓秀娟教授提醒：芒种时节空调使用频繁，室内湿热环境易滋生霉菌，加上人体阳气外泄，内外因素叠加，更易引发肺系疾病。

一、芒种气候对呼吸系统有何影响？

**1.湿热伤肺：**湿度＞70%时，霉菌、尘螨繁殖加速，易诱发哮喘、过敏性鼻炎。

**2.冷热交替：**空调房与室外温差超过7℃时，气道黏膜易痉挛，引发“空调肺”。

**3.阳气外泄：**夏季心火旺，若过度出汗或贪凉，易耗伤肺卫之气，降低呼吸道免疫力。

二、芒种时节如何养肺？

（一）饮食：清补兼顾，忌肥甘厚味

**必吃三白：**百合（润肺安神）、银耳（滋阴生津）、山药（补脾益肺）。

**推荐茶饮：**罗汉果陈皮茶（罗汉果1/4个+陈皮3克，煮水代茶饮，适合咽干痰黏者）。

**忌口提醒：**冰镇饮品会刺激气道黏膜，建议饮用常温绿豆汤或柠檬薄荷水。

（二）起居：防霉通风，科学纳凉

空调滤网每2周清洗1次，室温建议26-28℃，风口避免直吹。

清晨7-9点开窗通风，雨后及时除湿（湿度控制在50%～60%）。

午间小憩15～30分钟，缓解“夏打盹”避免“夏耗”伤肺阴。

（三）运动：微汗为度，强化呼吸肌

**呼吸训练：**每天晨起练习“缩唇呼吸”（用鼻子吸气3秒，嘴巴呈吹口哨状缩唇呼气6秒），增强膈肌力量。

**推荐运动：**八段锦“左右开弓似射雕”动作（舒展肺经）、快走或游泳（避免大汗）。

三、中医养生小妙招

芒种逢仲夏农历五月，气候特征为“暑、湿、火”三邪交织，南方梅雨（湿困脾土），北方干热（火灼肺金）“火湿相搏”，易形成湿热郁肺的病理基础，临床常见咳痰黏稠、头身困重、湿疹频发等症。夏季人体阳气外浮于体表，内里相对虚寒，肺主宣发，肃降功能易失调，表现为：

宣发太过：多汗、皮肤灼热。

肃降不足：咳喘、大便黏滞。

（一）调息静心，平衡火金

《养生论》云“夏季调神，宜恬愉静养”，心火静则肺金安。

实操方法:

晨起面向南方练习“呵字诀”（发“呵”音泻心火,高血压患者慎练“呵”字）。

正午小憩时按摩少府穴（手少阴心经荥穴）。

（二）健脾祛湿，培土生金

脾为肺之母，湿困脾土则母病及子。

药浴足浴：艾叶30g+佩兰20g煮水泡脚（15分钟），帮助祛湿通络。

食疗方案：

四神汤加减：茯苓15g+山药20g+莲子10g+芡实10g+陈皮3g。

忌食生冷瓜果，易损伤脾阳，加重湿浊。

（三）轻清宣肺，防郁防燥

药食同源：

代茶饮：枇杷叶6g（刷去绒毛）+桑叶3g+冰糖1块，沸水冲泡。

药膳：冬瓜薏米老鸭汤，冬瓜连皮煮，可增强利湿效果。

（四）穴位经络导引，通调气机

推荐功法：

戌时（19～21时）拍打手太阴肺经（从云门穴至少商穴，用空心掌或按摩棒轻轻拍打，每侧5～10分钟，以微红、发热为度，避免过重损伤皮肤，拍打时深呼吸，帮助气机通畅）

练习“六字诀”中的“呬（sī）字诀”（补益肺气），过饥过饱时不宜练习。

芒种是夏季农忙的高峰，也是提醒我们：生活要顺应自然节奏，该忙时忙，该吃时吃，健康过夏天！

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）呼吸科 毛洪艳 王露丹

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（编辑YT）

来源: 湖南省中西医结合医院