近日，29岁的李先生，因不慎跌倒导致右髋剧烈疼痛，被诊断为骨盆骨折。令人惊讶的是，他的骨密度竟相当于60岁老人。有数据显示，我国20-44岁人群低骨量率高达32.9%，几乎每3个年轻人中就有1人骨量不足。

“脆骨一代”逐渐成为描述年轻人骨骼健康问题的热词，而**湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）**骨伤三科关节外科罗海恩主任团队，通过中西医协同治疗模式，帮助李先生快速康复，为脆性骨开辟了创新路径。

导致年轻人钙流失的原因有哪些？

看似健康的年轻人，为何骨头越来越“脆”？李先生的案例并非个例，以下这些不良生活习惯，正悄悄偷走年轻人的钙：

**1.久坐不动：**长期缺乏运动，骨骼无法得到有效刺激，骨量会逐渐减少。

**2.过度防晒与日照不足：**阳光照射不足，人体无法合成足够的维生素D，而维生素D是促进钙吸收的关键。

3.碳酸饮料与咖啡因过量摄入：会增加体内钙的排泄，加速钙流失。

4.高盐饮食：肾脏在排泄钠的过程中，会与钙竞争，导致钙排出增多。

**5.熬夜与压力：**干扰人体内分泌系统，影响钙的正常代谢。

**6.吸烟饮酒：**直接损害骨细胞功能，阻碍骨骼健康发育。

如何中西医协同补钙？

1.西医科学补钙策略

**合理选择钙剂：**碳酸钙、柠檬酸钙等都是不错的选择，需注意分次补充(每次不超过500mg)。

维生素D补充：每日补充400-800IU，以促进钙吸收。

负重运动：每周3-5次，每次30分钟的中等强度运动。

骨密度监测：25-30岁达到峰值骨量，之后需定期监测。

2.中医特色护骨方案

中药调理：中医依据患者具体病情，采用补益肝肾、健脾和胃、活血祛瘀等方剂。这些中药能滋补肝肾、强筋壮骨，从根本上改善骨质疏松状况。

针灸治疗：通过刺激特定穴位，疏通经络，调和气血，改善机体血液循环，为骨骼提供充足营养。同时调节内分泌和代谢功能，影响骨代谢相关激素水平，促进骨形成、减少骨吸收。

食疗养生：中医秉持药食同源理念，建议患者多食用牛奶、豆制品、海产品等富含钙质和维生素D的食物。还会根据个人体质和病情，推荐具有滋补肝肾、强筋壮骨功效的食疗方。

日常生活中如何护骨？

**1.均衡饮食：**每日300ml牛奶或相当乳制品，多吃深绿色蔬菜。

**2.适度运动：**结合太极拳(中医推荐)。

**3.科学日照：**每天让手臂和背部接受15-30分钟日照，促进维生素D合成。

**4.健康生活习惯：**戒烟限酒，避免久坐，每1小时起身活动片刻。

**5.调节情绪：**保持良好心态，学会释放压力。

中西医结合治疗方式，从生活方式干预到专业治疗，为年轻人提供了全方位的骨骼健康保护方案。

苏新平教授呼吁年轻人：拒绝不良习惯，即刻行动，打破“脆骨一代”困扰，塑造强健骨骼。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 骨伤三科（脊柱外科）姚益阳

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来源: 湖南省中西医结合医院 姚益阳