十年磨一剑，今朝试锋芒。一千多个日日夜夜在笔尖悄然流逝，莘莘学子披着星光、戴着皎月，在知识的浪潮中奋力前行。如今，高考的战鼓即将敲响，相信披荆斩棘的你们，终将以胜利者的姿态，收获山河星月的礼赞！

然而，这场关乎未来的战役，不仅需要知识的积累，更需要身心调和的最佳状态。今天，我们从中医“天人相应”的千年智慧出发，为广大考生送上一套简单易行的迎考攻略，助力莘莘学子以昂扬之姿，从容奔赴这场青春之约。

【考场紧张怎么办？穴位按摩助放松】

一、太阳穴

**1.穴位定位：**位于外眼角与眉稍连线中点向后1寸（约本人拇指指关节宽度）的凹陷处。有助安神提神、缓解疲劳。

**2.操作方法：**当试卷上密密麻麻的字迹模糊双眼，头晕困倦涌起时，不妨暂时放下手中的笔，轻轻闭上眼睛，以拇指指腹顺时针揉按双侧太阳穴。片刻后睁开双眼，可能发现思路更清晰，困倦感有所减轻。

二、内关穴

**1.穴位定位：**位于前臂掌侧，腕横纹中央向上2寸（约本人三指并拢宽度），在两条明显的肌腱（掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱）之间。有助宁心安神、舒缓胸闷。

**2.操作方法：**当考试压力如乌云般压得人喘不过气，不妨将对侧拇指指尖轻搭于内关穴上，以均匀沉稳的力度按压。此刻，你可能会感觉到紧张的情绪在按压中逐渐缓解。

当然，如果在考场上依然感到很紧张，也可以尝试478呼吸法：用4秒缓慢吸气到腹部，屏住呼吸7秒，再用8秒均匀呼出，重复3～5次，这种深度呼吸模式有助于降低心率，辅助平复情绪。

【考试期间如何吃？营养饮食来护航！】

**一、核心原则：**高考期间，三餐饮食食谱应尽量保持与平日差不多。此时考生压力大，肠胃可能变得更为敏感，若贸然改变饮食种类或量，易增加肠胃不适的风险。

**二、养生要点：**忌过饥过饱。若空腹进入考场，易导致低血糖，出现心悸、心慌等现象；而饮食过饱时，血液都集中去消化食物，脑部供血供氧减少，导致大脑反应变慢，也容易犯困。

三、药膳调理

（一）龙眼红枣小米粥

**1.原料组成：**龙眼肉15g、红枣5颗（去核）、小米50g、红糖适量。

**2.制法做法：**将小米洗净，与龙眼肉、红枣同煮30分钟。出锅前加红糖搅匀，温热食用。

**3.适宜人群：**此粥性味甘温，适合因备考焦虑影响睡眠（入睡困难、多梦易醒），或长期熬夜复习后感觉心悸、头晕的考生。温热食物有助于舒缓神经、助眠安神。

（二）核桃黑芝麻糊

**1.原料组成：**核桃仁30g、黑芝麻20g、糯米50g、冰糖少许。

**2.制法做法：**核桃、黑芝麻干锅炒香，糯米浸泡2小时；将所有材料加水600ml，破壁机打成米糊即可。

**3.适宜人群：**核桃补肾健脑，黑芝麻益精养血，糯米健脾固肾。“肾主骨生髓，脑为髓海”，此糊可填补肾精、改善记忆力，适合用脑过度、疲乏健忘者。

（三）百合莲子银耳羹

**1.原料组成：**干百合10g、莲子15g（去芯）、银耳半朵、枸杞5g。

**2.制法做法：**银耳泡发撕小朵，莲子百合洗净；所有材料加水炖1小时，出锅前再加枸杞焖5分钟。

**3.适宜人群：**百合润肺清心，莲子养心安神，银耳滋阴润燥。适用于阴虚火旺（口干、夜汗、烦躁）的考生，可补水生津、清虚热、宁心神。

温馨提示：食谱功效基于中医理论，个体感受可能不同。如有食物过敏或特殊体质，谨慎选择。

【考前作息咋安排？科学起居提状态！】

一、清晨起床升阳气，唤醒经络醒精神

清晨，第一缕阳光穿透云层，这是大自然赋予人体苏醒的信号。中医认为卯时（5-7点）对应大肠经当令，阳气在此时蓄势待发。此时起身活动，有利于阳气顺畅升发。双手向上舒展，尽力触摸天空，踮脚振臂，让身体充分舒展，同时配合深呼吸，一呼一吸间，有助于唤醒身体，让全身充满生机，从容迎接高考。

二、午间小憩养心神，重启大脑提效率

午间小憩尤为关键，中医认为午时（11-13点）心经当令，闭目养神15-30分钟，哪怕未能入眠，也能让心神得到适度休息。

三、夜晚早睡顺阴阳，藏精养血蓄能量

中医认为亥时（21-23点）三焦经当令，此时放松身心，有助于全身气机通畅。子时（23-1点）胆经当令，此时身体的修复和再生能力最强，能够帮助身体恢复精力，因此，建议考生争取在23点之前进入睡眠，有助于保持第二天精力充沛。

【考前失眠如何破？中医妙招助酣眠！】

中医认为“阳不入阴则不寐”，考前失眠多因心火亢盛、心神浮越，可尝试以下方法：

**一、穴位拍打法：**可尝试坐位，以掌心适当力度拍打对侧足底数十下，左右交替，刺激劳宫穴和涌泉穴，此为中医“上病下取”之法引火归元，让浮越的心火下潜，助心神归位。

**二、食疗安神法：**取15克酸枣仁捣碎，用纱布包好煮沸后转小火煮15-20分钟，代茶饮。酸枣仁甘酸敛阴、养血安神，为中医治失眠之要药，尤宜阴血不足、虚烦不眠者。

**三、晨起唤醒法：**若前夜睡眠欠佳，晨起后不妨饮一杯生姜红枣茶，借生姜辛温通阳、红枣甘润补脾，振奋脾胃阳气，驱散困意。

**三、温馨提示：**人体具有强大的自我调节能力，即便考前偶有失眠，面对高考时，神经系统也会自发激发潜能，助力在考场上保持清醒与专注，因此，不必为考前一两晚睡而过度焦虑，保持平常心更为关键。

【小结】

在高考这场青春战役中，应有“会当凌绝顶”的壮志，更应有“宠辱不惊，闲看庭前花开花落”的从容。诚然，高考从来不是一场单枪匹马的知识较量，更是一场需要身心协同作战的青春远征。

亲爱的考生们，请将这份融合了中医智慧的身心调养锦囊收好吧！愿你带着这份中医智慧赋予的从容与底气，以“静如处子”的沉稳审题，以“动如脱兔”的敏捷作答。相信每一次笔尖落下，都是十年积淀的迸发；每一次合上笔盖，都有“胸有丘壑，眼存山河”的笃定与锋芒！真诚祝福莘莘学子高考大捷，马到成功！

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 吕茜 尹慧 向美燕 罗易云 符逢春 孙贵香

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（编辑ZS）

来源: 香澜医聊