为了夏天能穿上自己心仪的束腰连衣裙，英语老师小慧开启了节食减肥，还狠心戒断了晚餐，只喝一瓶代餐奶昔安慰自己的胃。

苦苦坚持了一个多月，体重可谓稳如泰山，腰间还能揪出个“游泳圈”，小慧忍不住在心里犯嘀咕：我都这么拼了，肉怎么一点都不带少的？而更让小慧感觉难受的是：肤色变黄了，人还变丑了、体质也变差了——蜡黄的脸上挂着个“熊猫眼”，晚上失眠、上课走神、身体发虚，“大姨妈”更是玩起了失踪。

家人陪同小慧来到了湖南中医药大学第一附属医院治未病中心体重管理门诊，孙贵香教授给小慧详细的望闻问切，了解到她的减肥过程后，无奈的摇头说：“你这叫‘饿跑了气血，养肥了脂肪’，再这么瞎折腾，漂亮裙子没穿上，直接可以穿病号服了。”

看完小慧饥饿减肥的“典型”，或许我们该换个思路——中医理论里藏着一套让身体自然变轻盈的体重管理密码，尤其适合工作学业繁忙、生活节奏不规律的人群。

接下来，让我们一起来解锁不伤身体的科学减脂方案。

一、中医顺天应时的减脂智慧

中医讲究天人相应，中医减肥绝不是简单的在饮食上做减法，而是协调脏腑、周流气血的系统工程，中医减肥的核心机制是促进脾胃运化、三焦气化、肝胆疏泄，而盲目断食则打乱了人体的代谢节律，不仅气血生化不足，脂肪还愈减愈滞。本质是扰乱了脾胃、三焦、肝胆这三个层面的正常功能：

1.断食伤脾胃——气血无源，痰湿内生

《黄帝内经》云：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉”，辰时（7:00-9:00）胃经当令，就像等待播种的土地，需要受纳五谷来化生气血，长期不吃早餐可以导致脾胃运化减慢而致肥胖；酉时(17：00～19：00)又是气血流注肾经的时段，此时及时进食，是人体贮藏精华、养护肾气的最佳时机，肾精充足，可与脾胃相互滋养，促进水液代谢而防止痰湿内生。

若此时强忍饥饿，胃气空转，就好像“无薪之火”，从而导致后天之本——脾之运化功能失调产生痰湿，聚于腰腹成“虚胖”。此类肥胖经常伴有面黄乏力、舌苔厚腻，实为“外瘦内湿”之象。

2.空腹阻三焦——水液失调，寒热错杂

亥时（21:00-23:00）三焦经主司水道，如同人体“水利枢纽”。长期空腹会使三焦无法完成气化职能，导致水湿内停，寒热失衡：上焦虚火燎原（口疮、失眠），下焦寒冷如冰（手脚冰凉、痛经），身体为求自保，就会在腰腹筑起脂肪堤坝。这就是“上热下寒型肥胖”，此类型肥胖脂肪紧实难消，节食反而会导致代谢更差。

3.饿久损肝胆——脂浊成铠，郁火伤身

子时（23:00-1:00）胆经当值，肝胆互为表里，共主疏泄。晚餐缺失就会出现胆汁淤积，浓缩为“脂浊”渗入血脉，形成顽固脂肪；肝气郁结化火则情绪焦躁、暴食反弹。

此阶段脂肪如“铠甲”裹腹，触之硬实，而且伴有月经紊乱、失眠多梦，这一切都是因为肝胆失调、木（肝胆）郁克土（脾胃）所致。

中医减脂之道，贵在“通”而非“堵”。顺应时辰规律，以五谷为基，调和气血，方能使代谢如春水融冰，脂肪自然消融。若逆天时而动，以节食苛待脾胃，终将自损长城，得不偿失。

二、快节奏简易减肥妙法

1.脏腑调和轻餐食：顺时而食，自然享“瘦”

中医智慧：“胃喜为补”，顺应身体代谢节律的饮食，才是健康减重的关键。

【套餐1：健脾祛湿元气餐】

（1）核心搭配：

①小米芡实粥（小米50g+芡实5g，文火熬出米油）；

②百合蒸南瓜（南瓜切块+鲜百合20g，隔水蒸15分钟）；

③清炒山药片（铁棍山药150g，少油快炒撒枸杞）。

（2）适宜人群：

①常腹胀反酸、吃冷食易胀气的胃部敏感人群；

②久坐后小腿肿胀的办公族；

③熬夜后面色暗黄、口干舌燥的虚火体质。

**（3）食用时段：**早餐唤醒脾胃，或替代晚餐减轻负担。

【套餐2：解腻燃脂活力餐】

（1）核心搭配：

①陈皮卤鸡腿（去皮鸡腿+陈皮5g+山楂3片，卤制1小时）；

②三色糙米饭（糙米/红米/黑米各30g，高压锅煮）；

③清蒸鲈鱼（200g鲈鱼+姜丝，上汽蒸8分钟）。

（2）适宜人群：

①体检报告提示“轻度脂肪肝”的应酬族；

②吃完火锅烧烤后急需“刮油”的外食党；

③下午3点就饿到心慌的血糖波动人群。

**（3）食用时段：**午餐黄金时段（11:30-13:00）。

【套餐3：利水养肤轻盈餐】

（1）核心搭配：

①丝瓜虾皮荞麦面（荞麦面80g+丝瓜150g+虾皮1勺）；

②凉拌黑木耳（干木耳10g冷水泡发+蒜末香醋）；

③冬瓜海带汤（冬瓜带皮煮+干海带5g冷水泡发）。

（2）适宜人群：

①晨起眼皮浮肿、手指紧绷的易水肿体质；

②皮肤油腻长痘、毛孔粗大的湿热体质；

③经前乳房胀痛、情绪焦躁的女性。

**（3）食用时段：**高盐饮食后自救。

2.穴位按摩通经络：极简取穴、指尖燃脂

（1）天枢穴——消腹胀减腹围

①**简易取穴：**站立或平躺，以肚脐为中心，向左右两侧量约2根手指宽度（约3cm）处。

②**按揉方法：**睡前或晨起时，双手食指+中指并拢按压穴位，配合呼吸（吸气时放松，呼气时稍用力下压），重复50次。

③**适宜人群：**久坐导致小腹突出、饭后腹胀肠鸣、便秘腹泻交替的上班族或学生党。

（2）公孙穴——祛湿肿控油腻

①**简易取穴：**足内侧最高骨节（第一跖骨基底）前下方的凹陷，相当于穿鞋时足弓内侧最凸点稍靠前的位置。

②**按揉方法：**办公时用圆珠笔尾端或指尖按压穴位，顺时针旋转按压，力度以微痛酸胀为宜，单脚持续3分钟后换脚。

③**适宜人群：**面部、头发油腻、食欲旺盛但消化差、久站久坐后下肢浮肿的快节奏生活人群。

（3）曲池穴——清郁热解压力

①**简易取穴：**屈肘成90度，肘横纹外侧端凹陷处（抬起手肘时，外侧最高处凹陷）。

②**按揉方法：**课间或工作间隙，用对侧手掌快速拍打穴位至皮肤泛红发热，每日3次，每次2分钟。

③**适宜人群：**压力大时暴食嗜甜、面部易长痘、肩颈僵硬伴手臂代谢缓慢的职场人或备考族。

这个夏日，放下对体重的执念，以“食疗养生+经络疏导”为舟，让减脂成为脾胃健运、肝胆疏泄、三焦通利的自然结果。当气血如夏日溪流般畅行周身，那些曾困扰你的多余脂肪，终将化作滋养生命的能量，伴你在蝉鸣绿荫间，遇见由内而外透亮的自己。

顺时而养，“脂”“燃”成风——这才是时光赠予身体最温柔的减脂之道。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 李心雨 吕茜 金关兵 田梦影 邵将

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（编辑ZS）

来源: 李心雨 吕茜 金关兵 田梦影 邵将