高考临近，考生中头痛、心悸、失眠等考前综合征随之频发。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）针灸推拿科朱伟主任指出：中医外治法以“调神疏肝、平衡气血”为核心，通过经络调节实现标本兼治，是安全有效的非药物干预方案。

朱伟主任从穴位刺激、推拿技巧到日常调理，为考生和家长提供一套“非药物”减压方案，助力考生以最佳状态迎战！

穴位刺激：随身携带的“减压开关”

3个穴位轻松搞定考前综合征，缓解焦虑、头痛、心悸、失眠等症状。

1.内关穴：腕横纹上2寸（约三横指），两筋之间。

作用：宁心安神，缓解心悸紧张。

操作：用拇指按压5秒，然后松开（约5秒），共按压3分钟。

**2.百会穴：**头顶正中线与两耳尖连线交点。

作用：能升阳提神，缓解头胀。

操作：手指指腹轻揉1～2分钟，晨起或复习疲惫时操作。

**3.太阳穴：**眉梢与外眼角间向后1横指凹陷处。

作用：缓解头痛，减轻压力和眼疲劳。

操作：双手食指同时按揉2分钟。

注意：操作时保持呼吸平稳，若头痛持续，建议及时就医。

耳穴压豆：小耳朵里的“安神密码”

1.耳穴定位与功效

神门穴（三角窝后1/3上部）：调节神经紧张，改善失眠。

心穴（耳甲腔中央凹陷处）：缓解心悸、胸闷。

皮质下（对耳屏内侧）：增强记忆力，缓解大脑疲劳。

2.安全操作规范

清洁消毒：用75%酒精棉片从耳廓中心向外螺旋式消毒；

探穴技巧：使用专业耳穴探棒（或钝头镊子）轻压找敏感点（痛感明显处）；

贴压方法：王不留行籽贴敷后按压至微痛，每日3～5次；

过敏处理：胶布过敏者改用指腹按压，每次5分钟/穴。

小贴士：耳穴定位误差可能导致反效果，建议前往正规医院贴压耳豆

家庭推拿：父母的“爱心减压术”

1.肩颈放松三步法

捏揉肩井穴（大椎穴与肩峰连线中点）：考生坐位，家长用拇指与四指捏拿肩部肌肉3分钟，缓解伏案酸痛。

点按风池穴（后发际线两侧凹陷处）：双拇指按压并打圈或向上推揉2分钟，改善头晕、颈部僵硬、视物模糊。

推搓膀胱经（脊柱旁两指宽处）：用手掌沿脊柱两侧自上而下推擦10遍，疏通阳气，提振精神。

2.安眠足部推拿法

搓涌泉穴（足底前1/3凹陷）：掌心快速搓热足心100次，引火归元，促进入睡。

揉三阴交（内踝尖上4横指）：睡前拇指按揉3分钟，调节肝脾肾，缓解多梦易醒。

温馨提醒：推拿时配合舒缓音乐，环境温度适宜，避免考生着凉。

中医日常调理：吃、动、睡全方位护航

1.食疗方：安神助眠茶饮

酸枣仁莲子汤：酸枣仁10g、莲子15g、冰糖少许，煮水代茶饮，适合心烦失眠者。

菊花枸杞薄荷茶：菊花3朵、枸杞10粒、薄荷叶2片，沸水冲泡，清肝明目，缓解眼疲劳。

2.运动建议：疏通气血，释放压力

晨起拍八虚：双手拍打肘窝、腋窝、腹股沟、腘窝各50次，疏通经络。

傍晚散步：每天30分钟慢走，微微出汗即可，避免剧烈运动耗气。

3.睡前仪式：中药足浴+穴位贴敷

足浴方：夜交藤20g、合欢花10g、艾叶15g，煮水泡脚15分钟，水温40℃左右。

助眠贴敷：吴茱萸粉3g+米醋调糊，睡前贴敷涌泉穴，晨起揭去。

特别提示：科学操作，规避误区

**1.忌暴力按压：**穴位刺激以轻微酸胀为度，避免皮肤损伤；

**2.时间选择：**早晨提神选百会、风池，睡前安眠用涌泉、三阴交；

**3.及时就医：**若出现持续心慌、手抖或严重头痛，需排除其他疾病。

专家提醒

**针灸推拿科朱伟主任提醒，**中医外治法强调因人施术，考生体质存在个体差异，建议到正规医院针灸推拿科制定个性化方案，同时保持规律作息与积极心态。愿每位学子都能“气定神闲”，在考场上发挥出色。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 针灸推拿科 徐湾

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来源: 湖南省中西医结合医院 徐湾