5月27日是“全国保膝日”。5月27日的谐音是“我爱膝”，就是提醒我们要爱惜膝关节。

45岁的张先生，每天伏案工作12小时，偶尔跑步“减压”。半年前开始膝盖酸胀，他总以为休息几天就好，直到某天爬楼梯时膝盖突然“卡住”，疼得直冒冷汗……，才发现问题严重性。

在湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）关节与运动医学罗海恩主任门诊，类似的案例屡见不鲜。

膝盖，这个默默承受身体重量的“劳模”，为何总在发出疼痛信号后才被关注？ 罗海恩主任为您科普如何科学“爱膝”。

为何要“爱膝”？

有数据显示，我国40岁以上人群骨关节炎患病率达46.3%，且近年来年轻化趋势明显。尤其在湖南地区，气候多湿，久坐、贪凉、过度劳损等习惯，易使湿寒入侵，导致气血瘀滞，轻则酸胀，重则演变为骨关节炎、滑膜炎等疾病。

《黄帝内经》有言：“膝者，筋之府，屈伸不能，行则偻附，筋将惫矣。” 膝盖不仅是骨骼的枢纽，更是筋脉汇聚之地。膝关节一旦受损，不仅影响行走，还可能引发腰椎、髋关节代偿性病变，形成恶性循环。

未病先防：护膝四法

1、动中有静：练就“钢筋铁骨”

**传统功法：**八段锦中“两手攀足固肾腰”、太极拳“云手”等动作，能柔和拉伸膝周经络，增强股四头肌力量。

**日常口诀：**久坐1小时起身活动5分钟，避免爬山、深蹲等伤膝运动，推荐游泳、骑自行车（调高座椅减少膝盖压力）。

2、食养祛湿：一碗汤护一方膝

湿气重地区，推荐“五指毛桃土茯苓鸡汤”：取五指毛桃30克、土茯苓20克、薏米15克，与老母鸡同炖。此方健脾祛湿、通利关节，尤其适合梅雨季节。

3、穴位按摩：随身携带的“护膝贴”

**犊鼻穴（外膝眼）：**膝盖外下方凹陷处，拇指点按3分钟，缓解膝痛。

**阳陵泉穴：**小腿外侧腓骨小头前下方，按揉可疏肝利胆、强健筋骨。

4、避寒护阳：老祖宗的穿衣智慧

民间素有“寒从脚起”之说，夏季空调房备条薄毯盖膝，冬季可佩戴艾绒护膝，或用吴茱萸30克、艾叶20克煮水熏洗双膝，驱寒通络。

即病防变：骨伤科的“治膝三宝”

若已出现膝盖红肿、晨僵或活动弹响，需及时干预：

1、中药外敷

采用湖湘骨伤名医验方“三黄散”（大黄、黄柏、黄芩研粉，蜂蜜调敷），清热消肿，每日1次。

2、针灸透刺

选取膝阳关、梁丘等穴，配合红外线照射，促进局部气血循环。

3、手法理筋

中医正骨强调“筋柔则骨正”，通过滚法、拿捏等放松膝周肌肉，调整关节错缝。

4、误区警示

误区一：膝盖痛就拼命补钙

解析：钙质吸收需肝肾协调，盲目补钙可能加重代谢负担。

误区二：贴膏药越辣越好

解析：皮肤破损或红肿热痛时禁用刺激性药膏，以免加重炎症。

愈后防复：让膝盖“老得慢一点”

1、巩固“膝动力”

愈后3个月内，每日练习“坐姿抬腿”：背靠椅，伸直膝盖缓慢抬高至水平，保持10秒，重复10次/组。

2、四季调养法

**春防风：**踏青时戴护膝，避免汗出当风。

**夏祛湿：**三伏天可贴“三伏贴”于犊鼻穴。

**秋润燥：**常喝桑寄生红枣茶（桑寄生15克、红枣5枚），养血荣筋。

**冬温阳：**睡前用桂枝10克、红花6克煮水泡脚。

3、定期“膝检”

每年拍一次膝关节X线片，观察软骨磨损程度，及时调整养护方案。

专家提醒

苏新平教授专家提醒：爱膝就是爱生活，膝关节的衰老从30岁开始，养护需贯穿终生。少一份对膝盖的理所当然，多一份对身体的敬畏之心，这才是中医养生的大道至简。当出现久坐站起时膝盖发僵 、上下楼梯膝盖酸软、 阴雨天膝盖隐隐作痛等现象，建议到医院进行专业评估。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 骨伤三科（关节外科） 张道伟

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（编辑ZS）

来源: 湖南省中西医结合医院 张道伟