无论是上班还是上学，忙碌了一上午，就等着中午的休息时间，尤其是吃了饭后，只想一头扎进床里。然而大部分上班族和学生都没有这个条件，只能趴在办公桌或课桌上打个盹。这个看似方便的午睡姿势，实则像一颗“健康定时炸弹”。医学研究显示，长期趴着午睡的人群中，超过70%会出现颈肩疼痛、视力下降等问题。这些看似短暂的休息，正在悄悄损害我们的身体。

趴着午睡，身体到处都在遭罪

（一）颈椎变形：脖子被迫“低头承重”

趴着午睡时，颈椎处于过度前屈的状态，相当于给脖子挂上了3-5公斤的重物。正常情况下，颈椎有自然的生理曲度，能分散头部重量。但趴着睡时，为了支撑头部，颈部肌肉需要持续紧张，就像拉紧的橡皮筋。长期如此，颈椎间盘压力会增加30%以上，容易引发颈椎曲度变直、骨质增生等问题。北京大学人民医院骨科专家指出，青少年的颈椎还在发育阶段，趴着午睡更容易导致颈椎变形，影响体态和脊柱健康。

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（二）呼吸受阻：肺部“缺氧工作”

趴着睡觉时，胸部受到桌面挤压，肺部扩张空间受限。医学实验表明，这种姿势会使呼吸效率降低20%-30%，导致大脑和身体器官供氧不足。尤其是趴着睡时习惯把头偏向一侧，还会压迫单侧鼻腔，进一步加重呼吸不畅。睡醒后常感到头晕、胸闷，就是身体缺氧的表现。对于本身有呼吸道疾病的人来说，趴着午睡更会增加呼吸负担，甚至诱发哮喘等症状。

（三）血液循环不畅：手臂“麻木报警”

趴着午睡时，手臂充当枕头的角色，承受着上半身的重量。这会压迫手臂的尺神经和桡神经，阻碍血液流通。神经长时间受压，会出现麻木、刺痛的感觉。如果经常这样，可能导致尺神经损伤，引发“爪形手”等永久性伤害。同时，趴着睡还会压迫腿部血管，影响下肢血液循环，睡醒后容易出现腿麻、站立不稳的情况。

（四）眼球受压：视力“悄悄滑坡”

趴着午睡时，脸部紧贴桌面，眼球会受到挤压。眼科医生发现，趴着睡10分钟，眼压就会升高20-30mmHg。长期眼压过高，不仅会导致眼睛干涩、胀痛，还可能损伤视神经，增加青光眼的发病风险。对于近视人群，趴着午睡会使眼球变形，加重近视度数。研究显示，每天趴着午睡超过30分钟的人，近视加深速度比正常睡眠者快1.5倍。

（五）胃肠不适：消化“乱了节奏”

趴着睡时，胃部受到挤压，蠕动功能减弱，食物排空时间延长。这会导致消化不良、胃胀胃痛等问题。尤其是刚吃完午饭就趴着睡，还可能引起食物反流，灼伤食管。长期如此，容易诱发胃炎、胃溃疡等疾病。此外，趴着睡时腹部暴露在外，还可能因受凉引发腹痛、腹泻。

（六）大脑缺氧：越睡越“累”

上述种种问题，最终都会导致大脑缺氧。趴着睡时，呼吸不畅、血液循环受阻，大脑无法获得充足的氧气和营养。睡醒后不仅没有恢复精力，反而感觉昏昏沉沉、注意力不集中。长期在缺氧状态下睡眠，还会影响大脑细胞的正常代谢，加速大脑衰老。

正确午睡姿势

那既然不推荐趴着午睡，我们应该怎么睡呢？

想要实现健康午睡，姿势、时长与环境条件缺一不可。

最佳的午睡姿势是躺着，让身体处于自然舒展状态，这样能最大程度减轻颈椎、脊柱的压力，保持颈椎的正常生理曲度；若条件受限无法平躺，也可借助躺椅或U型枕辅助，躺椅能够调节靠背角度，使人在半躺状态下放松身体，U型枕则能为颈部提供支撑，避免头部随意倾斜导致的肌肉紧张。如果躺椅也没有，条件受限只能趴着睡，可以垫一个小枕头，让身体蜷缩的没有那么厉害，缓解脊椎的紧张。

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午睡时长的把控同样关键，建议将时间控制在20-30分钟，这段时间刚好能让身体得到放松，又能避免进入深度睡眠。一旦进入深度睡眠，再突然醒来反而会感到更加疲惫、困倦，而且短时间的浅睡眠更有助于快速恢复精力。在午睡环境的营造上，根据不同场景需采取相应措施：在办公室或者教室里，有条件的可以准备折叠躺椅，午休时展开就能创造相对舒适的睡眠空间；在家里，尽量选择在床上午睡，柔软的床垫和合适的枕头能为身体提供全面支撑，减少因不良姿势对身体造成的潜在伤害。

午睡本是为了恢复精力，但错误的姿势却可能适得其反。从今天开始，重视午睡健康，别让短暂的休息变成长期的健康负担，希望在有限的时间里，能获得最佳的休息体验。

参考资料：

[1]张露.怎样午睡才合适？上班族的看过来[J].人人健康,2022,(07):45.

[2]孟曦.科学午睡“睡”出健康[J].中国金融家,2021,(05):120-121.DOI:10.19294/j.cnki.cn11-4799/f.2021.05.049.

[3]阳叶萍.上班族如何健康午睡[J].新长征(党建版),2015,(08):63.

供稿单位：重庆陆海传媒有限公司电脑报出版分公司

记 者：卢婷婷

编 辑：叶家余

主 编：陈 鑫

审核专家：余师亮

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来源: 重庆市科学技术协会

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