枇杷黄后杨梅紫，正是农家小满天。

今天，

我们迎来了夏天的第二个节气——小满。

蝉鸣渐起，天气逐渐由暖变热，

热情洋溢的盛夏正向我们走来。

气温升高，雨水增多，湿热交加，

中医认为

此时养生需把握“适度”原则，

注重“健脾祛湿、清热消暑”，

以顺应自然之气。

健脾祛湿，饮食清淡

小满时节湿气渐重，易困脾生湿，导致食欲不振、疲劳、水肿等问题。饮食上可多选择：

**1.多吃苦味食物：**苦瓜、莲子心、芥菜等可清热燥湿。

**2.健脾利湿食物：**红豆、薏米、山药、冬瓜等帮助运化水湿。

**3.忌肥甘厚味：**避免损伤脾胃阳气，加重湿浊。

**4.推荐食疗方：**薏米红豆粥、冬瓜排骨汤、绿豆百合粥。

防暑养心、调节情志

夏季对应心脏，需防暑热扰心，避免烦躁不安。适当午休，避免正午暑气，养心安神。

**1.静心调息：**可练习冥想、八段锦，保持情绪平稳。

**2.推荐代茶饮：**淡竹叶+莲子心+麦冬，清心除烦。

运动适度，防湿热淤滞

1.选择清晨或傍晚运动，如散步、太极拳，微汗即可，避免大汗耗气。

2.湿热体质者可通艾灸足三里、阴陵泉等穴位健脾祛湿。

起居防病，避免寒邪

1.忌贪凉，空调温度不宜过低，避免湿邪+寒邪侵袭关节（如肩颈、膝盖）。

2.防皮肤病：湿热易引发湿疹、痱子，保持皮肤清洁干燥，可用艾草煮水外洗。

小满时节“满而不盈”

是自然之道，亦是养生智慧。

顺应天时，调和脾胃

方能“湿去身轻，暑不伤正”，

健康迎接盛夏！

长沙市第四医院中医科

祝您

小得盈满

一切恰到好处

美好恰逢其时

湖南医聊特约作者：长沙市第四医院 刘君

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来源: 长沙市第四医院 刘君