我们常常会这样寒暄：“瞧把你累的，都瘦了，得多吃点啊！”

但现在的很多年轻人却遇到了完全相反的情况：工作越累，反而越胖！可吃的也不多啊。这是怎么回事？

因为“过劳肥”并不是开玩笑，而且越来越常见。特别是各种办公室白领、公务员、老师、医生、互联网从业者都是过劳肥的重点人群。

为什么过劳肥会盯上这些人？下面2个原因很重要：

1.工作压力大

胖人先胖脸、长膘先胀肚！这可是工作压力大的“副作用”！

长期工作压力大会导致人体分泌更多的“变胖激素”，也就是皮质醇，也称氢化可的松，就是我们俗称的“激素”。皮质醇会升高血糖水平、加速肌肉分解、让脂肪在腹部、面部和背部重新分布，引起向心性肥胖，也就是我们很多人遇到的“胳膊腿儿细，光在脸上和肚子上长肉”的情况。更重要的是，过高皮质醇水平会让是身体新陈代谢变慢，让更多多余的能量变成脂肪蓄积起来，长膘的速度明显加快。

所以，工作压力大时也要学会适当“躺平”，该休假休假，给自己减减压。可以每天进行10-15分钟深呼吸练习，深吸气5秒，再缓慢呼气5秒。每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳；也可以利用碎片化的时间，通过爬楼梯等方式进行锻炼。

2.熬夜不睡觉

管不住嘴并不是你意志不坚定，而是你的大脑在逼迫你“吃！吃！吃！”

经常熬夜会导致体内“胃饥饿素”分泌增多、让人出现强烈的饥饿感，不由自主的选择那些高热量食物，并且“瘦素”分泌减少，让脂肪分解和能量消耗减缓。变胖在所难免。

研究显示，当健康男性连续两晚仅睡4小时，体内胃饥饿素会上升近15%，瘦素下降19%，饥饿感增加23%，让大脑产生误判，催促你摄入身体不需要的额外能量。在青少年人群中，每晚睡眠减少1小时，超重风险会增加80%。对于频繁上夜班的人来说，瘦素更是减少60%，所以，每次加班时，你总会难以抑制的在大半夜“吃！吃！吃！”，然后“胖！胖！胖！”

因此，我们的总睡眠时间至少要超过六个半小时，尽量在23点前入睡。同时，避免高糖高脂的夜宵，实在忍不住就喝杯温牛奶或泡脚放松。

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来源: 心血管内科张医生